1. Причини відкладення жиру на животі
2. Як прибрати жир з низу живота
3. Як прибрати жир з низу живота: вправи
4. Скільки часу займає позбавлення від жиру на животі?
5. Прибрати жир з низу живота
6. Як швидко прибрати жир з низу живота?
7. Ефективна вправа допомагає позбутися від жиру на животі «Велосипед»
8. Вправа «велосипед» для преса
9. «Обертання стегнами»
10. Вправа «Ножиці»
11. Стрибки або підскоки
12. підйом ніг
13. Підйоми ніг з положення лежачи
14. обертання обруча
15. Спортивні та східні танці
16. Обгортання для схуднення

Для багатьох людей, об'єм талії є основним показником краси і здоров'я людини. Ми розповімо як прибрати жир з низу живота, що для цього потрібно робити і до ак скинути зайву вагу, дамо кілька корисних порад і рекомендацій. Ви дізнаєтеся як щодо цього говорять доктори і дієтологи.

В першу чергу необхідно задуматися про своє схудненні, здоров'я і харчування людям чий обсяг талії перевищує 80 см для жінок і 95 см для чоловіків.

За фігурі людини можна судити про загальний стан здоров'я людини, а точніше про протікання таких процесів як обмін речовин і гормональний баланс. Багато хто навіть говорять що кожен зайвий сантиметр на талії, який перевищує об'єм грудей скорочує життя людини, мовляв 1 см - 1 рік, звичайно це не факт, але все таки варто задуматися про стан свого здоров'я і причини відкладення жирів внизу живота в тому числі.

Жир який накопичується у людини на животі, а так само в районах талії називається абдомінальний або ж вісцеральний жир. Такий жир внизу живота найбільш часто відкладається саме у чоловіків, але не тільки, так само він досить поширений у жінок, які є власницями типу фігури «Яблуко».

Існує кілька різних причин, через які може утворюватися і накопичуватися жир внизу живота. Прибрати жир з низу живота можна декількома способами описаними нижче.

Причини відкладення жиру на животі

Причиною відкладення жиру внизу живота можуть бути і не правильний обмін речовин, неправильне харчування, вживання жирної їжі, фаст-фуду, а так же ослаблення черевних м'язів. Чому не можна забувати про жирі внизу живота? Тому що він може бути небезпечний, в зв'язку з тим, що накопичення жиру над пупком людини, надає підвищення тиску, що може привести до аритмії, а так же появі захворювань нирок. Накопичення жиру внизу живота, тобто під пупком може сприяти розвитку таких захворювань як гастрит і виразкова хвороба, може привести до проблем з печінкою і навіть гепатиту.

На жаль прибрати жир з низу живота буває складніше за все, по скільки саме цей жир дуже впертий. Він накопичується і навколо органів знаходяться в черевній порожнині, що ускладнює правильне функціонування всього організму людини. Рекомендується також тримати м'язи живота напруженими і якщо його постійно втягувати, це дозволить зміцнити м'язи живота, що поліпшить його стан.

По-перше ми рекомендуємо займатися вдома фітнесом для схуднення, ось два дуже корисних відеоролика, які допоможуть розібратися в правилах виконання вправ на позбавлення від жиру внизу живота.

Як прибрати жир з низу живота

Прибрати впертий жир внизу живота

Фітнес вправи допомагають прибрати жир з низу живота

Що робити якщо росте живіт?

Задуматися про стан свого здоров'я, поява і накопичення жиру у людини, особливо в області живота, черевато своїми наслідками. Зайві кілограми можуть провокувати зміну обміну речовин людини, збільшити рівень поганого холестерину в крові і підвищення рівня глюкози, все це позначиться на здоров'ї, в першу чергу на судинах, серці і печінці, а так само і на стані інших внутрішніх органів людини.

Існують різні спеціальні тренування і фітнес, спрямовані на позбавлення від жиру накопичився на животі. Якщо ви почали помічати що жир тільки починає відкладатися, то вам необхідно вже сьогодні почати виконувати ці вправи, це дозволить уникнути проблем надалі, а так само це в значній мірі збільшить вашу привабливість для протилежної статі.

Як прибрати жир з низу живота: вправи

Вправи допоможуть позбутися від жирового прошарку внизу живота, лише при обліку виконання декількох факторів:

• Тривалість і регулярність тренувань
• Правильне харчування, невеликими порціями (поради нижче)
• Виняток солодкої їжі з раціону (швидкі вуглеводи)

Пам'ятайте, то будь-яке тренування м'язів повинна починатися з розминки, вже після якої можна починати виконувати різні вправи, це дозволить зберегти ваше здоров'я і збільшити ефект від тренування.

Скільки часу займає позбавлення від жиру на животі?

Вам так само необхідно розуміти, що позбутися від жиру на животі за один день у Вас не вийде, оскільки це досить тривала процедура, але за умови дотримання правильного режиму харчування і регулярних тренувань, ви зможете значно скоротити цей час.

Звичайно існують різні способи дозволяють позбутися від жиру дуже швидко, але без хірургічного вмешательсва тут не обійтися. До того ж можуть виникнути і різні ускладнення в післяопераційному періоді, болю, зниження чутливості в області шрамів і інші .. Не багато хто готовий на це піти і на те існує велика кількість причин, протипоказання, висока вартість, немає гарантій що він з'явиться знову, до того ж організм після різкого схуднення, може почати відновлювати запаси втраченого жиру.

Взагалі радимо Вам просто задуматися про своє здоров'я і почати вже займатися спортом, адже спорт це життя. Фітнес - це найкращий спосіб підтримувати як фізичне здоров'я організму, так і психологічне, багатьом він допомагає впоратися зі стресом.

Використання спеціально масажу черевної порожнини, разом з вправами і дієтою, так само допоможуть вам прискорити процес скидання зайвої ваги.

Тривалість скидання зайвої ваги, так само в значній мірі залежить від його кількості. У Вас може бути як невелика тонка прошарок жиру внизу живота, від якої як вам здається неможливо позбутися або ж пристойні накопичення жиру. У першому випадку так само необхідно дотримуватися правильного раціону харчування, необхідно обов'язково виключити солодке, їсти більше фруктів і овочів.

Прибрати жир з низу живота

І так наша мета - прибрати жир з низу живота. Це не проста, але цілком здійсненне завдання для тих хто намагається схуднути і сидить на дієті. Навіть невелика жировий прошарок, дуже примхлива і насилу виходить від неї позбутися, для цього доведеться докласти чимало зусиль. Якщо ви жінка, то вся справа в тому, що для представниць жіночої статі, дана жировий прошарок - це норма, закладена в її генах. Якщо ця жировий прошарок починає збільшуватися і перетворюється в «животик», то найімовірніше вам слід придивитися до харчування і задуматися про зміцнення м'язів черевної порожнини.

Як швидко прибрати жир з низу живота?

Тут все дуже зрозуміло і просто, вам необхідно почати виконувати комплексні вправи, які сприятимуть збільшенню витрати енергії організму, тобто запаси жиру будуть спалюватися. Це допомагає вашому організму змінити тип обміну речовин і активувати здатність перетворення жиру в енергію. Найефективнішими вправами для спалювання жирів, вважаються амплітудні вправи, виконувані в досить високому темпі, що сприяє збільшити енергетичний обмін в організмі, що в свою чергу дозволяє зменшити, а іноді і практично повністю позбавитися від жирових прошарків на животі.

Давайте розглянемо найефективніші вправи для низу живота

Ефективна вправа допомагає позбутися від жиру на животі «Велосипед»

Багато хто говорить що у них немає часу, відсутність можливості платити за абонемент в фінтес-центр, але для виконання цього дуже ефективного вправи вам не потрібно нічого крім як звичайного килимка або ж ви можете купити спеціальний спортивний килимок для фітнесу.

Вправа «велосипед» для преса

«Нахили»

Виконайте 20 нахилів під кутом 90 градусів, після хвилини відпочинку повторіть. Далі виконуйте нахили в сторони, в кожну сторону по черзі, при цьому руки повинні знаходитися на поясі.

«Обертання стегнами»

Для того що б виконувати цю вправу правильно, необхідно втягнути живіт і після цього починати обертати стегнами по колу, виконувати вправу необхідно тривалістю 10 хвилин. Це допоможе розігріти м'язи і надати їм тонус.

Вправа «Ножиці»

Відмінне вправу дозволяє накачати нижній прес. Існує декілька технік виконання в залежності від ступеня вашої фізичної підготовки.

Стрибки або підскоки

Суть вправи полягає в тому, що необхідно якомога вище підстрибнути, при цьому, необхідно намагатися підтягувати коліна до грудей. Відмінне тренування для нижнього преса.

підйом ніг

Вправа може виконуватися як сидячи, так і висячи на турніку або брусах, якщо такі є.

У першому випадку, сідайте на стілець і постарайтеся втягнути живіт. Візьміться міцно за краї стільця, стежте за спиною, вона повинна бути рівною, після цього спробуйте притиснути зігнуті ноги в колінах до грудей. Виконуйте по 10-12 повторень, 3 підходи з відпочинком в 1-2 хвилини.

Підйоми ніг з положення лежачи

Так само корисними вправами вважаються підйоми прямих ніг з положення лежачи, до прямого кута, при цьому не згинаючи ноги і не відриваючи корпусу від килимка.

обертання обруча

Обертання спеціального обруча так само буде надавати хороший ефект для тренування і зміцнення черевних м'язів, що дозволить так само спалювати накопичені жири. Що б була корисний ефект, тренування повинна тривати близько 15-20 хвилин. Обертання обруча можна поєднувати з переглядом телевізора або крутити його під музику.

Спортивні та східні танці

Різні види спортивних танців, а так же танець живота і та інші східні танці, сприятливо впливають на м'язи живота, роблячи їх міцними і пружними.

Дуже часто багато дівчат займаються спортом, бігають, але не бачать результат своїх наполегливих тренувань. Якщо навіть загальна вага зменшується, то животик нікуди не йде, залишається таким же як і був. Дівчата часом дуже засмучуються і не знають що робити. У цьому випадку особливо важливо простежити за своїм харчуванням і режимом.

Вправи прибрати жир з низу живота звичайно допоможуть, але якщо ви почнете контролювати те, що ви їсте і коли ви це робите, ефект буде значно краще. Необхідно знижувати споживання жирів і вуглеводів, в раціоні повинна переважати переважно не жирний, багата на білки їжа.

Але і тут необхідно дотримуватися обережності і не переборщувати, в зв'язку з тим, що вживання великої кількості їжі містить білок може виявитися зовсім не корисно для організму людини, через те, що людських організм не може засвоювати велику кількість білка, це призведе до здуття живота і іншим не приємних наслідків. Вживання вуглеводів у великій кількості провокує затримку рідини в організмі, що призводить до появи набряків і інших проблем.

Необхідно вживати продукти багаті клітковиною:

• груші
• морква
• фісташки
• ягоди
• артишоки
• сочевиця
• злаки

Клітковина необхідна організму, клітковина не викликає ожиріння.

Необхідно навчитися розрізняти бажання є, з бажанням попити. Води необхідно випивати достатню кількість, навіть легке зневоднення організму може стати причиною затримки вологи в організмі, що в свою чергу і є причиною набряків. Вживання води в достатній кількості, допомагає позбутися від неприємних відчуттів в животі, таких як здуття, газоутворення, а так само допомагає впоратися з запорами.

І так, Як прибрати жир з низу живота? По-перше виконуємо фізичні вправи, стежте за харчуванням, пийте більше води, гуляйте на свіжому повітрі.

Так само наполегливо рекомендуємо краще пережовувати вживану їжу, воду пити невеликими ковтками.

Від здуття живота допомагають позбутися:

• Відмова від вживання чорної кави
• Вживання продуктів містять Прибуток
• Легкий чай з додаванням м'яти або ромашки
• імбир

Обгортання для схуднення

Ще один спосіб як прибрати жир з низу живота - це домашні обгортання. Самі по собі обгортання є ефективним засобом позбутися від декількох зайвих см., Але в поєднанні з вправами і правильним харчуванням, про які ми написали, ви досягнете результатів набагато швидше. Рецепти найпопулярніших домашніх обгортань для схуднення ви знайдете в розділі нашого сайті Обгортання для схуднення .

Ставте Like і приєднуйтесь до нас в Vkontakte , Facebook , Instagram , Twitter .