Весела видалася ніч. Увечері ви святкували підвищення по службі, а потім сусіди вирішили залити вас водою. Так чи інакше, поспати вам не вдалося, а вранці вставати на роботу. Треба якомога швидше підбадьоритися. Як пережити майбутній день? Ми підібрали для вас 10 рад, які дозволять вам швидко прийти в себе.

Автор: Олександр Тушкина

Позбавлення сну часто використовували в якості тортури. Це дійсно може негативно вплинути на роботу всього організму, зокрема на роботу мозку. Невиспаний людина - все одно що п'яний: довго міркує і погано пам'ятає. Такий стан дуже небезпечно, особливо якщо ви зайняті на роботі, що вимагає серйозної концентрації. Отже, ось правила поведінки для тих, хто не виспався.

• Ні в якому разі не сідайте за кермо! За оцінками експертів ЄС, 30% всіх ДТП зі смертельними наслідками сталися з вини водіїв, які заснули за кермом. Одноманітна дорога, монотонні рухи, тепле повітря в салоні прямо-таки заколисують на дорозі. Залиште машину в гаражі, пройдіться пішки або скористайтеся громадським транспортом. Прогулянка вас підбадьорить, а в метро можна буде трохи подрімати.
• Займіть себе роботою. Розбудіть мозок, і він допоможе прокинутися вам. біологічний годинник дадуть невеликий заряд бадьорості приблизно в 10 ранку і о 6-7 годині вечора. Однак пам'ятайте, що при цьому не можна займатися пасивної діяльністю, яка може вас легко приспати: не читайте великі обсяги тексту, намагайтеся довго не дивитися в екран комп'ютера. Якщо ж монотонної роботи не уникнути, як можна частіше перемикайтеся на інший вид діяльності.
• Лягайте спати. Повний цикл сну триває півтори години. За ніч ви проходите кілька таких циклів, і якщо у вас вийде урвати часу хоча б на один цикл, то ви відразу відчуєте прилив бадьорості і зможете працювати далі.
• Здрімніть на 10 хвилин. Спробуйте розбити день на кілька десятихвилинні перерв і трохи подрімати . За цей період мозок перейде в стадію повільного сну, і ви відчуєте прилив сил, після того як прокинетеся. Але не захоплюйтеся перервами: якщо 10 хвилин перейдуть в 40 хвилин, то через сонної інерції ви відчуєте втому.
• Розминайтеся. Відправляйтеся на пробіжку або зробіть зарядку. Це посилить приплив крові до мозку. Сидіть за столом прямо. Зігнувшись, ви втомитеся швидше.
• Включіть світло. Надлишок світла знижує вироблення мелатоніну - гормону, який допомагає нам заснути. Розведіть штори і включіть всі лампи в приміщенні.
• Освіжіться. Коли людині холодно, йому не спиться. Відкрийте вікно, включіть кондиціонер або вентилятор, сполосніть обличчя і шию холодною водою.
• Пийте каву або кофеїн напої. кофеїн починає діяти через півгодини, цього заряду вам вистачить на 3-4 години. якщо вам протипоказаний кофеїн , То кожні тридцять хвилин випивайте дві склянки крижаної води. Холод вас підбадьорить, а в туалеті заснути просто не вийде.
• Перекусіть. З'їжте що-небудь легке, наприклад, йогурт або яблуко. Це допоможе вам зберегти стабільний рівень цукру у крові . Не варто набивати шлунок жирною їжею: на її переварювання піде багато сил, і вам захочеться спати. Відмовтеся від молока, індички, мюслі і лимона, ці продукти теж вважаються «сонними».
• Жуйте жуйку. Дуже важко заснути з чимось в роті. Візьміть побільше жувальної гумки і жуйте її так, ніби від цього залежить розмір вашої квартальної премії.