1. Як прибрати боки на спині чоловіка: видеоурок, рекомендації
2. Як прибрати жир з боків в домашніх умовах чоловікові (відео)
3. Прибрати жир з боків чоловікові в спортзалі (відео)

Слід розуміти, що швидко і легко позбутися ненависного жиру на боках не можна. Всі адекватні методики, які гарантують стійкий ефект, не дадуть моментальний результат. Тому запасіться терпінням і дійте, грунтуючись на грамотних уявленнях про те, як прибрати боки чоловікові. Вправи, відео, фотографії, які ви знайдете в нашій статті, допоможуть вам впоратися на «відмінно»!

Як прибрати боки на спині чоловіка: видеоурок, рекомендації

Щоб позбавитися від зайвої ваги в районі живота, в першу чергу потрібно провести чистку кишечника. Випивайте досить води в день (2 л), пийте кефір, йогурти, стежте за стільцем. Ранок починайте зі склянки чистої води. Включайте в свій раціон ті продукти, які значно покращують перистальтику. це:

• цитрусові;
• томати;
• груші;
• огірки.

Не уникайте фізичних навантажень, які так необхідні. Серед найефективніших можна виділити кілька. Наші поради допоможуть вам знайти відповідь на питання: як прибрати боки на спині чоловіка. Відеоурок, представлений в статті, наочно продемонструє ефективні вправи.

• Скручування тулуба на фитболе дають відмінні результати. Зіпріться попереком на кулю, піднімають ривками вгору. Робіть, що називається, «під зав'язку».
• Ляжте рівно на бік, подайтесь тулубом вгору. Зафіксуйте в даному положенні. Рівномірно дихайте.
• Здійснюємо повороти в різні боки. Можна підключати важки, гриф від штанги і ін.

Як прибрати жир з боків в домашніх умовах чоловікові (відео)

Якщо ви не знаєте, як прибрати жир з боків і живота чоловікові, відео, яке ви знайдете в статті, продемонструє вам, як правильно виконувати ефективні вправи. Пам'ятайте також про те, що одними з найбільш якісних вправ для боротьби із зайвими сантиметрами на животі є вправи на прес. Саме з «преса» варто починати боротьбу з жиром на боках, животі. Зазвичай при скручуванні тулуба ми займаємо позицію лежачи, згинаємо ноги, руки утримуємо на потилиці. Лікті повинні «дивитися» рівно, підборіддя - спрямований у стелю. Піднімайте тулуб максимально високо і стежте за диханням. При виході не лягайте на спину повністю. Не варто занадто розслаблятися і робити великі паузи між підходами, адже це відволікає і занадто негативно позначається на тренуванні. Під час вправ стежте за диханням, серцевим ритмом. Будьте уважні до свого стану.

Прибрати жир з боків чоловікові в спортзалі (відео)

• Нахили в сторони з великим навантаженням - це дуже ефективна вправа, яке допоможе позбутися від жирових складок з боків.
• Також необхідно здійснювати підйоми корпусу з положення «лежачи» з зігнутими прямими ногами, застосовуючи скручування із зігнутими колінами. Таким чином, можна прекрасно прокачати косі м'язи.
• Відмінний варіант - обертання тулуба по сторонам паралельно підлозі з грифом штанги за спиною.
• Жим штанги з положення стоячи з розставленими ногами здійснюють разом з повільними присіданнями.
• Можна повисіти на перекладині з ногами, притиснутими до живота. Також слід здійснювати повороти тулуба в різні боки. Працює спина і косі м'язи живота.

Всі вправи слід проводити регулярно, два або три рази на тиждень по кілька підходів з навантаженням по певній кількості раз, яке оптимально конкретно для вас. Не потрібно робити щось через силу, якщо у вас не виходить, то зупиніться, зробіть паузу. Дуже важливо стежити за ритмом дихання, що не збиватися, воно повинно бути рівним.

Читайте також: Як скинути жир з живота ?