1. 1. Для того щоб худнути, треба споживати менше калорій, ніж витрачати
2. 2. Якщо вам за 30, недостатньо просто споживати менше калорій, треба ще й більше витрачати
3. 3. Тимчасова дієта дає зворотний ефект, єдиний спосіб - зміна способу життя назавжди
4. 4. Схуднути локально НЕМОЖЛИВО
5. висновок
6. джерела

На цей текст треба давати посилання тим, хто хоче знизити вагу. І ми сподіваємося, що до прочитання його їх змусить безсилля і злість на непрацюючі диво-таблетки, чаї для схуднення, дієти, які повертають втрачене з лишком, диво-тренажери з магазинів на дивані, які рекламують білозубі атлети, які займаються зовсім по-іншому, гіпноз , голковколювання, 25-й кадр, термопоясу, тренажери-пропасниці, "золота голка доктора Мухіної" та інші "чарівництва" для ледарів.

Замучені голодом і марним правилом не їсти після 18.00, вони нарешті стають морально готові, щоб усвідомити ці прості факти і почати жити по-іншому.

Повністю тема управління своєю вагою розкрита в статті Зожніка " Як схуднути. Базова стаття ".

1. Для того щоб худнути, треба споживати менше калорій, ніж витрачати

В принципі на цьому можна було б і закінчити. Це все. Іншого способу немає. Чарівництва теж немає.

І навіть якщо до 18.00 ви встигаєте з'їдати упаковку «Рафаелло» (в стандартній упаковці близько 1000 калорій) на додаток до вже з'їденим протягом дня 2000 калорій, то ні 25-й кадр, ні чай для схуднення, ні голодування до ранку вам не допоможуть - ви все одно будете товстіти.

І навпаки: якщо ви уплітає на ніч булочку з маслом, яка вписується в необхідне особисто для вас кількість калорій, - ви будете худнути і без втирання гуано в шкіру.

Все полушарлатанскіе і інші методи схуднення спрямовані або на те, щоб змусити вас менше споживати калорій (відволікання, придушення апетиту, жорстка дієта), або на те, щоб більше рухатися будь-якими способами. Але не все так просто.

2. Якщо вам за 30, недостатньо просто споживати менше калорій, треба ще й більше витрачати

Діяти треба з двох сторін: і підрізати калорійність, харчуючись здоровою їжею, і збільшувати витрату калорій за допомогою спортивної навантаження - якщо ви новачок з надлишком жиру, це працює.

Якщо ж діяти тільки з боку скорочення їжі, то ви ризикуєте стати skinny fat (жирна худенька).

Людям після 30 худне тільки за допомогою скорочення калорійності раціону - skinny fat гарантований.

Вихід: обзавестися трохи більшою кількістю м'язів, які будуть допомагати вам палити жир без голодного пайка. Або регулярно спалювати жир серйозними аеробними навантаженнями: наприклад, бігом. Але набагато краще робити це силовими навантаженнями в спортзалі. Адже, як відомо, худнуть частіше за все не від бігу, а від силових тренувань .

І так: 30 років, звичайно, умовний кордон. Точна цифра з одного боку - індивідуальна, з іншого - неважлива.

3. Тимчасова дієта дає зворотний ефект, єдиний спосіб - зміна способу життя назавжди

Від глянцю до напівнаукових журналів описаний «ефект йо-йо»: як за допомогою голодних дієт люди заганяють себе все далі і далі від здорового тіла.

Механізм ефекту короткочасних дієт (з різким скороченням споживання калорій аж до менш 500-1000 в день) описаний. Спочатку організм, недоодержуючи калорії (в повній відповідності з фактом 1), неминуче худне, так як споживання калорій стає помітно менше їх витрати. Слідом за жорстоким падінням калорійності на силі волі, значно падає кількість необхідних нутрієнтів, вітамінів, поживних речовин. Погіршується зовнішній вигляд, втрачається м'язова маса. Відбувається неминуче провалювання в депресію і рано чи пізно - зрив, який призводить до неконтрольованого споживання їжі і, як правило, повернення витраченого з необхідним запасом для наступного голодного періоду.

Та й рідко хто сідає на дієту на все життя, вважаючи за краще від'їдатися після вимушеної голодування досхочу і з додатковим жировим запасом для наступної дієти. Рідкісний людина (якщо тільки він не анорексик, що йде з гордо піднятою головою до сумної смерті) може тримати жорстку дієту завжди.

Крім того, втрата ваги на короткостроковій низькокалорійної дієти не просто короткочасна, але і відбувається багато в чому за рахунок втрати м'язів, відновити які дуже важко. А з втратою м'язів ваша особиста норма калорій також падає і вписуватися в неї стає все складніше.

Здоровий і надійний спосіб схуднення з закріпленням результату - зміна способу життя. Чи не тимчасово, а назавжди. Чи не тимчасова дієта, а нові харчові звички. Іншими словами, якщо сідаєте на дієту , Сідайте на таку, на якій протримається все життя.

Причому, не потрібно і шкідливо голодувати, досить дотримуватися простих принципи здорового харчування. Ви можете з подивом виявити, якщо назавжди відмовитися від усього лише 100 грамів солодощів в день і майонезу, то споживаєте на цілих 500 калорій в день менше і вже почнете худнути тільки від цього.

Переходьте на здорове харчування назавжди, а не сідайте на дієту тимчасово. Як дізнатися вашу норму калорій? Лічильник норми калорій - прямо під лого Зожніка! А як рахувати калорії і що робити далі - детально описано в базовому тексті Зожніка «Старе тіло на новий лад».

4. Схуднути локально НЕМОЖЛИВО

Це означає: що б ви не робили, ви не зможете схуднути окремо боки, або ноги, або живіт. Ніякі вправи, спрямовані спеціально на ноги, живіт і боки не дозволять вам схуднути саме в цьому місці. Чи не допоможе ні "растряска" жиру різними механізмами, ні термічні пояса (піт - це не жир).

Взагалі будь-яка діяльність, спрямована на схуднення в конкретному місці не має абсолютно ніякого сенсу. Ви не зможете знайти людину, яка змогла б схуднути тільки в області талії, або тільки "прибрав боки" (якщо тільки він не зробив ліпосакцію). Тому що це неможливо і доведено науковими дослідженнями.

До речі, чому ці пристрої (наприклад тренажери-пропасниці або термопоясу) продають і рекламують - ми не знаємо, також як не знаємо, чому їх виробники та продавці ще не сидять за шахрайство. Мабуть, юридично там все чисто.

На жіночих форумах на повному серйозі обговорюють ефекти від "трясучек", самої марної трати часу і грошей.

Самі ідіотське заняття в надії схуднути в районі талії і на животі: обмотатися плівкою і бігати по біговій доріжці або робити вправи і скручування на прес в надії зменшити талію і обзавестися кубиками (скручування взагалі можуть призвести до зворотного ефекту).

Отже, ще раз: схуднути можна тільки цілком і цей процес не контролюється і не моделюється (повторимося: якщо тільки не ліпосакції) і залежить від індивідуальних особливостей організму. У чоловіків найчастіше в останню чергу жир йде з низу живота, у деяких жінок - в районі попи, боків, рук або ніг. Це залежить від індивідуальної проблемної зони і нічого з цим поробити не можна. Іншими словами, якщо ваша проблемна зона - живіт, то «схуднути» його остаточно ви зможете тільки коли в інших місцях жир теж вже "пішов".

Тому якщо ви бачите в співтоваристві ВКонтакте або в глянцевому журналі статтю типу «5 вправ для появи талії» - сміливо баньте і кидайте в топку. Це обман. Тому що якщо ці 5 вправ і ведуть до появи талії, то, швидше за все в найостаннішу чергу, після появи у вас всього супутнього талії багажу: струнких ніг, сильної красивою спини, пружною попи і так далі.

І якщо набратися терпіння, то практично будь-яке тіло можна довести до як мінімум задовільного стану за рік наполегливих тренувань і правильного харчування, а перші помітні результати ви побачите вже через 3 місяці.

висновок

Ми якось публікували « 103 випадки схуднення від силових навантажень »(І правильного режиму харчування), які з легкістю розшукали в інтернеті приблизно за півтори години. Знайшли б і 1000.

Якщо ви жадаєте подробиць, почитайте « Старе тіло на новий лад ». Якщо ви боїтеся торкатися до железякам, наївно вважаючи, що можете розгойдатися, почитайте « 12 доводів для дівчат, щоб тягати залізо ».

Якщо зважилися, то « Як вибрати тренера »І« Тренування для новачка ». Алергія на гантелі? піднімайте гирі .

Якщо все одно проти силових тренувань - бігайте, плавайте, займайтеся кроссфітом .

Якщо не вистачає мотивації, не можете себе змусити - сходіть в #sekta : Це краще, ніж нічого.

Якщо все одно нам не вірите - наведіть факти, що ми не праві.

Якщо залишилися питання, залишайте в коментарях - ми відповімо на кожен.

джерела

Ось деякі джерела, що стали базою для даного тексту.

Тексти відомого американського нутриционистов і автора багатьох книг з харчування та дієт Лайла Макдональда

Дослідження, що показує, що після дуже низькокалорійної дієти (в дослідах - 420 калорій / день) рівень метаболізму в стані спокою залишався значно нижче цього рівня до дієти і не відновився за 5 тижнів.

Дослідження, що показує, що базовий рівень витрати калорій після дуже низькокалорійної дієти (в дослідах 500 калорій / день) не відновився до кінця . Крім того, результати порівняльної групи пацієнтів на дієті в 1200 калорій в день протягом піврічного експерименту виявилися ідентичними. У дослідженні також робиться висновок про більшу метаболічної вигоді більш помірного обмеження калорійності раціону.

Дослідження, що показує, що ризик виникнення каменів у жовчному міхурі і холецистектомії при низькокалорійної дієти (менше 800 калорій в день) в 3 рази вище, ніж при помірній низькокалорійної дієти .

Також можна погуглити «ефект йо-йо» і почитати про нього в будь-якому джерелі, який видасть пошуковик.

Подпісиваті на Зожнік в Фейсбуці:

або ВКонтакте , І ми будемо тримати вас в курсі.

Читайте на Зожніке:

Найдорожчі фітнес-зали в світі

Чому шкідливі термопоясу і обмотування харчовою плівкою

3 неефективних і шкідливих вправи для преса

43 маловідомі фотографії Арнольда Шварценеггера

Всі денні раціони і рецепти з КБЖУ

Енциклопедія Зожніка

Розкажіть друзям: