Займайтеся спортом.

Літо в самому розпалі і час відпусток теж. Якщо ви ще не встигли відпочити на морі і похизуватися апетитними формами в купальнику, тоді саме час зайнятися собою і привести попу в порядок.

Похід в спортзал може дозволити собі не кожен в силу різних причин, а ось причин не займатися вдома ні у кого не знайдеться.

Щоб накачати сідниці в домашніх умовах, їх точно не потрібно щадити. Комплекс вправ потрібно виконувати через день, чергуючи їх з бігом або інший кардіонагрузку.

Вашій увазі п'ять ефективних вправ на сідниці від Workout:

1. Глибокий присед з м'ячем
2. Присед в пліє з вагою
3. Відведення ніг в сторони
4. Місток на фитболе
5. Випади з гантелями

Щоб збільшити обсяг сідниць, займайтеся з обважнювачами (гантелі по 5-6 кг) і виконуйте вправи 2 рази в тиждень.

Крім того, особливу увагу необхідно звернути на техніку вправ. Це важливо, як для результату - важливо прокачувати правильні м'язи і для здоров'я ваших суглобів.

Обов'язково стежте за рівним становищем попереку - м'язи цієї зони виступають стабілізаторами у вправах для сідниць, забезпечуючи їх навантаження. Якщо ви будете прогинатися в попереку, то і потрібні м'язи не спрацюють.

Раніше фітнес-тренер Аніта Луценко показала свій комплекс вправ для вагітних . Вона показала, які вправи можна робити вагітним, і розповіла головні правила таких тренувань.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram