1. Навчитися підтягуватися з нуля: комплекс вправ
2. Підтягування: коли очікувати перших результатів?
3. порадьте турнік
4. Тупцюю на місці, що робити?
5. як навчити дитину віджиматися?
6. Скільки разів підтягуються?
7. Спорт для п'ятирічного хлопчика в районі Ходинки
8. ви вмієте віджиматися?
9. Зміцнення кистей рук
10. Вправи для 5-го хлопчика
11. турничок
12. Фізкультура.
13. Мамам хлопчиків 5 років
14. Малюк не групується: о (
15. Дев'ятирічний москвич віджався 9 тисяч раз за 6,5 години
16. турничок
17. Віджимання. Коли є дітям?
18. Знову про турничок
19. Розвиваючий турнік
20. Що корисніше ???
21. Кілька вопросиков.
22. важка рука

зміст:

Як навчитися підтягуватися з нуля? Цим питанням задається практично кожен батько, який приводить дитину в спортивну секцію. Дійсно, в професійному спорті вміння підтягуватися вважається показником справжньої сили людини. Тому виконання підтягувань можна віднести до найпершим значущим досягненням в спорті. Розповімо, як же домогтися від дитини заповітного результату, і наведемо комплекс вправ.

Якщо подивитися з боку на сильну людину, яка запросто підтягується мінімум 10 разів, то може здатися, що це не так вже й складно. Але якщо ви пробували повиснути на перекладині і виконати хоча б пару раз цю вправу, то повинні розуміти, що за ним стоїть тривалий працю.

Чому ж підтягуватися виявляється так складно? Справа в тому, що під час виконання цієї вправи людина тільки за рахунок сили власних рук повинен підтягнути вагу свого тіла так, щоб підборіддя виявився вище поперечини. Для цього буде потрібно набагато більше зусиль, ніж, наприклад, при традиційних віджимання від підлоги.

Якщо дитина вміє підтягуватися 10 разів, то він зможе з легкістю пролізти канат за допомогою рук і ніг, а також пробувати без ніг, впевнено простояти на руках з опорою і без, ходити на руках, виконати більш складні вправи на брусах або перекладині. А якщо він вміє тільки віджиматися - 10 і навіть 20 разів, то не факт, що він зможе підтягнутися хоча б разок.

Неправильно вважати, що, якщо людина худий, значить, йому легше підтягуватися, і, навпаки, якщо він повний, значить важче. Виконувати підтягування може той спортсмен, у якого знаходяться в тонусі всі необхідні для цього вправи групи м'язів. А саме: м'язи плечового пояса, м'язи рук, м'язи грудей і спини. Під час підтягувань вони здійснюють основну роботу.

До змісту

Навчитися підтягуватися з нуля: комплекс вправ

Щоб освоїти підтягування, необхідно виконувати саме комплекс вправ, де будуть задіяні необхідні групи м'язів. Всі вправи підходять для домашніх умов.

1. Віджимання від підлоги - 2 підходи по 5-7 разів на перший час, з поступовим збільшенням на кілька раз, коли дитина буде адаптуватися до навантаження. Мета - 20 і більше віджимань без відпочинку.

Початкове положення: упор лежачи на підлозі, тобто впертися прямими руками і ногами в підлогу, так, щоб тіло було паралельно підлозі, плечі стояли точно над долонями, спина трохи округлена, ноги разом. Виконати віджимання, зігнувши руки і намагаючись носом торкнутися підлоги, потім випрямити руки і повернутися в упор лежачи. Стежити за тим, щоб положення тіла не змінювалося під час віджимань.

Перший час дитині буде важко виконувати віджимання, тому вам слід його трохи притримувати за живіт, допомагаючи згинати, а потім випрямляти руки і зберігати правильне положення тіла.

1. Планка - 2 підходи по 20-30 секунд. Початкове положення: упор лежачи на підлозі, тобто впертися прямими руками і ногами в підлогу, так, щоб тіло було паралельно підлозі, плечі стояли точно над долонями, спина трохи округлена, ноги разом.
2. Планка на одній руці (спочатку на правій, потім на лівій). Початкове положення: упор лежачи, пряму руку притиснути до стегна уздовж тулуба, плечі не розгортати, ноги не розводити - 2 підходи по 20 секунд.

1. Зміна рук в положенні упор лежачи. Початкове положення: упор лежачи, пряму руку притиснути до стегна уздовж тулуба, плечі не розгортати, ноги не розводити, потім поміняти руку. 2 підходи по 10 разів.
2. Комплекс: віджимання, планка на двох руках, планка на одній руці, зміна рук в планці. Цей комплекс варто виконувати трохи пізніше, через місяць після початку тренувань - по 10 разів або 10 секунд кожну вправу. Завдання виконуються підряд, без відпочинку. У міру адаптації до навантаження кількість разів збільшувати.

Якщо дитина виконує цей комплекс вправ, то по-окремо їх робити не потрібно.

1. Піднімання спини наверх. Початкове положення: лежачи на підлозі на животі, ноги зафіксувати під диваном (або їх повинні тримати батьки), долоні схрещені на потилиці. Виконати піднімання спини від підлоги до максимально можливого рівня, потім повільно опуститися в початкове положення і відразу повторити завдання. При виконанні вправи очі повинні дивитися вниз. Повторити 15-20 разів по 2 підходи з невеликим інтервалом відпочинку.

1. «Човник на животі». Початкове положення: лежачи на животі, руки витягнуті вгору, ноги разом. Одночасно відірвати від підлоги руки і ноги приблизно на 30 градусів. Обов'язково руки підняти трохи вище голови, очима дивитися на долоні, ноги тримати разом. Виконати «човник» 10 секунд по 2 підходи з невеликим інтервалом відпочинку.

1. Підтягування на турніку з зовнішньою допомогою. Батько тримає дитину за живіт і допомагає йому підтягуватися. Поступово знижувати допомогу. Важливо, щоб дитина при підтягуванні зберігав пряме положення тіла, що не згинав ноги і підтягувався до підборіддя (підборіддя вище поперечини). Виконувати 2 підходи по 10 разів.

1. Підтягування на паралельних брусах. Якщо ви знайдете паралельні бруси (іноді вони є на дитячих майданчиках), то додавайте цю вправу. Початкове положення: дитина за одну жердину береться руками, за другу чіпляється колінами і починає підтягуватися самостійно вгору так, щоб підборіддя виявився вище поперечини. Після 10 підтягувань затриматися в положенні «підборіддя вище поперечини» на 10 секунд. Виконувати 2 підходи по 10 разів.

1. Упор на прямих руках на низькій перекладині. Це можуть бути також паралельні бруси. Початкове положення: стоячи на прямих руках на перекладині, плечі заведені трохи вперед, спина округлена, упор на стегна, ноги разом. Виконувати 2 підходи по 10-20 секунд.

1. Пересування на руках по перекладині в висі. Знайдіть будь-які довгі перекладини, сходи, рукоходи (на дитячих майданчиках таких багато), де дитина зможе зависнути на руках і рухатися в різні сторони без допомоги ніг.

1. Вправа для преса не буде зайвим для підтримки загального тонусу м'язів. Початкове положення: сидячи на підлозі, зафіксувати ноги під диваном (або їх повинні тримати батьки), долоні схрещені на потилиці. Повільно виконати опускання на спину, тримаючи весь час голову на груди, а потім піднятися в початкове положення без допомоги рук (15-20 разів по 2 підходи з невеликим інтервалом відпочинку). Якщо дитині буде важко підніматися, тримаючи руки за головою, то завдання можна полегшити, витягнувши їх перед собою.

До змісту

Підтягування: коли очікувати перших результатів?

Наша перша мета - невелика кількість підтягувань, тобто два-три рази. Потім в ході тренувань дитина буде набирати силу і збільшувати кількість підтягувань.

У цьому питанні все дуже індивідуально. Хтось вже з перших тренувань почне підтягуватися більш-менш сам, а іншим на це будуть потрібні місяці і навіть роки. В середньому при регулярних тренуваннях стрункому дитині невеликого зросту з міцною мускулатурою потрібно два-три місяці. Худим високим дітям - близько півроку, повним - рік і більше.

Мова - про регулярне, бажано щоденному повторенні комплексу вправ. Звичайно, підходити до навчання підтягування потрібно без фанатизму: м'язам потрібен час на відпочинок і відновлення, після чого вони стають подвійно сильніше. Але і з відпочинком перестаратися не варто: не більш двох-трьох днів в тиждень, інакше фізична форма піде на спад.

Для того щоб дотримуватися такого щільного графіка тренувань, зовсім не обов'язково відвідувати спортивний зал. Домашні тренування за допомогою тата дозволяють домогтися гарних результатів і зазвичай дуже подобаються і дорослим, і дітям.

Стаття підготовлена ​​клубом "Європейський Гімнастичний Центр"

Авторська стаття

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Як навчити дитину підтягуватися? Завдання на літо для тат"

порадьте турнік

Як навчити дитину підтягуватися? Завдання на літо для тат. Домашні тренування за допомогою тата дозволяють домогтися гарних результатів і зазвичай дуже подобаються і дорослим, і дітям. Від віджимань від підлоги до підтягування на турніку. як навчити дитину ...

Тупцюю на місці, що робити?

Від віджимань від підлоги до підтягування на турніку. як навчити дитину віджиматися ... як навчити дитину віджиматися? є хлопчик 6 років, дуже жвавий і активний, але при цьому досить слабенький і щупленький. спробуйте спочатку віджимання з колін, так легше.

як навчити дитину віджиматися?

як навчити дитину віджиматися?. Фізкультура, загартовування. Дитина від 3 до 7. Виховання, харчування, режим дня, відвідування дитячого садка і Як навчитися підтягуватися з нуля: комплекс вправ. Від віджимань від підлоги до підтягування на турніку. як навчити дитину ...

Скільки разів підтягуються?

Дитина від 3 до 7. Виховання, харчування, режим дня, відвідування дитячого садка і спитала про підтягування на тренуванні - говорить все діти роблять по 10, але тренер підтримує Подивіться інші обговорення на тему "віджимання дівчаток 3класс (9-10) років, скільки раз "

Спорт для п'ятирічного хлопчика в районі Ходинки

Як навчити дитину підтягуватися? Завдання на літо для тат. Від віджимань від підлоги до підтягування на турніку. як навчити дитину віджиматися? є хлопчик 6 років, дуже жвавий і активний, але при цьому досить слабенький і щупленький.

ви вмієте віджиматися?

Від віджимань від підлоги до підтягування на турніку. як навчити дитину віджиматися? є хлопчик 6 років, дуже жвавий і активний, але при цьому досить слабенький і щупленький. ви вмієте віджиматися?

Зміцнення кистей рук

Виховання дитини від 7 до 10 років: школа, відносини з однокласниками, батьками і вчителями .. я почитала і налякалася :( краще ми тоді будемо вдома на турніку висіти .. Розділ: Фізкультура, загартовування (як зміцнити кисті рук дитині 3 років). відразу всім відповідаю ...

Вправи для 5-го хлопчика

Від віджимань від підлоги до підтягування на турніку. як навчити дитину віджиматися? є хлопчик 6 років, дуже жвавий і активний, але при цьому досить слабенький і щупленький. Дитина не любить фізкультуру? Завдання на літо: гімнастика для дітей.

турничок

Як навчити дитину підтягуватися? Завдання на літо для тат. Розвиваючий турнік. Іграшки. Дитина від народження до року. Догляд та виховання дитини до року: харчування Дитина не любить фізкультуру? Завдання на літо: гімнастика для дітей.

Фізкультура.

Ігри, вправи, все чудово. Цим питанням задається практично кожен батько, який приводить дитину в спортивну секцію. Від віджимань від підлоги до підтягування на турніку. як навчити дитину віджиматися? є хлопчик 6 років, дуже жвавий і активний ...

Мамам хлопчиків 5 років

Від віджимань від підлоги до підтягування на турніку. як навчити дитину віджиматися? є хлопчик 6 років, дуже жвавий і активний, але при цьому досить слабенький і щупленький. Але у мене дочка будинку на турніку вчилася підтягуватися сама ...

Малюк не групується: о (

Як навчити дитину підтягуватися? Завдання на літо для тат. Тому виконання підтягувань можна віднести до найпершим значущим досягненням в спорті. Важливо, щоб дитина при підтягуванні зберігав пряме положення тіла, що не згинав ноги і ...

Дев'ятирічний москвич віджався 9 тисяч раз за 6,5 години

Від віджимань від підлоги до підтягування на турніку. як навчити дитину віджиматися? є хлопчик 6 років, дуже жвавий і активний, але при цьому досить слабенький і щупленький. Дитина не любить фізкультуру?

турничок

Як навчити дитину підтягуватися? Завдання на літо для тат. Розвиваючий турнік. Іграшки. Дитина від народження до року. Догляд та виховання дитини до року: харчування Дитина не любить фізкультуру? Завдання на літо: гімнастика для дітей.

Віджимання. Коли є дітям?

Віджимання. Коли є дітям?. Фізкультура, загартовування. Дитина від 3 до 7 Гімнастика після пологів Мама + Малюк. ? Вправи для мами з дитиною молодше 6 Від віджимань від підлоги до підтягування на турніку. як навчити дитину віджиматися ...

Знову про турничок

Як навчити дитину підтягуватися? Завдання на літо для тат. Розвиваючий турнік. Іграшки. Дитина від народження до року. Догляд та виховання дитини до року: харчування Дитина не любить фізкультуру? Завдання на літо: гімнастика для дітей.

Розвиваючий турнік

Як навчити дитину підтягуватися? Завдання на літо для тат. 12 вправ для підтягування на турніку. Версія для друку. У прагненні навчити свого малюка, розвинути його, зробити його краще, ніж інші діти - батьки Ще з шести місяців можна починати ...

Що корисніше ???

Як навчити дитину підтягуватися? Завдання на літо для тат. Розвиваючий турнік. Іграшки. Дитина від народження до року. Догляд та виховання дитини до року: харчування Дитина не любить фізкультуру? Завдання на літо: гімнастика для дітей.

Кілька вопросиков.

Як навчити дитину підтягуватися? Завдання на літо для тат. 12 вправ для підтягування на турніку. Потім переверніть дитину на живіт і він "закриється", підтягне під себе зігнуті ручки і ніжки (на животі посилюється тонус згиначів).

важка рука

Як навчити дитину підтягуватися? Завдання на літо для тат. Якщо дитині буде важко підніматися, тримаючи руки за головою ... Відповідь дитини: "Думок багато, голова важка, на руку лягає. Головне завдання батьків в період адаптації дитини до школи.