Гантелі - одні з кращих помічників у справі накачування біцепсів і трицепсів. Найкраще вибирати нерозбірні моделі. Вони представляють ідеальний баланс між ціною і якістю. Але купити гантелі - це лише половина справи. Як правильно займатися з ними, щоб отримати м'язисті руки?

Існує два основних типи вправ, які визнані найбільш ефективними в справі накачування м'язів рук і плечового пояса. перше - жим гантелей нерозбірних над головою. Прийміть вихідне положення: ноги на ширині плечей, спина випрямлена. Руки з гантелей зігніть в ліктях і заведіть за голову. Повільно випрямляйте руки над головою, вичавлюючи гантелі. Таким чином, Ви зможете пропрацювати м'язи плечового пояса, трицепса і грудей.

Друге дієве вправу орієнтоване переважно на біцепси. Його можна виконувати як стоячи, так і сидячи. Візьміть в руку гантель, зігніть її у лікті під кутом 90 градусів. Вичавлюйте снаряд повільно, підтягуючи руку до плеча. Під час цього виконання формується весь м'язовий каркас рук.

Існує кілька основних правил тренувань з гантелями. Якщо Ви хочете отримати взамін підкачані руки, а не травми, то їх дотримуватись неухильно:

• вага спортивних снарядів для новачка не повинен перевищувати допустимої норми. Для жінок це 2-4 кг, для чоловіків 4-6 кг.
• збільшуйте навантаження поступово, тільки після того, як відчуєте, що вправа дається занадто легко. Якщо ж Ви не можете виконати 10 разів в 2-3 підходу - необхідно зменшити вагу використовуваних нерозбірних гантелей.
• під час виконання вправи намагайтеся переносити навантаження на руки, не допомагайте собі всім тілом.
• Не робіть різких рухів, всі вправи повинні виконуватися повільно і плавно.
• не пийте велику кількість води під час заняття, краще віддавати перевагу спортивним ізотоніки. Воду можна сміливо пити за 1,5 години до і після тренування.
• Робіть обов'язкові перерви між тренуваннями мінімум в 1 день. Інакше організм не буде встигати відновлюватися, а Ви ризикуєте отримати зворотний ефект.

У тренуваннях з використанням гантелей важливо дотримуватися динаміку: не бійтеся збільшувати навантаження, якщо Ви до неї готові. Але також не перестарайтеся - надмірна вага може призвести не до збільшення, а до виснаження м'язів.

Запам'ятайте! Без належного харчування, відпочинку і тренровок потрібних результатів не досягти. Дотримуйтесь графік і план. Стаття в продовження, про переваги набраних гантелей .

Підписуйтесь на Ukrnews24.net в Telegram , Щоб бути в курсі найцікавіших подій.