1. Два шляхи швидкого схуднення ...
2. Кращий спосіб як швидко схуднути!
3. 1. Як швидко схуднути - менше солодкого і мучного
4. 2. Менше вуглеводів
5. 3. Виключення шкідливих продуктів
6. 4. Менше жирів
7. 5. Збільшення прийому білка
8. 6. Як швидко схуднути - більше води!
9. 7. Прийоми їжі кожні 3 години
10. 8. Фізична активність для схуднення

Питання як швидко схуднути - один з найпопулярніших питань сучасності. Неправильні звички в харчуванні, нерухомий сидячий спосіб життя - вже багато десятиліть призводить людей до зайвої ваги, жирових відкладень і багатьом випливають звідси хвороб.

Відразу зазначу, що я проти швидкого схуднення. Як правило, швидкі методи в схудненні - призводять до нестійким результатами. Тобто, чим швидше ви худнете, тим легше потім набираєте зайву вагу знову.

По суті, швидке схуднення не є здоровим. Якщо ви худнете швидко, то практично всі, що ви робите - це не рятуєтеся від жирових відкладень, а просто зганяти зайву воду.

Тому, краще ставити питання не як швидко схуднути, а як правильно схуднути.

Найголовніше, що вам необхідно зрозуміти - це те, що процес схуднення практично повністю регулюється харчуванням!

Незважаючи на те, що будь-яка фізична активність сприяє рекомпозиції тіла (зменшення відсотка жиру і збільшення відсотка м'язової маси), все ж не є основним фактором для схуднення.

Саме з цієї причини багато людей, що почали ходити в фітнес -центр для того щоб схуднути, швидко кидають цю затію, не отримавши видимих ​​результатів. А ефекту у них немає тому, що вони перекладають практично повністю відповідальність за результат на фізичні навантаження, мало замислюючись про зміну свого раціону харчування.

Щоб людині почати процес схуднення - необхідно споживати менше енергії, ніж він витрачає протягом доби. Щодня наш організм витрачає енергію на свої потреби (травлення, ходьба, робота, дихання, робота мозку і багато іншого). На все це необхідна енергія.

Навіть коли ви спите, організм все одно витрачає енергію.

Якщо надходить енергії (з їжі) занадто багато, організму надлишки дівати нікуди - він відкладає їх в жири. Якщо енергії мало (занадто рідко і мало людина їсть), то організму необхідно шукати джерела енергії з внутрішніх резервів.

Але чомусь люди думають, що енергія ця буде братися із запасів жирів. Однак, це не так!

Насамперед, звідки організм буде брати резервні джерела енергії - це наші м'язи. Тобто жир буде залишатися «на місці», а м'язова маса спалюватися.

Саме тому, коли людина починає рідко і мало є, спостерігається зниження ваги. Але, швидше за все, при цьому ви втратили не жир, а м'язову масу.

Втрата м'язової маси - це дуже поганий метод швидкого схуднення! Все тому, що чим менше у вас м'язів, тим повільніше у вас метаболізм. А чим повільніше метаболізм, тим менше йде втрата ваги далі.

Тобто відмова від їжі - це, по суті, замкнене коло. Ви втратите у вазі, але втратите за рахунок втрати не жирової тканини, а за рахунок м'язової.

Що відбувається далі? Як тільки ви повернетеся до колишнього раціону харчування, і почнете їсти більше, ви почнете одужувати ще швидше, оскільки, за час голодування ваш метаболізм значно сповільнилося, а деяку частину м'язової маси ви втратили.

Тепер розумієте, наскільки це далеко від того, чого ви хочете досягти ?!

Тому, не можна схуднути швидко і на час, можна лише схуднути назавжди! А для цього необхідно просто раз і назавжди відмовитися від неправильної їжі і прийняти нові звички в харчуванні і в житті взагалі!

Інакше ви будете з року в рік боротися із зайвою вагою, втрачати його, потім знову набирати, і так до нескінченності. Результатом цих голодувань через багато років буде тільки - мінімум м'язів і максимум жиру.

Ви навіть можете схуднути до 50кг, але виглядати при цьому ви будете приблизно так, як показано на зображенні зліва. А якби ви все робили правильно, то ваш вид був би такий, як на картинці справа.

Я думаю, нерозумно питати яке фото вам подобається більше. Запитайте у чоловіка! Він вам точно відповість!

Отже, у вас є два шляхи ...

Два шляхи швидкого схуднення ...

Перший - зменшити кількість вхідної енергії (їжі). Але зробити це потрібно дуже грамотно! Щоб не отримати те, про що ми говорили трохи раніше.

Другий - збільшити витрату енергії, тобто почати вести більш рухливий спосіб життя. Другий шлях набагато складніше, оскільки, набагато простіше не «жерти зайве», ніж потім це спалювати на біговій доріжці.

Але два цих шляхи в довгостроковій перспективі, навряд чи зможуть принести бажаний «вічний» результат.

Тому, є ще й третій шлях ...

Кращий спосіб як швидко схуднути!

Що це? Все просто - з'єднати два попередніх, а саме: зменшити обсяг вхідної енергії (їжі) і збільшити витрату енергії (фізична активність).

Ніяких інших шляхів для швидкого схуднення немає і бути не може!

Ніякі дієти не працюють (тільки тимчасово), ніякі фізичні навантаження також не працюють окремо!

Необхідно поєднати ці два моменти в єдину систему, я б навіть сказав в новий образ життя.

Тому, з цього дня я дуже вас прошу - ніколи більше не пробуйте ніякі дієти !!!

Дієта - це тимчасове явище, яке вам допоможе лише на дуже короткий проміжок часу. Але все що ви отримаєте після завершення будь-якої дієти - це уповільнений метаболізм і менший вміст м'язів в тілі. До чого це призводить - ми вже говорили.

Що ж робити? - запитаєте ви.

Далі я дам вам деякий план по харчуванню та фізичних навантажень.

1. Як швидко схуднути - менше солодкого і мучного

Я думаю, цим правилом я не відкрив Америки. Швидше за все, кожен з нас є набагато більше солодкого, ніж нам необхідно. Порахуйте солодкий чай, кава з цукром, булочки, тортики і шоколадки, які ви їсте з цим чаєм. Скільки ложок цукру в день ви приймаєте? Подумайте про це…

2. Менше вуглеводів

Скоротіть в своєму раціоні вуглеводи. Залиште тільки складні вуглеводи (каші), а все прості скоротіть до нуля! До простих вуглеводів ставляться (цукор, мед, все борошняне, і навіть фрукти - це теж фруктоза, тобто цукор).

3. Виключення шкідливих продуктів

До шкідливих продуктів відносяться ті, які в процесі свого виготовлення пройшли обробку: макарони, чіпси, газовані напої, консервовані вироби, соки і компоти. Обходьте стороною в супермаркеті відділи «смакоти». Ваші відділи там, де продаються каші, риба, яйця, куряча грудка і т.д.

4. Менше жирів

Вам не можна їсти ковбаси, паштети, шпроти, смажену піщю, маргарин, майонез, вершкове масло, соняшникову олію і т.д.

Всі страви готуються, або відварюючи, або запікаючи, або на пару. З жирних продуктів залишаєте тільки оливкове масло (додаєте трохи в овочеві салати) і маленьку жменю горіхів в день.

5. Збільшення прийому білка

білок - основа вашого раціону. Білок необхідно брати з яєць (тільки білок), курячої грудки, бобових (квасоля, горох, боби). Від молочних продуктів по можливості відмовтеся, вони занадто жирні і затримують зайву воду.

До того ж, білкова їжа прискорює метаболізм і на її переварювання витрачається більше енергії.

6. Як швидко схуднути - більше води!

Один з найважливіших прийомів для схуднення. Чим більше ви п'єте, тим більше організм її виводить, разом з токсинами і шкідливими речовинами. Вода також розганяє метаболізм, позбавляє від відчуття голоду. Пийте не менше 2-х літрів води в день. Пити її необхідно перед кожним прийомом їжі, за 10-30 хвилин, по 400-500мл!

7. Прийоми їжі кожні 3 години

Так, саме часті прийоми їжі, невеликими порціями, розганяють ваш метаболізм ще більше. Чим частіше людина їсть, тим краще його обмін речовин.

Це один з найважливіших прийомів в схудненні! Ніяких довгих перерв без їжі. Кожні 3 години - прийом їжі! Саме цей принцип описали багато авторів і назвали його «їж і худни». Справа йде саме таким чином. І це все правда!

8. Фізична активність для схуднення

Без спорту - ніяк не обійтися. Якщо немає можливості відвідувати фітнес-центр, займайтеся хоча б вдома.

-----------------

Спеціально для милих дам, я написав невелику інструкцію по тому, як швидко худнути і займатися в домашніх умовах.

Ви можете завантажити цю методичку абсолютно безкоштовно до себе на комп'ютер і почати отримувати дуже хороші результати! Я вам гарантую, через 2 місяці - подруги вас не впізнають. Ще ніхто не скаржився на результати! Все настільки просто, що ви здивуєтеся, чому не робили цього раніше.

Ви її прочитаєте буквально за 15 хвилин. Але дізнаєтеся для себе багато корисного: як харчуватися, які продукти вживати, як займатися в домашніх умовах і багато іншого!

Отримати цю методику можна нижче:

На цьому все на сьогодні!

З повагою, Денис Ятленко.

Ще цікаві матеріали: