У цій статті блогу, йтиметься про те, як навчитися битися. Це справа хороша, так що вперед.

Фізична підготовка

Перш ніж вчиться битися, потрібно набрати фізичну форму. Є багато снарядів, які вам допоможуть це зробити. Якщо ви думаєте, що фізичні навантаження закріпити м'язи, і ви не зможете швидко рухатися, то ви помиляєтеся. Як не крути, а без фізичної сили у вас нічого не вийде. Ось наприклад, той же Брюс Лі, ніби як маленьким був, худеньким, а дурі було - дай Боже кожному. А все від чого? Так от того, що не шкодував себе і регулярно тренувався. А швидкість, яка була! Так що, навіть не думайте ні про які закріпачення, - все буде відмінно.

Нам потрібна сила, ну і, звичайно ж, якщо ви маленький, то потрібна ще і маса. Що нам може дати силу і масу?

1. пауерліфтинг
2. Гирьовий спорт
3. турнік і бруси

Як навчитися битися без фізичних вправ? Так в принципі і можна, та тільки якщо немає сили, то, швидше за все вас нокаутують.

Ну і давайте розберемо ці види спорту небагато.

Пауерліфтинг це вид спорту, який дуже добре розвиває силу, а так же, виконуючи триборство, ви зможете без проблем набрати масу. Триборство це присідання зі штангою, жим штанги лежачи а так же станова тяга.

Звичайно, пауерліфтинг це круто, та тільки не у всіх є можливість ходити в зал, та й не скрізь зали є, і в цьому випадку, нам на допомогу приходять гирі, бруси і турнік.

Гирі - досить доступний снаряд, і якщо він у вас вже є, то це дуже добре. З гирями можна займатися як в квартирі, так і на вулиці, ось тільки якщо у вас їх немає, то є два варіанти покупки. Можна купити нові гирі, а можна пройтися по гаражах і розпитати, - може у когось завалялася, і купити недорого. Гирі відмінно розвивають силу, але масу набрати з ними проблематично.

На турніку і брусах так само, досить складно набрати масу, але, тим не менш, можна. Займаючись на турніку і брусах, маса буде збільшуватися повільно, але, тим не менш, буде витривалість, і потроху буде збільшуватися сила. Якщо використовувати обважнення, у вигляді жилета утяжелителя , То це взагалі чудово, - гарантована сила, і зростання маси буде швидше.

Займаючись спортом, не забувайте про харчування, адже без гарного, посиленого харчування нічого не вийде. Хоча ні, сила рости буде, але маси не чекайте.

Якщо ви хочете навчитися битися, але не знаєте що робити, то у вас є кілька варіантів. Можна почати тренуватися вдома, знайти вчителя, або записатися в секцію. Думаю, що знайти вчителя, який буде вчити тільки вас - складно, та й дорого це, так що залишимо секцію і домашні тренування.

Навчитися битися можна на боксі, або на тайському боксі, а решта навряд чи вам підійде. Чому навряд чи підійде? Ось ви задаєте питання - «Як навчитися битися?». А навіщо це вам? Швидше за все, для того, щоб ви змогли захистити себе і своїх близьких, щоб відчувати себе більш впевненим. Загалом, грубо кажучи, ви готуєтеся до бійки на вулиці, а для цього найкраще підходить бокс. Навіть тайський бокс підходить не так як звичайний бокс, так як в тайському боксі є удари ногами, а один неправильний удар ногою, і ви лежите на землі. Не мені вам розповідати, що буде, якщо у вуличній бійці ви впадете на землю. Хоча, можна вивчати тайський бокс, але на вулиці працювати руками. Як на мене, в тайському боксі, є деякі переваги над звичайним боксом, а саме удари ліктями, які можуть завдати просто величезної шкоди. Вуличні бійки часто починаються з короткої дистанції, і тут будуть дуже до речі лікті.

Тобто, якщо ви не знаєте, як навчитися добре битися, то вам потрібно або записатися на секцію, або вчиться самому.

Як навчитися битися в домашніх умовах

«Як навчитися битися дому» - питання досить поширений, так як не всі можуть відвідувати ту ж секцію, з тієї чи іншої причини. Можливо, у людини немає часу, можливо, грошей, а може в місті або селі взагалі подібних секцій немає.

Отже, - як навчитися битися будинку самостійно? Про фізичній підготовці я вже говорив, і це те, без чого не обійтися. Якщо немає самого елементарного - брусів і турніка, то можна підтягуватися на тому ж дереві, працювати з мішком, який наповнений піском і так далі. Скажу так, - якщо є бажання, то проблем не буде.

Якщо в секції є обладнання і спаринг партнери, то під час занять вдома, можуть виникнути труднощі. По-перше, потрібно знайти однодумця, який стане вашим спаринг партнером.

В цілому, з обладнання потрібно багато чого, але можна обійтися самим мінімумом. Мінімум це боксерські рукавички і груша.

Як навчитися битися в домашніх умовах, - з чого почати? Ну, фізична підготовка - само собою, а паралельно фізичної підготовки, ми будемо вчитися битися.

Нам потрібно розвинути і збільшити:

1. швидкість удару
2. точність удару
3. силу удару
4. техніку удару
5. реакцію

Для швидкості удару нам допоможе робота з гантелями, а саме бій з тінню. Беремо кілограмові гантелі і проводимо вранці один десятихвилинний раунд, і ввечері.

Для точності удару нам знадобляться боксерські лапи . На боксерських лапах так само можна тренувати техніку удару. Якщо ви не плануєте працювати на лапах ногами, то можна взяти гнуті лапи, які ідеально підходять для відпрацювання точності і швидкості удару.

Силу удару ми розвиваємо на боксерському мішку. Якщо у вас немає можливості купити боксерський мішок , То ви його можете зробити самі.

Для техніки удару ми використовуємо бій з тінню, лапи і маківару. На макиваре, як і на лапах, не можна працювати в повну силу, - для сили у нас повинен бути мішок. Коли ви працюєте з макиварой, то ви просто повинні відчувати удар, а сама сила удару буде залежати від жорсткості Маківари. При роботі на лапах, потрібно акцентувати увагу на швидкості і точності.

Для вироблення гарної реакції, краще використовувати настільний теніс. Так само, можна використовувати одне нехитре пристосування. Беремо бейсболку і розгортаємо її задом наперед. Потім беремо кульку для великого тенісу і кріпимо до нього гумку. Довжина гумки від м'ячика до кепки, повинна бути не більше довжини руки. Прив'язуємо гумку до кепці і б'ємо по м'ячику. Ну, для початку, намагаємося по ньому потрапити ...

В цілому, тепер ви знаєте, як навчитися битися в домашніх умовах, але ми забули про спаринг.

Під час спарингу ми перевіряємо всі перераховані вище якості, аналізуємо і допрацьовуємо те, що ще «сире». Самі спаринги бажано проводити частіше, тому що чим частіше спаринги, тим менше страх, який тільки заважає, і тим краще техніка.

Хочеться розповісти про один момент, а саме про зажмуривании під час прийняття удару. Цей рефлекс дуже сильно заважає під час бою, так як, зажмурівая, ми втрачаємо контроль над ситуацією, і в цей момент може статися все що завгодно. Отже, нам потрібно позбутися від цього рефлексу, хоча, швидше за все, на вулиці це вам не знадобиться, так як ви повинні бити першими, як тільки відчули, що справа «пахне смаженим».

Для того щоб позбутися від цього, ваш напарник повинен наносити легкі удари вам по обличчю, а ви в цей час повинні намагатися стримувати рефлекс. Так само, можна використовувати ще один спосіб. Надягаємо окуляри, які щільно прилягають до шкіри, і біжимо по лісі або по посадці, щоб гілки били по обличчю (не сильно, зрозуміло).

Як навчитися битися в домашніх умовах, маючи мінімум спорядження?

Мінімум у кожного свій, і тому, працювати вам доведеться з тим, що є. Наприклад, на даний момент у мене є все що потрібно, а ось мішка, там, де я перебуваю, на жаль, немає, і тому потрібно шукати зал, де можна пометеліть грушу. Груші дійсно дуже не вистачає, - краще б лап не було. Хоча, і цим снарядом жертвувати не хочеться ...

Якщо немає рукавичок, то можна проводити спаринги без рукавичок, ось тільки такого партнера складно знайти. Спаринги без рукавичок - ще краще, ніж спаринги в рукавичках, ось тільки проводити їх потрібно не частіше разу на тиждень, та й на стан дивитися.

Які удари вивчати

Якщо вас цікавить питання - «Як навчитися битися в домашніх умовах?», То, звичайно ж, ви хочете знати, які удари потрібно вивчати, адже хаотично махати руками, це не варіант.

В першу чергу потрібно попрацювати над стійкою. Мені дуже подобається стійка, яка використовується в тайському боксі. У цій стійці, кулаки знаходяться біля скронь, а лікті захищають боки. Після вивчення стійки потрібно попрацювати над переміщенням.

Потім можна почати вивчати удари, і найголовніші удари, це прямі удари руками. Після прямих потрібно вивчити бічні удари. Далі можна приділити увагу ударам ліктями.

Спочатку можна вивчити прямі удари по одному, і напрацювати хорошу техніку, і для цього використовувати бій з тінню. Далі, наприклад, працюємо над комбінацією «лівий прямий - правий прямий». Потім відпрацьовуємо ці удари на лапах і груші паралельно. Так само з усіма ударами.

Після роботи зі спаринг партнером сядьте і обговоріть бій. Партнер вам розповість про ваші помилки, а ви про його, і відповідно, ці помилки треба виправляти.

Прямі, бічні і удари ліктями, це як на мене, найсерйозніші удари, які можна використовувати на вулиці, але є ще багато ударів, які так само не варто випускати з уваги.

Ухили і нирки

Без хорошої реакції, від ухилів і нирків толку не буде, так що не забувайте про розвиток хорошої реакції. Можна працювати безпосередньо над ухилами і нирками в парі, а можна просто влаштовувати бої, і це рано чи пізно, все це прийде саме.

На вулиці ж ухили і нирки вам так само, дуже сильно можуть стати в нагоді, хоча повторюся, - як тільки пахне смаженим - бей. Якщо почав атаку, то її потрібно закінчити, і часто, одним ударом не обійтися, але, тим не менше, закінчення атаки має говорити про закінчення бою.

Може бути таке, що суперник буде атакувати першим, - всяке в житті буває, і в цьому випадку нам допоможуть нирки і ухили. На вулиці не можна робити більше одного ухилу, зі зрозумілих причин.

Наприклад, противник б'є, ви ухиляєтеся і йдете в контратаку.

Ну, загалом, і все, тепер ви знаєте, як навчитися битися будинку самостійно. Якщо є питання або зауваження - пишіть в коментарях.

Як набивати кулаки

Ну а тепер можна поговорити про те, як набивати кулаки. В першу чергу, дайте собі відповідь, навіщо це вам треба. В цілому, тут нічого поганого немає, і набивка куркулів не просто зміцнює кістки, але і робить їх «залізними».

Набивати кулаки можна про будь-яку тверду поверхню. Це може бути стопка газет на стіні, макивара, дерево.

Перш ніж почати набивати кулаки, потрібно зміцнити кістки, і в цьому нам допоможуть віджимання на кулаках. Не потрібно відразу бити по поверхні в повну силу, але сила удару, повинна поступово збільшуватися.

От і все.