1. Як обдурити зиму і зберегти бадьорість тіла і духу Чи не впадаємо у відчай! Взимку, як ні в який...
2. Як обдурити зиму і зберегти бадьорість тіла і духу

Як обдурити зиму і зберегти бадьорість тіла і духу

Чи не впадаємо у відчай!

Взимку, як ні в який інший час року, людині не вистачає сонячного світла, яскравих фарб навколишнього світу і позитивних емоцій. Все це впливає на наш стан як на фізичному, так і на психологічному рівнях. Як обдурити природу і зберегти бадьорість тіла і духу? Тут треба діяти на три фронти. Про антидепресивну способі життя нам розповіла імунолог, лікар-консультант Наталія Соловйова, про харчування - дієтолог Олена Юдіна, а про позитивне мислення - психолог , Арт-терапевт, керівник психологічного центру Ірина Сірик.

НЕ впадають в сплячку

Багато зимових проблеми виникають через скорочення світлового дня. Організм людини, немов рослина, потребує сонячному світлі. Коли його досить, рівень мелатоніну не підвищується. І відповідно, не турбує почуття сонливості. Тому постарайтеся в холодну пору року частіше бувати на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні. Піші походи поліпшать циркуляцію крові, а свіже повітря гарантовано додасть енергії.

НІЯКОЇ СПЛЯЧКИ. Як правило, взимку через підвищеного вироблення мелатоніну сон стає переривчастим. Навіть якщо людина спить довше, ніж зазвичай, на ранок він все одно прокидається втомленим і розбитим. Тому не варто впадати в сплячку - збільшуючи тривалість сну, ви все одно не виспіться. Тривалість здорового сну повинна залишатися в межах 8-9 годин.

Гормони щастя - ендорфіни - виробляються після тренувань.

ФАБРИКА ендорфінів. Спорт позитивно впливає на емоційний стан: підвищує настрій, відганяє негативні думки, стабілізує сон. Все завдяки тому, що під час тренувань виробляється гормон щастя - ендорфін. "Однак пам'ятайте, що вироблення ендорфінів - це постреакція. Гормон щастя виробляється не під час занять спортом, а вже після закінчення вправ, - уточнює сімейний тренер Борис Наливайко. - Тому дуже важливо займатися спортом із задоволенням, а не змушувати себе. Як це зробити ? Знайдіть собі мотивацію. Може, ви хочете обзавестися осикою талією або отримати кубики преса на животі? Коли визначитеся, що хочете отримати на виході, подумайте, яким способом цього можна досягти. Вибирайте той вид спорту, який буде вам по д уше. Але пам'ятайте, що необхідна регулярність занять - не рідше 2-3 разів на тиждень ".

"Бадьорий" ХАРЧУВАННЯ

У регуляції ферменту, необхідного для вироблення адреналіну і дофаміну (гормонів, що регулюють наш настрій і самопочуття), бере участь вітамін D. Він міститься в кисломолочних продуктах, рослинному і вершковому маслах, морепродуктах.

ВІТАМІНИ БАДЬОРОСТІ. Так називають вітаміни групи В за те, що вони забезпечують функціонування нервових клітин. Наприклад, вітамін В1 необхідний для передачі нервових імпульсів, а В12 сприяє формуванню нервових клітин. Удосталь вони містяться в складних вуглеводах: коричневий рис, вівсяної, гречаної, пшеничної і перлової крупах. Відчувати себе бадьоріше допоможуть і продукти, багаті вітаміном С (цитрусові, ківі, капуста).

ЧУДОВА ЧЕТВІРКА. Тонус організму дуже залежить від групи мікроелементів. Наприклад, цинк підтримує імунітет і впливає на настрій. Міститься він в телятині, курятині, яловичої печінки, твердому сирі, гречці, вівсянці, грибах. Селен покращує сон і настрій (є в горосі, сирі, картоплі). Необхідний в холодну пору року фосфор (багато в горіхах, шпинаті, яйцях, молоці, м'ясі). Його нестача в організмі викликає слабкість. Не забувайте взимку також вживати продукти, що містять марганець : Від нього залежить робота центральної нервової системи. Включіть в меню зернові, бобові, зелень.

АРТ-ТЕРАПІЯ: ДОПОМОЖУТЬ ФЛЕЙТА І РОЗМАЛЬОВКИ

Позитивним ефектом володіють всі кольори веселки, але найкраще із зимовою депресією борються червоний, помаранчевий і жовтий. Якщо ви оточили себе яскравими елементами, але все одно відчуваєте, що сили покидають, беріть олівці чи фарби і малюйте поле з квітами. Мистецький хист необов'язкові, головне - процес! Поки ви будете малювати пейзаж, напруга випарується само по собі, а настрій підніметься. Якщо ж був важкий день і ви не можете розслабитися перед сном, візьміть олівець будь-якого кольору і папір. Малюйте каракулі і проводите лінії до тих пір, поки не відчуєте полегшення. Ще один спосіб відпочити - розмальовки-антистрес, що складаються з візерункових абстрактних малюнків: розфарбовування найдрібніших деталей надає розслабляючий ефект.

Малювання знімає напругу.

ПОДОБАЄТЬСЯ - НЕ ПОДОБАЄТЬСЯ. Велику роль в почутті задоволеності життям грає оточення. Задумайтесь, яке відчуття викликають ті чи інші люди і відсортуйте за принципом "подобається - не подобається". Постарайтеся захистити себе від контактів, які породжують негативні відчуття. Але якщо мати справу з неприємним співрозмовником доводиться, знайдіть в оточенні людини, спілкування з яким виправить ваше стан з мінуса на плюс.

РЕЛАКС. Цілющий ефект для емоцій мають звуки флейти. Меломанів зацікавить наступна вправа: придумайте мелодію, яка передавала б ваше нинішнє пригнічений стан, і починайте її наспівувати. Коли через 5-7 хвилин відчуєте імпульс, змініть мелодію на більш радісну. Допомагає боротися з депресією ароматерапія з запахами апельсина і лаванди.

ВИБІР РЕДАКЦІЇ

ЮЛІЯ Юлаєв, ред-р рубрики "Здоров'я":

"На мій погляд, головний секрет гармонійного настрою - не в натужному бажанні сміятися крізь сльози і посміхатися бурям, а в усвідомленні своїх почуттів і прийнятті свого права бути різним. Сумно? Сумуєте від душі. Хочеться обійняти весь світ? Обіймайте. Без оглядаючись на чуже думка і стереотипи ".

ОЛЕНА ТОКАРЧУК, редактор відділу "Твоє":

"Коли дитина була зовсім маленьким і я 90% часу проводила тільки з ним в чотирьох стінах, голову часто відвідували тривожні думки. Міхайю Чіксентміхайі в своїй книзі про щастя "Потік" пояснює, що це нормально в стані, коли мозок не діє. Тому навантажуйте звивини шахами, віршами ".

ПОЛИНА ДОРОЖКІНА, заст. головного редактора:

"Взимку мені через втому часто хочеться плакати. Навіть не плакати - ревіти. Нічого поганого тут не бачу, адже сльози - відмінний спосіб виходу напруги. Коли зовсім" накриває ", дивлюся фільм" Куди приводять мрії "- про любов, яка сильніше навіть смерті. Після нього, гарненько Виплакавшись, про якусь там нудьги просто забуваєш! "

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: сьогодні

Як обдурити зиму і зберегти бадьорість тіла і духу

Чи не впадаємо у відчай!

Взимку, як ні в який інший час року, людині не вистачає сонячного світла, яскравих фарб навколишнього світу і позитивних емоцій. Все це впливає на наш стан як на фізичному, так і на психологічному рівнях. Як обдурити природу і зберегти бадьорість тіла і духу? Тут треба діяти на три фронти. Про антидепресивну способі життя нам розповіла імунолог, лікар-консультант Наталія Соловйова, про харчування - дієтолог Олена Юдіна, а про позитивне мислення - психолог , Арт-терапевт, керівник психологічного центру Ірина Сірик.

НЕ впадають в сплячку

Багато зимових проблеми виникають через скорочення світлового дня. Організм людини, немов рослина, потребує сонячному світлі. Коли його досить, рівень мелатоніну не підвищується. І відповідно, не турбує почуття сонливості. Тому постарайтеся в холодну пору року частіше бувати на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні. Піші походи поліпшать циркуляцію крові, а свіже повітря гарантовано додасть енергії.

НІЯКОЇ СПЛЯЧКИ. Як правило, взимку через підвищеного вироблення мелатоніну сон стає переривчастим. Навіть якщо людина спить довше, ніж зазвичай, на ранок він все одно прокидається втомленим і розбитим. Тому не варто впадати в сплячку - збільшуючи тривалість сну, ви все одно не виспіться. Тривалість здорового сну повинна залишатися в межах 8-9 годин.

Гормони щастя - ендорфіни - виробляються після тренувань.

ФАБРИКА ендорфінів. Спорт позитивно впливає на емоційний стан: підвищує настрій, відганяє негативні думки, стабілізує сон. Все завдяки тому, що під час тренувань виробляється гормон щастя - ендорфін. "Однак пам'ятайте, що вироблення ендорфінів - це постреакція. Гормон щастя виробляється не під час занять спортом, а вже після закінчення вправ, - уточнює сімейний тренер Борис Наливайко. - Тому дуже важливо займатися спортом із задоволенням, а не змушувати себе. Як це зробити ? Знайдіть собі мотивацію. Може, ви хочете обзавестися осикою талією або отримати кубики преса на животі? Коли визначитеся, що хочете отримати на виході, подумайте, яким способом цього можна досягти. Вибирайте той вид спорту, який буде вам по д уше. Але пам'ятайте, що необхідна регулярність занять - не рідше 2-3 разів на тиждень ".

"Бадьорий" ХАРЧУВАННЯ

У регуляції ферменту, необхідного для вироблення адреналіну і дофаміну (гормонів, що регулюють наш настрій і самопочуття), бере участь вітамін D. Він міститься в кисломолочних продуктах, рослинному і вершковому маслах, морепродуктах.

ВІТАМІНИ БАДЬОРОСТІ. Так називають вітаміни групи В за те, що вони забезпечують функціонування нервових клітин. Наприклад, вітамін В1 необхідний для передачі нервових імпульсів, а В12 сприяє формуванню нервових клітин. Удосталь вони містяться в складних вуглеводах: коричневий рис, вівсяної, гречаної, пшеничної і перлової крупах. Відчувати себе бадьоріше допоможуть і продукти, багаті вітаміном С (цитрусові, ківі, капуста).

ЧУДОВА ЧЕТВІРКА. Тонус організму дуже залежить від групи мікроелементів. Наприклад, цинк підтримує імунітет і впливає на настрій. Міститься він в телятині, курятині, яловичої печінки, твердому сирі, гречці, вівсянці, грибах. Селен покращує сон і настрій (є в горосі, сирі, картоплі). Необхідний в холодну пору року фосфор (багато в горіхах, шпинаті, яйцях, молоці, м'ясі). Його нестача в організмі викликає слабкість. Не забувайте взимку також вживати продукти, що містять марганець : Від нього залежить робота центральної нервової системи. Включіть в меню зернові, бобові, зелень.

АРТ-ТЕРАПІЯ: ДОПОМОЖУТЬ ФЛЕЙТА І РОЗМАЛЬОВКИ

Позитивним ефектом володіють всі кольори веселки, але найкраще із зимовою депресією борються червоний, помаранчевий і жовтий. Якщо ви оточили себе яскравими елементами, але все одно відчуваєте, що сили покидають, беріть олівці чи фарби і малюйте поле з квітами. Мистецький хист необов'язкові, головне - процес! Поки ви будете малювати пейзаж, напруга випарується само по собі, а настрій підніметься. Якщо ж був важкий день і ви не можете розслабитися перед сном, візьміть олівець будь-якого кольору і папір. Малюйте каракулі і проводите лінії до тих пір, поки не відчуєте полегшення. Ще один спосіб відпочити - розмальовки-антистрес, що складаються з візерункових абстрактних малюнків: розфарбовування найдрібніших деталей надає розслабляючий ефект.

Малювання знімає напругу.

ПОДОБАЄТЬСЯ - НЕ ПОДОБАЄТЬСЯ. Велику роль в почутті задоволеності життям грає оточення. Задумайтесь, яке відчуття викликають ті чи інші люди і відсортуйте за принципом "подобається - не подобається". Постарайтеся захистити себе від контактів, які породжують негативні відчуття. Але якщо мати справу з неприємним співрозмовником доводиться, знайдіть в оточенні людини, спілкування з яким виправить ваше стан з мінуса на плюс.

РЕЛАКС. Цілющий ефект для емоцій мають звуки флейти. Меломанів зацікавить наступна вправа: придумайте мелодію, яка передавала б ваше нинішнє пригнічений стан, і починайте її наспівувати. Коли через 5-7 хвилин відчуєте імпульс, змініть мелодію на більш радісну. Допомагає боротися з депресією ароматерапія з запахами апельсина і лаванди.

ВИБІР РЕДАКЦІЇ

ЮЛІЯ Юлаєв, ред-р рубрики "Здоров'я":

"На мій погляд, головний секрет гармонійного настрою - не в натужному бажанні сміятися крізь сльози і посміхатися бурям, а в усвідомленні своїх почуттів і прийнятті свого права бути різним. Сумно? Сумуєте від душі. Хочеться обійняти весь світ? Обіймайте. Без оглядаючись на чуже думка і стереотипи ".

ОЛЕНА ТОКАРЧУК, редактор відділу "Твоє":

"Коли дитина була зовсім маленьким і я 90% часу проводила тільки з ним в чотирьох стінах, голову часто відвідували тривожні думки. Міхайю Чіксентміхайі в своїй книзі про щастя "Потік" пояснює, що це нормально в стані, коли мозок не діє. Тому навантажуйте звивини шахами, віршами ".

ПОЛИНА ДОРОЖКІНА, заст. головного редактора:

"Взимку мені через втому часто хочеться плакати. Навіть не плакати - ревіти. Нічого поганого тут не бачу, адже сльози - відмінний спосіб виходу напруги. Коли зовсім" накриває ", дивлюся фільм" Куди приводять мрії "- про любов, яка сильніше навіть смерті. Після нього, гарненько Виплакавшись, про якусь там нудьги просто забуваєш! "

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: сьогодні

Як обдурити зиму і зберегти бадьорість тіла і духу

Чи не впадаємо у відчай!

Взимку, як ні в який інший час року, людині не вистачає сонячного світла, яскравих фарб навколишнього світу і позитивних емоцій. Все це впливає на наш стан як на фізичному, так і на психологічному рівнях. Як обдурити природу і зберегти бадьорість тіла і духу? Тут треба діяти на три фронти. Про антидепресивну способі життя нам розповіла імунолог, лікар-консультант Наталія Соловйова, про харчування - дієтолог Олена Юдіна, а про позитивне мислення - психолог , Арт-терапевт, керівник психологічного центру Ірина Сірик.

НЕ впадають в сплячку

Багато зимових проблеми виникають через скорочення світлового дня. Організм людини, немов рослина, потребує сонячному світлі. Коли його досить, рівень мелатоніну не підвищується. І відповідно, не турбує почуття сонливості. Тому постарайтеся в холодну пору року частіше бувати на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні. Піші походи поліпшать циркуляцію крові, а свіже повітря гарантовано додасть енергії.

НІЯКОЇ СПЛЯЧКИ. Як правило, взимку через підвищеного вироблення мелатоніну сон стає переривчастим. Навіть якщо людина спить довше, ніж зазвичай, на ранок він все одно прокидається втомленим і розбитим. Тому не варто впадати в сплячку - збільшуючи тривалість сну, ви все одно не виспіться. Тривалість здорового сну повинна залишатися в межах 8-9 годин.

Гормони щастя - ендорфіни - виробляються після тренувань.

ФАБРИКА ендорфінів. Спорт позитивно впливає на емоційний стан: підвищує настрій, відганяє негативні думки, стабілізує сон. Все завдяки тому, що під час тренувань виробляється гормон щастя - ендорфін. "Однак пам'ятайте, що вироблення ендорфінів - це постреакція. Гормон щастя виробляється не під час занять спортом, а вже після закінчення вправ, - уточнює сімейний тренер Борис Наливайко. - Тому дуже важливо займатися спортом із задоволенням, а не змушувати себе. Як це зробити ? Знайдіть собі мотивацію. Може, ви хочете обзавестися осикою талією або отримати кубики преса на животі? Коли визначитеся, що хочете отримати на виході, подумайте, яким способом цього можна досягти. Вибирайте той вид спорту, який буде вам по д уше. Але пам'ятайте, що необхідна регулярність занять - не рідше 2-3 разів на тиждень ".

"Бадьорий" ХАРЧУВАННЯ

У регуляції ферменту, необхідного для вироблення адреналіну і дофаміну (гормонів, що регулюють наш настрій і самопочуття), бере участь вітамін D. Він міститься в кисломолочних продуктах, рослинному і вершковому маслах, морепродуктах.

ВІТАМІНИ БАДЬОРОСТІ. Так називають вітаміни групи В за те, що вони забезпечують функціонування нервових клітин. Наприклад, вітамін В1 необхідний для передачі нервових імпульсів, а В12 сприяє формуванню нервових клітин. Удосталь вони містяться в складних вуглеводах: коричневий рис, вівсяної, гречаної, пшеничної і перлової крупах. Відчувати себе бадьоріше допоможуть і продукти, багаті вітаміном С (цитрусові, ківі, капуста).

ЧУДОВА ЧЕТВІРКА. Тонус організму дуже залежить від групи мікроелементів. Наприклад, цинк підтримує імунітет і впливає на настрій. Міститься він в телятині, курятині, яловичої печінки, твердому сирі, гречці, вівсянці, грибах. Селен покращує сон і настрій (є в горосі, сирі, картоплі). Необхідний в холодну пору року фосфор (багато в горіхах, шпинаті, яйцях, молоці, м'ясі). Його нестача в організмі викликає слабкість. Не забувайте взимку також вживати продукти, що містять марганець : Від нього залежить робота центральної нервової системи. Включіть в меню зернові, бобові, зелень.

АРТ-ТЕРАПІЯ: ДОПОМОЖУТЬ ФЛЕЙТА І РОЗМАЛЬОВКИ

Позитивним ефектом володіють всі кольори веселки, але найкраще із зимовою депресією борються червоний, помаранчевий і жовтий. Якщо ви оточили себе яскравими елементами, але все одно відчуваєте, що сили покидають, беріть олівці чи фарби і малюйте поле з квітами. Мистецький хист необов'язкові, головне - процес! Поки ви будете малювати пейзаж, напруга випарується само по собі, а настрій підніметься. Якщо ж був важкий день і ви не можете розслабитися перед сном, візьміть олівець будь-якого кольору і папір. Малюйте каракулі і проводите лінії до тих пір, поки не відчуєте полегшення. Ще один спосіб відпочити - розмальовки-антистрес, що складаються з візерункових абстрактних малюнків: розфарбовування найдрібніших деталей надає розслабляючий ефект.

Малювання знімає напругу.

ПОДОБАЄТЬСЯ - НЕ ПОДОБАЄТЬСЯ. Велику роль в почутті задоволеності життям грає оточення. Задумайтесь, яке відчуття викликають ті чи інші люди і відсортуйте за принципом "подобається - не подобається". Постарайтеся захистити себе від контактів, які породжують негативні відчуття. Але якщо мати справу з неприємним співрозмовником доводиться, знайдіть в оточенні людини, спілкування з яким виправить ваше стан з мінуса на плюс.

РЕЛАКС. Цілющий ефект для емоцій мають звуки флейти. Меломанів зацікавить наступна вправа: придумайте мелодію, яка передавала б ваше нинішнє пригнічений стан, і починайте її наспівувати. Коли через 5-7 хвилин відчуєте імпульс, змініть мелодію на більш радісну. Допомагає боротися з депресією ароматерапія з запахами апельсина і лаванди.

ВИБІР РЕДАКЦІЇ

ЮЛІЯ Юлаєв, ред-р рубрики "Здоров'я":

"На мій погляд, головний секрет гармонійного настрою - не в натужному бажанні сміятися крізь сльози і посміхатися бурям, а в усвідомленні своїх почуттів і прийнятті свого права бути різним. Сумно? Сумуєте від душі. Хочеться обійняти весь світ? Обіймайте. Без оглядаючись на чуже думка і стереотипи ".

ОЛЕНА ТОКАРЧУК, редактор відділу "Твоє":

"Коли дитина була зовсім маленьким і я 90% часу проводила тільки з ним в чотирьох стінах, голову часто відвідували тривожні думки. Міхайю Чіксентміхайі в своїй книзі про щастя "Потік" пояснює, що це нормально в стані, коли мозок не діє. Тому навантажуйте звивини шахами, віршами ".

ПОЛИНА ДОРОЖКІНА, заст. головного редактора:

"Взимку мені через втому часто хочеться плакати. Навіть не плакати - ревіти. Нічого поганого тут не бачу, адже сльози - відмінний спосіб виходу напруги. Коли зовсім" накриває ", дивлюся фільм" Куди приводять мрії "- про любов, яка сильніше навіть смерті. Після нього, гарненько Виплакавшись, про якусь там нудьги просто забуваєш! "

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: сьогодні