1. Силачі, які тренувалися без тренажерів
2. Тренування в домашніх умовах

У багатьох людей з тих чи інших причин не виходить ходити в спортзал. Або дорого платити за абонемент, або далеко від будинку, причин може бути багато, але не в цьому суть.

Чи не ставити ж хрест на своїх заняттях спортом? Звичайно ж ні. Можна прекрасно займатися спортом в домашніх умовах, з підручними засобами або ж без них.

Є безліч прикладів, коли люди, перебуваючи в ув'язненні і не маючи спорядження для тренувань, досягали такої фізичної форми, що займаються в спортзалі і поруч не стояли.

Силачі, які тренувалися без тренажерів

Атлет початку ХХ століття Олександр Засс, перебуваючи в австрійському полоні, тренувався статичними вправами з ланцюгом. В результаті він розірвав кайдани і втік.

Або ж англійська укладений Чарльз Бронсон. Одного разу він поодинці почав бити охорону в'язниці, поки його не заспокоїв спеціально прибув спецназ. Бронсон відрізняється феноменальною силою, яку він натренував, сидячи в одиночці, завдяки своїй системі тренувань. Він навіть написав книгу «Фітнес в одиночній камері», про нього знято фільм. Як бачите, немає нічого неможливого, варто тільки захотіти. Як це робити? Про це і піде мова далі.

Тренування в домашніх умовах

Почнемо з того, що треба себе мотивувати, потрібно чітко усвідомити, для чого вам треба займатися спортом (стати сильніше, скинути зайву вагу, набрати вагу). Потрібно постійно працювати над мотивацією, щоб не втратити ентузіазму, без якого ваші тренування швидко припиняться. Будинки це буде зробити складніше, ніж відвідуючи зал , Адже в спортзалі є тренер , Що стежить за виконанням вправ, напарник , Який підстрахує в потрібний момент і т.д.

підберіть правильне харчування , Включіть в свій раціон продукти, що містять достатню кількість білків, вуглеводів, вітамінів, амінокислот і мікроелементів. Без правильного живлення не буде результату.

Наступний етап - складіть собі програму тренувань . Ретельно продумайте, якими спортивними снарядами ви маєте в своєму розпорядженні (гантелі, еспандери, стільці і т.д.), а без яких доведеться обходитися.

Розробіть таку програму тренувань, щоб опрацьовувати всі групи м'язів.

Існує така система тренувань тіла, як ізометрична система вправ (Статичні вправи для сухожиль, які розвивають силу і витривалість). Це незаслужено забута система розвитку сили, яку, все ж, використовують в своїх тренуваннях багато силові атлети.

Або ж автономна гімнастика Фохтіна. Це динамічні вправи на самоопір. Наприклад, прокачувати біцепс, ви одну руку сгибаете і одночасно другий чините опір, не даючи цю руку зігнути. Весь комплекс вправ повинен виконуватися по 20-30 хвилин. І в ізометричних вправах, і в динамічних на самоопір важливо не імітувати вправи, а виконувати повноцінні руху з нарощуванням зусиль.

А віджиматися, бігати, підтягуватися на турніку - сам Бог велів, ці вправи треба обов'язково включати в свої тренування.

Важливо, щоб уникнути звикання м'язів до вправ і, як наслідок, застою в їх розвитку ( «плато»), міняти раз в декілька місяців програму тренувань. Підбирайте для кожної групи м'язів інші, альтернативні попереднім, вправи.

Важливий момент - займатися треба через дві години після прийому їжі або за дві години до їжі. Безпосередньо перед вправами треба робити розминку і розтяжку . Тіло потрібно розігріти і підготувати до навантажень, так ви уникнете розтягувань і травм. Слідкуйте за правильністю дихання, це дуже важливо. Також не забувайте, що займатися треба в провітрюваних приміщеннях, де багато свіжого повітря.

Це основні правила занять вдома. Використовуйте для тренування будь-який предмет. Слідкуйте за своїми відчуттями, організм сам підкаже, що для нього добре, а що ні. Нарощуйте навантаження поступово. Не треба гвалтувати своє тіло різкими, великими навантаженнями, адже крім шкоди це вам нічого не принесе.

Давайте тілу відпочити, м'язи і сила збільшуються під час відпочинку. У ньому не повинно бути нестачі. Включайте в тренування 5-10 вправ по три підходи, цього цілком вистачить, не потрібно надмірно перевантажувати своє тіло.
Ну і найголовніше - займайтеся регулярно, не припиняйте тренувань і вже через кілька місяців ви відчуєте результати.

avtor: Ігор Круглов, для сайту super-mens.ru

Наступні матеріали:

Попередні матеріали: