Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Як схуднути за місяць на 10 кг в домашніх умовах без шкоди для здоров'я

  1. Золоті правила для того, щоб схуднути за місяць на 10 кг
  2. Скільки калорій потрібно вживати за один день
  3. Принципи харчування і методики для схуднення на 10 кг
  4. Ефективний план тренувань в домашніх умовах і в тренажерному залі

Напередодні літа кожну представницю прекрасної статі відвідують думки про те, як схуднути за один місяць на 10 кг в домашніх умовах так, щоб не завдати шкоди здоров'ю. Безумовно, це колосальна праця, який вимагає залізної сили волі, проте результати повинні стати нагородою за терпіння і боротьбу з самим собою.

Золоті правила для того, щоб схуднути за місяць на 10 кг

Перш ніж повністю перебудовувати свій раціон харчування і міняти спосіб життя, потрібно проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем і переконатися у відсутності хронічних захворювань і порушень гормонального фону.

Основні правила того, як можна схуднути за один місяць на 10 кг в домашніх умовах без шкоди для здоров'я базуються на трьох китах:

  1. Очищення організму.
  2. Регулярні фізичні навантаження.
  3. Дотримання грамотного режиму дня. Правильний раціон харчування (дієтичне меню).

Для того, щоб позбавити організм від шлаків і токсинів можна скористатися наступними методами:

  1. Введенням в режим харчування розвантажувальних днів.
  2. Регулярним відвідуванням лазні / сауни.
  3. Застосування лікувальних відварів і настоїв на травах.
  4. Монодієти.

Монодієти

Скільки калорій потрібно вживати за один день

Ключовою умовою для зниження ваги є дефіцит споживаних за день калорій. У тому випадку, якщо добова витрата споживаної енергії стане перевищувати її надходження з прийняттям їжі, то організм почнемо набиратися сил за допомогою власних запасів.

В першу чергу «згорати в реакторі» почнуть вуглеводи, які розташовані в клітинах крові і гликогенових депо, а далі - жирове паливо.

В першу чергу «згорати в реакторі» почнуть вуглеводи, які розташовані в клітинах крові і гликогенових депо, а далі - жирове паливо

Для того, щоб позбутися від 1 кг жиру в чистому вигляді необхідно створити дефіцит, що варіює в межах від 7700 до 9000 калорій. В середньому кожна людина споживає близько 3000 Ккал за один день, тому скорочення раціону на ¼ призведе до щотижневої економії до 4000 Ккал. Приблизно аналогічну кількість можна залишити в спортивному залі або на кардіо-тренуваннях, якщо відвідувати їх регулярно.

Так, лише частково скоротивши свій звичний раціон і ведучи активний спосіб життя, можна втратити від 2 до 4 зайвих кілограмів за один місяць.

Інересно! Як схуднути на 3 кг за тиждень

Однак варто враховувати, що схуднення прямо пропорційно індивідуальним особливостям організму і може протікати по-різному в залежності від маси факторів (початкового ваги, рівня фізичної підготовки і навантажень, а також метаболізмом).

При дієтичному харчуванні споживання калорій наступне: сніданок - 200-300 Ккал, полуденок - 70-100 Ккал, обід - 400-600 Ккал, вечірній перекус - 70-100 Ккал, вечеря - 100-140 Ккал.

Принципи харчування і методики для схуднення на 10 кг

Харчування - найбільш ключовий і значимий момент в поєдинку з запасами жиру. Ось для чого потрібно розпланувати свій раціон на місяць вперед, вважаючи калорії і втрачені кілограми.

Розмірковуючи над тим, як схуднути за місяць на 10 кг в домашніх умовах без шкоди для здоров'я, варто пам'ятати, що дієта - це в першу чергу низка правил і установок, що сприяють виключно оздоровлення організму.

Розмірковуючи над тим, як схуднути за місяць на 10 кг в домашніх умовах без шкоди для здоров'я, варто пам'ятати, що   дієта   - це в першу чергу низка правил і установок, що сприяють виключно оздоровлення організму

Сніданок - одна з найголовніших складових правильного раціону харчування. Саме він повинен бути ситним, корисним, насиченим корисними вуглеводами і білками. Вечеря навпаки можна мінімізувати, скоротивши до мінімуму.

Крім усього іншого, варто приділяти увагу перекусу (фрукти і овочі, кисломолочні продукти, бутерброди з цільно зерновим хлібом).

Основною методикою правильного схуднення є виключення з раціону наступного переліку продуктів харчування:

  • жирне, солоне, смажене на маслах страви;
  • хлібопекарські та хлібобулочні вироби;
  • кондитерські;
  • консервовані продукти;
  • соуси, кетчуп, майонез;
  • цукор.

жирне, солоне, смажене на маслах страви;   хлібопекарські та хлібобулочні вироби;   кондитерські;   консервовані продукти;   соуси, кетчуп, майонез;   цукор

Одним з головних ворогів правильного харчування вважається «фаст-фуд» (гамбургери, хот-доги, сендвічі, бутерброди). Складаючи навіть приблизно меню на цілий місяць можна зрозуміти, як схуднути за місяць на 10 кг в домашніх умовах без шкоди для здоров'я і без дієт.

Варто пам'ятати, що їжа повинна бути приготовлена ​​на пару, в духовці або методом варіння. Буде потрібно збагатити своє меню вітамінами: овочами і фруктами, збагаченими клітковиною, корисними крупами, сухофруктами, горіхами.

Дуже важливо пам'ятати, що в процесі схуднення необхідно споживати багато рідини, яка дозволяє поліпшити обмін речовин і функціонування практично всіх органів. Найкраще пити очищену мінеральну воду без газу. Крім усього іншого, випита рідина може доставити відчуття ситості, прискорити метаболізм і сприятливо позначитися на стані волосся і нігтів.

Крім усього іншого, випита рідина може доставити відчуття ситості, прискорити   метаболізм   і сприятливо позначитися на стані волосся і нігтів

Ефективний план тренувань в домашніх умовах і в тренажерному залі

Режим дня є важливою складовою грамотного шляху по зниженню ваги. Ось чому після пробудження так корисно робити зарядку, ходити на пробіжки і займатися йогою або пілатесом.

Фізична активність і правильно виконані вправи в ранковий час приведуть до істотної втрати калорій і допоможуть зрозуміти, як схуднути на 10 кг без дієт.

Фізична активність і правильно виконані вправи в ранковий час приведуть до істотної втрати калорій і допоможуть зрозуміти, як схуднути на 10 кг без дієт

У домашніх умовах тренувань можна щодня, приділяти всього по 15-20 хвилин і результат вже буде відчутний і без шкоди для здоров'я. Як правило, найбільш проблемними зонами вважаються живіт, стегна, сідниці і руки, боки.

Грунтуючись на базових вправах для всього тіла можна розробити наступний план:

  • 15-20 глибоких присідань з піднятими вгору руками;
  • 10 випалив на кожну ногу з вистрибуванням (тримаючи руки за головою);
  • Баланс на кожній нозі (з затримкою на 5 вдихів-видихів);
  • 10-15 віджимань з положення лежачи (можна на зігнутих колінах);
  • 10-15 переходів з упору лежачи в присед і назад;
  • 15-20 підняттів рук і ніг лежачи на животі;
  • 10-15 нахилів вперед на прямих ногах з гантелями в руках;
  • Планка (починаючи від 15 секунд).

Програму домашніх тренувань можна міняти щотижня в залежності від уподобань і проблемних зон.

У спортивному залі також можна розробити для себе персональну програму без шкоди для здоров'я. Найголовніше перед тренуванням - це хороша розминка (велосипед, бігова доріжка, еліпсоїд). Далі можна приступати до опрацювання тих зон, які вимагають корекції.

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...