Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Як швидше прокинутися. Зарядка, сніданок, Лайфхак

Спеціально для читачів «Советского спорта» просту зарядку для пробудження склав професійний фітнес-тренер. Він же - порадив, що пити і їсти на сніданок, щоб прокинутися і «включитися» в робочий режим.

Крок 1. Ставимо будильник на 15 хвилин раніше

«Він продзвонить, а ви можете дати собі перепочинок в 10-15 хвилин. Чи не буде необхідності підхоплюватися і відразу мчати у справах », - каже Гузель Насібуллін, майстер-тренер федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit.

Якщо побоюєтеся, що знову заснете і проспить підйом - ставте подвійний будильник. Перший сигнал буде попередженням, другий - закликом до дії. Найкраще присвятити час від першого сигналу будильника до другого легким нахилам голови, скручування вліво-вправо ніг, зігнутих в колінах. Ця невелика розминка прямо в ліжку поліпшить кровообіг, разомнет м'язи.

На цьому етапі ви ще недостатньо прокинулися. Але після «потягушек» легше встати, щоб зробити зарядку.

Спеціально для читачів «Советского спорта» просту зарядку для пробудження склав професійний фітнес-тренер

Статті | Стрибай як козлик. Чому скакалка повинна стати основою тренінгу

Крок 2. Робимо зарядку з нахилів і махів

- Потягування. Починати ранкову фізкультуру найкраще з витягнення тіла, говорить експерт «Советского спорта Life & Style». Встаньте на підлогу, підніміть руки над головою і потягніться руками і верхівкою вгору. Потім плавно нахиляти руки і корпус в різні боки. Нахиліться вперед так глибоко, як зможете. Постарайтеся дістати руками до землі, не згинаючи при цьому ноги.

- Перекати. «Перекати - друга вправа, щоб швидко прокинутися», - каже Гузель Насібуллін. Лежачи на спині, зігніть ноги і притисніть їх до грудей. Постарайтеся утримувати крижі притиснутим до килимка.

Покачайтеся вправо і вліво, розтягуючи м'язи спини. Покачайтеся вперед і назад.

- Махи і кола. Стоячи перед дзеркалом виконайте коротку розминку суглобів верху тіла. Для цього робимо кругові рухи плечима назад - 8 разів. Повне коло назад, трохи згинаючи лікті - 8 разів. Ті ж рухи в аналогічному кількості повторів в зворотну сторону.

По завершенні махів робимо ще кілька повільних нахилів в сторони. Руки витягнуті вгору - тягнемося за руками.

- Латеральні випади. Ставимо стопи паралельно - і якомога ширше один від одного. Переносимо вагу тіла на праву ногу, згинаємо її в коліні і як би підсаджується на неї - ліва нога залишається прямою, ступень стоїть на землі. Повертаємося в початкове положення. Повторюємо рух в інший бік - присідаючи на ліву ногу. Для більшої ефективності можна з положення «присідаючи» повертати корпус в сторону витягнутої ноги. Це дозволить краще розтягнути задню і передню поверхні стегна.

«Зарядка займе за часом 5-7 хвилин. Але після неї ви вже будете відчувати себе прокинувся », - підсумовує експерт« Советского спорта ».

Побічні ефекти бігу і способи їх вирішити

Крок 3. Водні процедури

«За десять хвилин до їди, натщесерце, випивайте склянку холодної води», - каже Гузель Насібуллін. Вода пробудить від сну травну систему. Можна додати у воду трохи лимонного соку або чайну ложку яблучного оцту - для поліпшення метаболізму.

Відразу після зарядки йдіть в душ. Для швидкого пробудження приймайте контрастний душ - чергуйте теплу і прохолодну воду п'ять-шість разів, змінюючи температуру кожні п'ять секунд. «Водні процедури потрібно закінчити раундом прохолодної води, після чого інтенсивно розтертися», - радить експерт «Советского спорта».

Різниця температур води і розтирання змусять кров циркулювати швидше - на цьому етапі ви вже зовсім прокинулися і готові до роботи.

Крок 4. Сніданок

«Сніданок повинен бути легким, щоб організм не витрачав багато енергії на перетравлення важкої їжі», - каже Гузель Насібуллін.

Важливо, щоб в ранковому раціоні була присутня клітковина: вона потрібна для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту. Клітковину можна знайти у фруктах, ягодах і овочах; підійдуть як цілісні плоди, так і «фреші», соки з них. Хороший варіант сніданку: висівки або мюслі з молоком, вівсяна каша.

Якщо замінити кашу бутербродами, як роблять багато, ефект швидкого пробудження може бути втрачений. Організм віддасть сили, щоб переварити м'яке тісто: це загрожує новим нападом сонливості (ймовірно, він наздожене вас через 15-20 хвилин - коли ви будете їхати на роботу).

Не зловживайте кавою. Одна-дві невеликі чашки дадуть хороший тонізуючий ефект. Намагайтеся пити каву з мінімальним вмістом цукру - в іншому випадку, можливий швидкий «відкат» в сон і втому.

«Сніданок важливий для швидкого пробудження. Але зберегти бадьорість протягом дня допоможе правильно організований раціон, - підсумовує експерт «Советского спорта». - Прийоми їжі повинні бути частими (раз в 2-2,5 години) і невеликими за обсягом - приблизно з вашу долоню. Організм буде отримувати енергію з їжі рівномірно і дозовано. Ви зможете уникнути «провальних» годин - наприклад, після обіду - коли тягне в сон ».

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...