30 червня 2016

За допомогою вправ на турніку трапеція прокачується набагато легше, ніж трицепс або груди, але для цього потрібно виконувати руху з правильною технікою. Взагалі ця м'язова група працює при будь-яких підтягуваннях ...

Вправи для трапеції з гантелями.

Вправи з гантелями вважаються базовими вправами на трапецію. Для ізольованої тренування м'язів шиї включите Шраг з гантелями в свою програму. Це допоможе вам далі працювати з великими вагами, так як при виконанні різних вправ з вагами велике значення відіграє сильна спина і шия.

Вертикальна тяга гантелей до грудей - ефективна вправа для трапеції. Також ви опрацьовує м'язи плечового пояса і біцепси.

Як накачати трапецію на турніку.

Підтягування - основна вправа для трапеції. Також активно задіюються круглі спинні м'язи, а трапецієвидна м'яз починає активно рости. Але для того щоб почати тренувати шию, необхідно навчитися правильно підтягуватися на турніку .

Як тільки ви освоїте техніку, то можете вчитися підтягуватися на одній руці . Це допоможе вам розвинути силу і витривалість.

Вправи на трапецію зі штангою.

Тяга штанги в нахилі розвиває трапецію, біцепс, найширші м'язи спини і велику групи інших спинних м'язів. Виконуючи цю вправу, ви розвиває рельєф верхньої і середньої частини спини.

Щоб натренувати верх трапеції, виконуйте Шраг зі штангою. Це допоможе вам зробити фігуру масивною. Головне при виконанні вправи піднімайте плечі максимально високо, а підборіддя опустіть, посиливши скорочення м'язів.

Як накачати трапецію в домашніх умовах.

Використовуючи гантелі і турнік, ви можете накачати м'язи шиї. Однак пам'ятайте, що потрібно виключити великі ваги при виконанні ізольованих вправ на трапецію, так як це може стати причиною порушення постави. При виконанні вправ вам повинно бути комфортно.

Виконуйте 1-2 вправи на трапецію за одне тренування. Міняйте вправи кожні два тижні, щоб м'язи не звикли до навантаження.

Регулярно тренуючись, вже через місяць ви станете володарем красивих і рельєфних трапецієподібних м'язів, спина стане візуально могутніше. Якщо ж ви хочете максимально швидко наростити м'язи шиї, то не забувайте про спортивне харчування .