1. Степпер. Переваги і недоліки
2. Еліпсоїд. Переваги і недоліки
3. Як вибрати степпер: все про параметри
4. конструкція степпера
5. Тип навантаження степпера
6. Залежні і незалежні педалі степпера

Підтримувати себе в хорошій фізичній формі - це не тільки і не стільки питання естетики, скільки життєва необхідність. Особливо якщо мова йде про аеробного навантаження, яка не тільки упорядковує вашу мускулатуру і нормалізує вагу, але і благотворно впливає на серцево-судинну систему. Але з тих чи інших причин, далеко не кожен може дозволити собі регулярно відвідувати тренажерний зал. На щастя, сьогодні є можливість забезпечити собі фізичне навантаження не виходячи з дому. Для цього потрібно всього-на-всього купити кардиотренажер. Скажімо, степпер. Або еліпсоїд. Секундочку ... Так все-таки степпер або еліпсоїд?

Незважаючи на схожість, навантаження і спільна робота м'язів на еліптичному тренажері і степпері значно відрізняються. Хоча обидва тренажера імітують навантаження при ходьбі і бігу, потрібно чітко розуміти, для яких цілей ви купуєте пристрій.

Порівняємо сильні і слабкі сторони степпера і еліптичного тренажера, щоб ви змогли визначитися, що краще - еліпсоїд або степпер, а також звернемо увагу на специфіку роботи з цими тренажерами і їх вплив на організм.

Степпер імітує ходьбу, але не просто ходьбу, а ходьбу по сходах. Рухи при цьому максимально природні. Степпер добре підходить для опрацювання проблемних зон у жінок (та й у чоловіків) і впливає головним чином на м'язи стегон і сідниць. Заняття на степпере не вимагають абсолютно ніякої адаптації та підготовки, тому він відмінно підходить новачкам, а також людям, яким складно відразу починати з серйозних навантажень.

Еліптичний тренажер (еліпсоїд) змусить вас здійснювати рухи, які більше схожі не на звичайну ходьбу, а на щось середнє між бігом на лижах і обертанням педалей велосипеда в положенні стоячи. До цього руху потрібно пристосуватися, і воно в будь-якому випадку забирає більше сил, ніж робота зі степпером. Не кажучи вже про те, що при цьому працюють практично всі групи м'язів. Спалювання калорій відбувається дуже інтенсивно, завдяки чому еліпсоїд цілком виправдано вважається найбільш підходящим тим, чия основна мета - схуднення.

Степпер. Переваги і недоліки

- Переваги степпера
Степпер, особливо якщо він оснащений спеціальними стійками для рук, практично знімає навантаження зі спини, грунтовно при цьому навантажуючи м'язи стегон і сідниць. Саме ці ділянки найбільш складно опрацьовувати, а за допомогою степпера робота з проблемними зонами стає необтяжливою. Також в залежності від положення тіла під час занять можна розподіляти навантаження так, щоб досягати конкретних результатів. Наприклад, якщо під час ходьби на степпере тримати корпус строго вертикально, то буде працювати передня поверхня стегна, якщо ж нахилятися вперед, то ви будете навантажувати задню поверхню стегон і сідниці. При цьому степпер дбайливо ставиться до вашої серцево-судинній системі, тому може застосовуватися навіть людьми, котрі відчувають з нею деякі проблеми. Важливою перевагою степпера є його компактність (особливо якщо говорити про так званих Министеппер ).

- Недоліки степпера
Степпер, як уже говорилося, дуже помірно навантажує серцево-судинну систему. Але якщо це є перевагою для новачка, то для людини більш досвідченого щодо навантажень, це може стати недоліком. Справа в тому, що для повноцінної аеробного тренування пульс повинен підтримуватися в певному діапазоні. На степпере, щоб довести його до потрібної частоти, доводиться підтримувати високий темп вправ, що під силу не кожному.

Еліпсоїд. Переваги і недоліки

- Переваги еліпсоїда
еліпсоїд також має спеціальні важелі для рук, які з одного боку розвантажують спину, з іншого - навантажують руки і плечовий пояс, змушуючи вас робити руками рухи, схожі на рухи при скандинавської ходьбі. Для людей з великою вагою важливо, що при використанні еліпсоїда практично відсутня ударне навантаження на суглоби, неминуча при звичайному бігу, коли ви відштовхуєтеся при кожному кроці і, особливо, приземляєтеся. Працює все тіло.

- Недоліки еліпсоїда
Еліптичний тренажер вимагає для занять розвиненою координації. Це означає, що вам, можливо, знадобиться кілька тренувань, щоб відчути, як розподіляти навантаження і як рухатися. Крім того, практично всі моделі еліпсоїдів немаленькі, заховати їх в шафу або засунути під ліжко не вийде. А це означає, що хочеться вам того, чи ні, а еліпсоїд стане елементом вашого інтер'єру. Якщо взагалі поміститься в квартиру. Виняток становлять складні моделі, але їх вибір обмежений і, як правило, вони підходять далеко не кожному. Наприклад, в таких моделях часто обмежений максимально допустима вага користувача.

Взагалі, степпер і еліпсоїд відмінно доповнюють один одного. Тому якщо у вас є така можливість, варто придбати обидва тренажера. Якщо ж ви вирішили обмежитися одним з них, ми сподіваємося, що допомогли вам визначитися.

Як вибрати степпер: все про параметри

Отже, що ж таке степпер? Назва тренажера походить від англійського слова «step», що в перекладі означає «крок». Тренажер являє собою пристрій з двома педалями. Педаль степпера, на відміну від педалі велосипеда або велотренажера, має велику площу, що дозволяє поставити на неї ногу всією стопою.

Степпери розрізняються за цілою низкою параметрів. По-перше, розрізняють степпери і Министеппер. У двох словах про кожного з типів.

Министеппер - компактні пристрої, дуже популярні в силу невисокої ціни і можливості для використання в малогабаритних квартирах. Їх розміри настільки невеликі, що, як правило, їх можна легко заховати і дістати в будь-який момент. При скромних розмірах часто мають досить широкими можливостями. Недоліком є ​​відсутність опори, тому при деяких вправах доводиться спиратися на предмети меблів або на стіну.

степпери являють собою повноцінний тренажер з упором для рук. При цьому в багатьох моделях даний упор дозволяє отримувати додаткове навантаження на руки, плечовий пояс і м'язи живота.

Степпер практично завжди оснащений електронними пристроями для контролю різних характеристик (про них докладніше трохи нижче). Габарити його значно більше, ніж у Министеппер, але складні моделі іноді можуть і позмагатися в компактності.

конструкція степпера

По конструкції розрізняють класичні, поворотні степпери, а також степпери сходового типу. Окремо стоять так звані балансувальні степпери.

класичний степпер

У цьому варіанті степпера педалі рухаються строго вгору-вниз. Осі їх горизонтальні, такий степпер впливає на обмежене число м'язових зон, але такий вплив більш сфокусовано. Найчастіше такою конструкцією мають Министеппер бюджетного сегмента.

поворотний степпер

Осі педалей розташовані під кутом, завдяки чому при кожному кроці стопа злегка вивертається. Таке навантаження більш рівномірно розподілена і активніше задіє м'язи внутрішньої поверхні стегон, литкові, а також м'язи преса і спини. Іноді поворотними степперамі називають конструкцію, яка включає в себе упор для рук, що обертається навколо осі, що змушує користувача розгортати при ходьбі корпус поперемінно вправо і вліво.

Степпер сходового типу

У цьому варіанті степпера педалі відсутні. Їх замінює нескінченна стрічка зі ступенями, щось на зразок дуже короткого ескалатора. Гідність даного тренажера - максимально природна навантаження, оскільки ця конструкція абсолютно точно імітує ходьбу по сходах. Недолік - висока ціна і пристойні габарити. З цієї причини такі тренажери рідко набувають для будинку, але їх легко можна зустріти в тренажерних залах.

Балансувальний степпер

Цей тип степпера функціонує подібно ринковим ваг з двома чашами. При роботі на ньому ваш вага постійно зміщується то вправо, то вліво, завдяки чому добре опрацьовується м'язовий корсет тіла. Також заняття на балансувальному степпері благотворно впливають на вестибулярний апарат і покращують відчуття рівноваги.

Тип навантаження степпера

За типом навантаження степпери підрозділяються на механічні та електромагнітні.

механічний степпер

У цьому степпері навантаження створюють герметичні циліндри, в яких рухаються поршні. Гідравліка хороша своєю автономністю: для роботи такого тренажера не обов'язково підключення до електромережі. Завдяки цьому механічне навантаження часто застосовується в Министеппер, які часто переносять з місця на місце, або в бюджетних моделях класичних степперов. До недоліків цього варіанту можна віднести гучну роботу поршнів і неможливість точно відрегулювати ступінь навантаження.

електромагнітний степпер

Тут навантаження створюють електромагніти, що надає можливість її точного регулювання. Це, безумовно, є перевагою, поряд з безшумністю тренажерів, заснованих на цьому принципі. Однак ціна на такі тренажери буде вище, ніж на механічні, крім того, в процесі тренування вони вимагають постійного підключення до електромережі, а вони вельми ненажерливі щодо електроенергії та досить громіздкі.

Щоб закрити тему конструктивних особливостей, згадаємо ще одну характеристику.

Залежні і незалежні педалі степпера

Все степпери в залежності від ходу педалей поділяються на дві групи:

Степпери з залежним ходом педалей

У таких тренажерах педалі жорстко пов'язані між собою механічним зв'язком. Якщо одна педаль опускається, друга обов'язково в цей момент піднімається, в цьому сенсі вони схожі на велотренажери. Чим хороші такі степпери: вони надійніше, простіше по конструкції. Але при цьому навантаження виставляється однакова для обох ніг.

Степпери з незалежним ходом педалей

Більш універсальні, так як дозволяють регулювати навантаження для кожної ноги окремо. Це може стати в нагоді, якщо одна нога не повністю функціонує, наприклад, в ході відновлення після травми. Як правило, такі тренажери дорожче.

Деякі моделі степперов забезпечуються еспандерами, що дозволяють тренувати м'язи рук і плечового пояса.

Підведемо підсумки

Ви відкриваєте сторінку інтернет-магазину і бачите степпери, який краще? Можливо, вам варто вибрати еліпсоїд? А якщо все-таки степпер, то який степпер надійніше - поворотний або класичний?

• Для степперов максимальна вага користувача, як правило, обмежений 130 кг. Якщо ви важите більше, купуйте професійні моделі.
• Якщо ви в цілому не скаржитеся на свою фізичну форму і вам просто потрібен недорогий агрегат для ранкової розминки - купуйте Министеппер з механічним навантаженням. Краще, якщо він буде поворотним і буде оснащений еспандерами - це заощадить вам час на тренування.
• Якщо ви бажаєте контролювати свої тренування, але бюджет не дозволяє придбати повноцінний стаціонарний тренажер, купите Министеппер з вбудованим комп'ютером. Є моделі, які по функціональності цілком наближаються до професійних. При цьому ваш гаманець не зазнає шокової навантаження.

Рейтинг статті:

рейтинг: 5 голосів: 4