Знання про те, як розвинути гнучкість, необхідні не тільки професійним спортсменам. М'які і податливі м'язи - запорука здоров'я суглобів, від правильної розтяжки залежить краса фігури і правильна постава.

Крім того, природна пластичність знижує ризик травм, прекрасно впливає на координацію рухів і загальне самопочуття людини, а всьому організму забезпечує відчуття легкості і сили.

Люди, які зуміли розвинути гнучкість тіла, помічають і інші зміни - розум і емоційну поведінку теж стають більш гнучкими, розширюється коло спілкування, відкриваються нові перспективи, а якість життя в цілому теж набагато покращується.

Перший етап - розігрів

Щоб розвинути пластичність, дуже важливо правильно готувати своє тіло до тренувань - виконувати так звані вправи на розігрів. До них відноситься навіть звичайна, не забувайте про це по дорозі в спортзал - не втрачайте часу і трохи прискорте крок, займатися на тренуванні буде набагато легше.

У спортзалі почніть з аеробіки - серцебиття почастішає, прискориться приплив крові до м'язів, підвищиться температура, а загальна користь від розтяжки значно зросте. Ще один прекрасний спосіб "розігрітися" - це пробіжка підтюпцем, тільки починайте завжди з дуже повільного темпу.

В ідеалі виконувати вправи для розігріву необхідно до появи легкого поту, ця ознака сигналізує про те, що можна приступати до складнішого етапу.

займіться йогою

Це один з кращих способів, щоб розвинути гнучкість - ви станете не тільки пластичнее, а й зміцните організм в цілому. За допомогою йоги ви навчитеся розслаблятися - розтяжки будуть приносити вам справжнє задоволення.

Динамічні і статичні вправи на пластику поліпшать загальну координацію тіла, ви схуднете, а фігура придбає незвичайні, дуже витончені вигини. Особливо корисно буде зайнятися йогою тим людям, яким знадобилося розвинути гнучкість для зміцнення хребта.

Як займатися стретчингом?

• У всіх позах необхідно затримуватися не більше однієї хвилини - це найефективніший час для розтягування м'яза, зміни в довжині починаються вже після 4 секунди.
• Підходів теж повинно бути небагато, після 5 циклів результативність знижується.
• Тренуйтеся кожен день - перший час приділяйте розтяжці хоча б 10 хвилин на добу, далі ваші м'язи звикнуть і організувати себе буде легше.
• Будьте обережні до свого тіла, особливо звертайте увагу на стан вібрації м'язів - це поріг ваших можливостей, не дотягує до хворобливих відчуттів.
• Перед кожним напругою має бути розслаблення - чергуйте етапи релаксу і важких розтягувань.
• Кожне тренування повинна супроводжуватися відповідним настроєм - пам'ятайте про свою мету і будьте під час занять в хорошому настрої.
• Фізичне стомлення після робочого дня не повинно бути для вас перешкодою - навпаки, вже після декількох хвилин занять ви відчуєте розслаблення, а втома зникне.
• Суглобової гімнастикою краще займатися під наглядом досвідченого тренера - занадто велика ймовірність отримання розтягування або травми.

Див. також «Що таке хатха-йога: правильно розслаблюємо розум і тіло» Головне, про що ви повинні знати - за допомогою хатха-йоги можна не тільки зміцнити свій організм і заспокоїти розум, ця практика - один з найефективніших і швидких способів зміни своїх уявлень про світ.

Важливі поради, щоб швидко розвинути гнучкість тіла

• Перед початком занять визначте свій природний рівень гнучкості, його відповідність вашому віку і стану здоров'я - але тільки пам'ятайте, що здатність до розтягування у тіла може змінюватися в залежності від часу доби. Пам'ятайте про це, коли будете складати індивідуальний графік тренувань.
• Будь-яка розтяжка повинна проводитися тільки відповідно до ваших потреб - прислухайтеся до тіла, воно підкаже, які вправи необхідні саме вам. Ні в якому разі не порівнюйте себе з іншими, відштовхуйтесь тільки від своїх результатів.
• Розробіть свій режим тренувань - щоб розвинути загальну гнучкість, ви повинні враховувати кожну групу м'язів. Тільки збільшуйте навантаження поступово - травмувати деякі зв'язки дуже легко, ретельно стежите за змінами, перед підвищенням інтенсивності виконуйте кожну вправу не менше тижня.
• У холодну пору року розминка на розігрів м'язів повинна займати більше часу, ніж влітку.
• Розтягуючи м'язи, орієнтуйтеся на свій біль - як тільки виникнуть неприємні відчуття, вправу потрібно припиняти. Ті, хто займаються йогою, знають, що подолати біль допоможе плавний видих, під час якого розтяжку можна навіть трохи підсилити.
• Комплекс для розвитку пластики можна виконувати як після основного тренування, так і в будь-який інший зручний для вас час. Відмінно підійдуть вечірні години - за допомогою вправ на розтяжку можна знімати накопичилася за день і боротися зі стресом.

Як можна прискорити процес?

• Щоб розвинути гнучкість за більш короткий проміжок часу, паралельно з вправами на розтяжку запишіться на танці, особливо добре підійдуть латиноамериканські - сальса, бачата, румба. Діапазон рухів там дуже великий - ви постійно будете задіяти різні групи м'язів.
• Запишіться на масаж глибоких тканин - ходити на нього потрібно хоча б раз на місяць. Після занять з незвички може з'явитися жорсткість і біль в м'язах - розслабити самі напружені точки допоможе тільки досвідчений масажист.
• Щоб розвинути гнучкість, ви повинні навчитися контролювати стрес - він обмежує діапазон рухів і не дозволяє вам розслабитися.
• Навчіться глибокого дихання животом - при вдиху обов'язково повинна бути задіяна діафрагма. Приділяйте такому диханню не менше 10 хвилин в день, а животом намагайтеся дихати завжди.
• Почніть пити більше рідини! Іноді втрата гнучкості якраз і пояснюється недоліком в організмі води. Пийте по 7-9 склянок рідини в день - особливо під час тренувань і протягом 2 годин після них.

Якими б не були ваші цілі, рішення розвинути гнучкість принесе вам безліч переваг. Краса, здоров'я, легкість в тілі - це навіть ще не всі плюси занять стретчингом. Вправи на розтяжку дуже добре розганяють кров і знімають затискачі - ви забудете про емоційній напрузі і стресі.

Психологічний комфорт і гарний настрій стануть вашими постійними супутниками - ви відчуєте себе молодше, зміцните силу волі, покращиться зір і пам'ять, вам буде легше працювати інтелектуально. Також хочеться порадити вам книгу «Як увійти в стан потоку, коли все виходить і життя в задоволення»

Стань краще!

Обов'язково поділіться нашою статтею в соціальних мережах - розвинути гнучкість в групі друзів набагато легше.

Поділися статтею з одним: