Не секрет, що бокс вимагає від спортсмена комплексного розвитку багатьох якостей. Сила, швидкість, реакція, точність, витривалість, координація ... Очевидно, успіх тут багато в чому тримається на грамотному і комбінованому використанні різних спортивних снарядів. Тому сьогодні ми поговоримо про те, як правильно вибирати і використовувати мішки, груші і лапи на тренуваннях в залі і вдома.

мішки

Справжній боксерський зал чуєш задовго до того, як входиш в нього: симфонію пробивних і різких ударів по мішках складно з чимось сплутати. Мішок - це, мабуть, самий універсальний і часто використовуваний снаряд на тренуваннях. І, що важливо, прекрасно адаптований для домашніх умов - головне тут з розумом підійти до вибору «своєї» моделі.

В першу чергу варто правильно підібрати вагу мішка у відповідності зі своєю комплекцією. Використовуючи занадто жорсткий або важкий мішок, ви різко збільшуєте ризик пошкодження кисті. З іншого боку, занадто легкий снаряд може доставити незручності для великого спортсмена: потужні удари будуть сильно його розгойдувати і дестабілізувати, що знизить ефективність тренування. 15-25-кілограмові мішки підійдуть для легких бійців, підлітків і жінок, які захоплюються боксом. У цій категорії можна придивитися, наприклад, до мішка Green Hill PBR7025 (25 кг) - відмінний робочий варіант. Легкі мішки з-за низької щільності наповнювачів часто грішать «осіданням» в постійно набивати місцях, у цій моделі такої проблеми помічено не було: служить роками.

Green Hill PBR7025

Мішки вагою від 30 кілограм підійдуть більшості боксерів середньої комплекції (68-78 кг). Вибір тут досить великий: з легким серцем можна рекомендувати, наприклад, професійну модель від Everlast REV 100 (30кг). До її достоїнств можна віднести дуже вдале покриття зі штучної шкіри: воно досить реалістично передає відчуття від зіткнення рукавички з реальним противником, при цьому надаючи адекватне і щадне опір кистей боксера. Нарешті, якщо ви боєць-важковаговик з потужним Панча, варто придивитися до мішків від 45 кілограм, наприклад, до старшої моделі від Everlast - REV 120 (45кг).

Everlast REV100

Everlast REV120

Заняття на мішку будинку - це відмінне доповнення до тренувань в залі, особливо якщо виконувати кілька важливих правил, які не дадуть вам занапастити вашу техніку в відсутності нагляду тренера. По-перше, намагайтеся уникати сильних розгойдувань мішка. Іноді здається, ніби літає в різні боки снаряд говорить про мощі ваших ударів. Але, швидше за все, це лише наслідок того, що ви погано контролюєте дистанцію. Точно розраховуйте силу і темп ударів, намагайтеся тримати фіксований відстань до снаряда, частіше робіть ухили від уявних ударів суперника - так ви максимально наблизитися до відчуття реального спарингу. Рухатися повинні в першу чергу ви, а не мішок.

Також намагайтеся дотримуватися тренувальну самодисципліну. Спортсмени часто надмірно розслаблюються при відпрацюванні ударів на снаряді, який не може дати здачі. Бити мішок з божевільною швидкістю протягом 30 секунд, а потім, вимотавшись, ліниво відпускати джеби решту 2 з половиною хвилини - не найкраща ідея. Адже в реальному бою ви будете економно витрачати сили. Так що тримайте інтенсивність ваших комбінацій на одному рівні. І останнє - бережіть свої руки. Чи не складно уявити, що висить в постійній доступності мішок буде щодня притягувати вашу увагу: «давай, наваляти мені!». Але не варто піддаватися цій спокусі і бити по снаряду голими, що не розігрітими руками - є більший ризик пропустити найближчі два місяці тренувань.

груші

Груші відрізняються від мішків каплевидной формою, маленькою вагою і наявністю механізму, що забезпечує відскік снаряда (наприклад, пневматична платформа).

Як правило, груші умовно поділяють на види: маленькі (до 15 кг) і великі (понад 15 кг). Для боксерів особливий інтерес представляють саме маленькі снаряди: вони дуже легкі, з ними не дуже ефективно розвивати силові якості, зате спортсмен отримує відмінний інструмент для тренування ухилів, нирків і швидких серій ударів. Робота з грушею відрізняється особливою ритмікою: боксеру доводиться тримати певний темп ударів, щоб снаряд постійно знаходився в польоті. Досвідчені бійці знають, що подібна ритміка присутній в діях реального супротивника. Навчившись відчувати і контролювати її, ви отримаєте велику перевагу. Крім того, груша допоможе досягти успіхів у розвитку витривалості м'язів плечей: це необхідно багатьом починаючим боксерам, які здатні мимоволі опускати руки і відкриватися. Цей снаряд дуже швидко вилітає на спортсмена, не даючи йому опускати рукавички. Як класичний приклад легкої пневмогруши можна привести Green Hill SBL-5046 . Латексна камера, використовувана в цій моделі, дуже легка, але при цьому дає дуже пружний відскік. Якщо ви хочете використовувати грушу в домашніх умовах, але не бажаєте встановлювати пневматичну платформу (саме від неї відскакує груша, надаючи їй ті самі швидкісні якості), можна використовувати модель Green Hill PBL-5060A , Яка фіксується на двох розтяжках між підлогою та стелею. Якщо ж вам хочеться зовсім уникнути монтажних робіт будинку, ідеальним варіантом буде груша на фіксованій стійці з підставою, що заповнюється водою для стійкості, наприклад, Green Hill G-900-1 .

Green Hill G-900-1

Green Hill SBL-5046

Green Hill PBL-5060A

Лапи і Маківари

Коли спортсмен займається на мішку або груші, ситуація знаходиться повністю під його контролем. Боєць виконує удари в зручні для нього моменти, він сам контролює інтенсивність своїх дій. Працюючи на лапах, він залежить від рухів партнера, але при цьому все ще може зосереджуватися на своїй техніці, не відволікаючись на психологічний тиск, який з'являється в реальному спарингу. Лапи - це золота середина між спарингом і роботою на мішку, що дозволяє розвивати реакцію, тактику, а також відпрацьовувати складні комбінації ударів, нирків і ухилів в «живій» обстановці.

Професійні тренери вважають за краще використовувати лапи невеликого розміру, часто вигнутою всередину форми. Це дозволяє ефективно контролювати техніку боксера, а також змушувати його виконувати удари точніше: потрапляння в центр зігнутої лапи добре відчувається на тактильному рівні. Крім того, тренерам зручно «наскоки» такими лапами на рукавички, що створює у боксера відчуття артикульованих і дошкульних ударів. Таку техніку часто використовує, наприклад, Роджер Мейвейзер, дядько і тренер знаменитого Флойда Мейвейзера, раззадорівая свого підопічного перед важливим боєм. У сегменті таких професійних лап можна порекомендувати Everlast Vinyl Evergel Mantis. Це дуже вдала модель, яка поєднує в собі реалістичну віддачу наповнювача і комфортне купе для кисті з антибактеріальної підкладкою - тренер вам скаже спасибі.

Everlast Vinyl Evergel Mantis

Деякі лапи мають подовжену форму і ущільнену основу, що, за задумом творців, має краще захищати кисті спаринг-партнера. Якщо ви збираєтеся тренуватися зі своїм товаришем-любителем, можливо, варто придивитися саме до такого типу лап. Хорошим варіантом буде, наприклад, Green Hill Crest . Це масивні і надійні снаряди, які добре «гасять» енергію ударів і мінімізує ризик травми кисті. Крім того, їх збільшений розмір часто рятує і обличчя партнера. Приємно, що купе для долоні зроблено з натуральної шкіри: руки будуть потіти не так сильно, як у випадку з синтетикою. Повірте, це дуже важливий чинник при тривалих тренуваннях.

Green Hill Crest

Якщо ви захоплюєтеся кікбоксингом або тайським боксом, то вам в свій тренувальний арсенал доведеться також додати маківару. Цей снаряд схожий на лапу, але має більш щільною і широкою платформою, що дозволяє з комфортом відпрацьовувати лоу / сайд / фронт-Кікі. Зараз на ринку можна знайти безліч Макивара різних ваг і розмірів. Універсальним робочим варіантом може стати Green Hill Coach. Це досить велика, але при цьому легка макивара - творці не поскупилися на якісний наповнювач, пінополіуретан.

Green Hill Coach

Від величезного асортименту моделей груш, мішків і лап на сучасному ринку може піти обертом. Однак, одного разу підібравши відповідні снаряди, боєць зможе більше не думати про них і повністю сконцентруватися на тренуваннях. Це кропіткий процес, але приділивши йому трохи уваги, ви зробите свої заняття набагато більш ефективними і зможете уникнути непотрібних травм.