1. 1. Пам'ятайте, чому ви робите це
2. 2. Використовуйте емоції
3. 3. Ніколи не здавайтеся
4. 4. Не давайте спірних виправдань
5. 5. Пам'ятайте, що з кожним поразкою спокуса стає більш слабким
6. 6. Складайте конкретні плани
7. 7. Як правильно боротися з голодом
8. Що заважає схуднути? 12 причин ожиріння і зайвої ваги

Сьогодні ми поговоримо не про черговий дієті, а дізнаємося не менш важливу інформацію, про те, як не піддаватися спокусі зірватися і з'їсти зайвого.

Досить шукати виправдання! Прийшов час оголосити війну своїм бажанням! Використовуйте ці підказки, щоб опинитися переможцем!

• Ви знаходитесь на дієті і все, що попадається вам на очі здається вам апетитним.
• Ви тільки отримали зарплату і голос у вашій голові вмовляє вас розважитися.
• Ви тренуєтеся у себе вдома і чуєте у себе в голові той же голос, який говорить вам, що вправи не додадуть вам здоров'я.

Все це - спокуса в своїх звичайних проявах. Спокуса - це бажання чогось забороненого. Це - частина вас, і ви не зможете перешкодити його присутності у вашому житті.

Однак, те, що ви не можете уникнути його, зовсім не означає, що ви повинні йому піддаватися. Оголосіть війну своєму спокусі. Приготуйтеся до труднощів, налаштуйтеся: дуже складно виграти війну, яку ви хочете програти.

У боротьбі зі спокусою ви можете застосувати ці підказки:

1. Пам'ятайте, чому ви робите це

Наприклад, якщо ви сидите на дієті, нагадайте собі, навіщо ви це робите. Якщо ви це робите для поліпшення здоров'я, прочитайте кілька статей про людей з хворобою серця. Перечитуйте ці статті кілька разів в день. Це повинно придушити спокуса закинути дієту.

В першу чергу при ожирінні страждає серцево-судинна система. Кожен огрядний чоловік - потенційний пацієнт кардіолога. Огрядність, власне, і є причиною підвищеної смертності таких людей. Серце огрядних людей має «поперечне положення», так як діафрагма розташована більш високо, ніж при нормі, а в загальному розміри серця більше нормальних. Крім того, жир відкладається між листками перикарда, стає як би футляром, а жир, що утворюється між м'язовими волокнами серця, викликає їх дистрофію. Все це перешкоджає нормальній роботі серця.
Смерть від серцево-судинних захворювань при ожирінні спостерігається в два рази частіше, ніж при нормальному і зниженому харчуванні.

Можливо, ви виявите, що візуалізація довгострокових наслідків зміцнить ваше опір. Наприклад, якщо ви відчуваєте спокусу з'їсти щось солодке, уявіть собі хворого ожирінням, і що випливають супутніми хворобами - діабет, гіпертонічну хворобу, атеросклероз і т.п.
Уявіть, як жахливо ви будете себе відчувати, скільки грошей доведеться витратити на лікування і які випробування випадуть на долю вашої родини.

2. Використовуйте емоції

Почуття сорому - хороший помічник у боротьбі зі спокусою. Оголосіть про свою дієту публічно. Обіцяйте собі, що коли ви вирішите порушити свою дієту, ви зробите це в присутності своїх друзів. Таким чином почуття сорому може допомогти вам зупинити спокуса. Існує ще кілька почуттів, здатних управляти вами: лінь (якщо ви закинути дієту, потім вам доведеться в два рази старанніше працювати над собою), і щастя (нехай кожен день перемоги над спокусою буде для вас великим днем).

3. Ніколи не здавайтеся

Це схоже на скелелазіння, де кожна ваша дія - це боротьба з силою тяжіння. Тільки уявіть себе на півдорозі. Ви вирішили відпустити руки і впасти туди, звідки почали? Ви можете знову спробувати забратися на гору, але ви поранити при падінні і жоден ваш підйом вже не буде настільки ефективний, як перший.

Якщо в якомусь пункті ви піддастеся спокусі, то ви неминуче опинитеся у вашій відправної точки. Друга спроба пройти вже пройдене одного разу може виявитися важким випробуванням.

Так що кожен раз, коли ви відчуєте бажання піддатися спокусі, вирішите, чи хочете ви повертатися туди, звідки почали, взявши до уваги, що пройти цей шлях вдруге буде складніше.

4. Не давайте спірних виправдань

Найгірший спосіб боротися зі спокусою - шукати виправдання. Наприклад, ви сидите на дієті вже протягом двох тижнів, і раптом вам захотілося шоколадного торта. Ви починаєте шукати виправдання, щоб впоратися зі спокусою, такі як: "Шоколадний торт шкідливий для мене" або "В цьому шоколадному торті занадто багато калорій". Всі ці виправдання можна оскаржити. Ви можете сказати собі, що "Якби шоколадні торти були шкідливі, люди перестали б робити їх", або "В цьому торті, звичайно, багато калорій, але якої шкоди може принести маленький шматочок?"

Намагайтеся розглядати свої дії в ширшому контексті. Один шматочок торта вас не вб'є, але якщо ви намагаєтеся знизити рівень споживання цукру і харчуватися більш здоровим способом, на шляху до досягнення вашої мети цей самий шматочок торта відкине вас назад. Якщо ж ви будете постійно піддаватися спокусі, через зайвих калорій час досягнення мети значно збільшиться. Розмірковуючи подібним чином, а не розглядаючи кожен випадок окремо, ви зможете більше себе контролювати.

Спірні виправдання розпалюють в вас внутрішній конфлікт. Це війна, яку ви, швидше за все, програєте. Кращий спосіб покласти цьому край - сказати собі: "Це не обговорюється".
Не давайте собі вибору. Якщо ви піддаєтеся якомусь спокусі, не дозволяйте собі думати, що у вас є вибір: подолати або поступитися. Відмовившись від вибору, ви будете змушені відмовитися і від самого спокуси.

5. Пам'ятайте, що з кожним поразкою спокуса стає більш слабким

Що з вами трапитися, якщо ви постійно будете програвати? Ваша впевненість зникне і ви перетворитеся на слабкого суперника. Те ж саме з часом трапиться з вашим спокусою, якщо ви постійно будете здобувати над ним перемогу. Воно ослабне і вам легше буде боротися з ним.

6. Складайте конкретні плани

Навмисно складіть собі план, наприклад: «Сьогодні на обід я не буду їсти тістечок. Я хочу слідувати своїм планом і тому краще з'їм яблуко »або« Сьогодні на вечірці я вип'ю тільки один келих пива і попрошу одного зупинити мене, на випадок якщо візьму в руки ще один ». Декларуючи власні подібні плани, конкретно і точно визначаючи свої кроки, ви зможете зосередитися на своїх довгострокових цілях і не розпорошуватися на задоволення одномоментні бажань.

• Корисно формулювати свої плани у вигляді пропозицій «якщо - то». Наприклад, можна намітити наступний сценарій: «Якщо на вечірці мені запропонують тістечко, я скажу:« Ні, дякую, я стежу за своїм рівнем цукру »- і почну з ким-небудь спілкуватися».

7. Як правильно боротися з голодом

Проблема зайвої ваги пов'язана в першу чергу з тим, що ми відчуваємо почуття голоду і під його впливом з'їдаємо зайве ... Тим часом, далеко не завжди голод буває таким сильним, що без прийому їжі не обійтися. Як відрізнити справжній голод від помилкового і навчитися контролювати це почуття? Про це розмірковують фахівці з дієтології.

За словами доктора Сьюзі Баррелл, люди рідко відчувають по-справжньому сильний голод . Найчастіше людині хочеться не стільки є, скільки «перекусити». Або ж ми самі не знаємо, чого хочемо, ось і відкриваємо холодильник в пошуках «смачненького».

Крім того, багато хто любить їсти на ніч. В результаті вранці у них немає апетиту. Випивши чашку кави або чаю, ми мчимо на роботу, а коли приходить час обіду, з'їдаємо подвійну порцію досить калорійних страв ...
До вечора апетит знову долає нас, і дуже часто ми задовольняємо його за допомогою «нездорових" продуктів, наприклад, яєчні з шинкою ...
А іноді буквально за півгодини до сну накидаємося на холодильник, щоб вночі не ссало під ложечкою ... Такий харчовий режим неминуче призводить до порушення обміну речовин і набору ваги.
До речі, недавно команда нейрофізіологів з університету Упсали (Швеція) з'ясувала, чому надлишок ваги більше властивий жінкам, а не чоловікам. Виявляється, представницям прекрасної статі набагато складніше придушувати голод.

В експерименті взяли участь 23 жінки. Ніхто з них не мав раніше проблем з повнотою або неконтрольованим апетитом. Всіх учасниць спочатку попросили нічого не їсти протягом сімнадцяти годин, тобто практично цілий день ...
На другому етапі «катування» стала ще більш витонченою. Випробовуваних попросили сісти поруч з тарілкою їжі і намагатися придушити свій апетит, думаючи на абстрактну тему. При цьому експерти сканували мозок добровольців. Після цього аналогічний досвід провели з чоловіками.
Виявилося, що в ситуації, коли необхідно було придушити голод, області, що відповідають за це почуття, у представників сильної статі ставали менш активними, тоді як у жінок дані ділянки мозку продовжували інтенсивно функціонувати.

Що ж робити? Ось рекомендації дієтолога Джоани Макміллан.
Є слід тільки, коли ви відчуваєте реальне відчуття голоду, а не просто вас тягне перекусити. Справжній голод супроводжується сисним почуттям під ложечкою, у вас може зводити шлунок, ви можете відчувати легку нудоту і навіть головний біль ...
Якщо ви не впевнені, чи дійсно голодні, випийте склянку холодної води. Все ще хочеться їсти? Значить, ви дійсно відчуваєте голод. В іншому випадку вам просто «нудно» без їжі.
дивіться Яку їжу можна їсти прямо перед сном

Вечеря повинна бути досить ситним, щоб не виникло спокуси поїсти ще раз ...

Продукти, насичені харчовими волокнами, такі як боби, вівсянка, картопля і овочі, сприяють підтримці стабільного рівня глюкози і запобігають його скачки.
На перетравлення цих продуктів йде більше часу, завдяки чому довше зберігається відчуття ситості і набагато простіше боротися зі спокусами, пов'язаними з їжею.

Але приймати їжу ввечері слід не пізніше ніж за дві години до сну. Після того як повечеряли, приберіть їжу зі столу і покиньте кухню. Бажано не заходити туди більше до ранку, щоб не виникло спокуси що-небудь з'їсти.

Не бійтеся лягти спати голодним, тоді ваш організм за ніч використовує запасені ресурси, і на ранок ви з апетитом поснідаєте.
Прийміть всіх заходів, щоб повноцінно висипатися. Адже під час нічного відпочинку в організмі виробляється гормон під назвою лептин, що пригнічує апетит, а у тих, хто недосипає, підвищується концентрація в крові іншої речовини - гренліна, що володіє зворотною дією. Тому люди, які нехтують сном, їдять набагато більше.
Можна вживати напої, що пригнічують апетит. Це в першу чергу овочеві, грушеві і журавлинні соки. Корисні для зменшення апетиту також детокс-соки - так називаються коктейлі з цитрусових і багатих на клітковину коренеплодів, таких, як буряк, імбир або морква. До речі, голод приглушують також зелений чай і каву, але пам'ятайте, що останній може негативно впливати на шлунок, нервову і серцево-судинну систему, тому небажаний в занадто великих дозах.
Пити такі напої слід, звичайно, не замість їжі. Сніданок, обід і вечерю обов'язково повинні бути повноцінними. Але от якщо вас тягне кинути щось "в рот" між прийомами їжі, то вас цілком виручить сік або детокс-коктейль. Випивши його, є ви, швидше за все, більше не захочете - по крайней мере, поки не настане час приймати їжу «за розкладом». Це врятує вас і від традиційного переїдання на ніч.
за матеріалами www.cluber.com.ua , www.medpulse.ru

Час від часу спокусам, великим і маленьким, піддається кожен з нас, але складається враження, що деякі більше здатні себе контролювати, ніж інші. Спокуса - це бажання чогось неправильного або некорисно. Дуже часто спокуса спонукає вас задовольнити своє бажання тут і зараз, не замислюючись про наслідки.
На жаль, спокуси можуть перетворюватися в нав'язливі стани. А піддавшись спокусі, людина схильна відчувати почуття провини, незадоволеності або пригніченості. Навчіться правильно реагувати на спокуси і розвивати самоконтроль, а також завдяки наполегливій практиці, проявляти силу волі і долати свої спокуси.

Як тільки ви навчитеся контролювати свої бажання, ваше життя зміниться на краще.

Дивіться також:

Що заважає схуднути? 12 причин ожиріння і зайвої ваги

10 варіантів «нічної обжерливості», не надто шкодять фігурі

Як знизити апетит?