Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Як виробити ідеальну розтяжку

Шпагат. Легко його можуть зробити тільки діти і треновані люди з хорошою розтяжкою.

Навряд чи знайдеться людина, яка, дивлячись на фотографії розтяжки, скаже щось на кшталт "так легкотня!". Кожен розуміє, що такий стан м'язів просто так дається лише в дитинстві, а ось в більш зрілому віці досягається лише наполегливою працею.

НАВІЩО ПОТРІБЕН ШПАГАТ. "Звичайно, можна жити і без уміння сісти на шпагат або дотягнутися п'ятою до вуха, - говорить викладач йоги Маша Тарасенко . - Однак не слід забувати, що з віком м'язи атрофуються, втрачають еластичність і стають слабкими, що відбивається на стані опорно-рухового апарату. Пропадає рухливість, починаються болі в суглобах, змінюється хода і з'являється відчуття "старість прийшла". При цьому у людей, які привчають своє тіло до регулярних тренувань з молодих років, таких упаднических думок немає і в 80.

МІСЦЕ І ЧАС. Видів тренувань безліч, однак під час будь-якої з них повинна проводитися грамотна розтяжка (багато тренерів звуть її стретчингом). Без неї м'язи тіла будуть схожі на використану гумку з кальсонів: десь перерозтягнутому, десь затиснуте, а в інших місцях наче й зовсім скручене в вузол. Звідси - болі, викривлення і дискомфорт. У той же час регулярний і правильний стретчинг стимулює кровообіг і циркуляцію лімфи; підвищує гнучкість, сприяє появі пластичності і легкості, поліпшення постави. М'язи тонизируются, болю, що виникли через стрес і нервового напруження, йдуть, процеси старіння сповільнюються і навіть психоемоційне напруження знижується.

ГОЛОВНЕ ПРАВИЛО. Робити розтяжки треба регулярно, поступово збільшуючи складність і навантаження. Увагу слід направляти в область розтягнення і дихати без пауз, при цьому на вдиху напружуючи м'язи, а на видиху намагаючись розслабити ".

Вищий пілотаж. Тренуючись правильно, можна стати, як тростинка.

Без пружин, поспіх і СВЕРУСЕРДІЙ

Деяким розтяжка на перший погляд здається простою справою. Але, ставлячись до неї зверхньо, ​​вони допускають ряд помилок.

1. пружинки. Помилка перша - пружинисті руху в кінці розтяжки. Вони можуть привести до надриву м'язів і сухожиль, адже "пружинка" заважає повному розслабленню, а значить, і досягнення самої мети.

ПРАВИЛЬНО. Поступово збільшувати тривалість розтяжки, утримуючи м'яз в напрузі 10-15 секунд, потім розслабитися і повторити це ж вправу.

2. НЕПРАВИЛЬНА ПОЗИЦІЯ. Якщо ви не відчуваєте напруги / розтягування / подовження м'язів в тому місці, де ви його чекаєте, можливо, ви робите цю вправу неправильно.

ПРАВИЛЬНО. Контролюйте рукою напруга і розслаблення м'язи під час розтяжки.

3. СТОП-ТРАВМА. Розтяжка травмованої м'язи може посилити пошкодження, збільшивши розрив.

ПРАВИЛЬНО. Якщо біль не проходить кілька днів, йдіть до лікаря. Після усунення причини болю і загоєння м'язи починайте з навантажень низької інтенсивності.

4. БЕЗ РОЗМИНКИ. Найпоширеніша помилка - розтяжка нерозігріті м'язи, що може привести до її розриву.

ПРАВИЛЬНО. Якісна розминка перед розтяжкою (до поту) - мінімум 10 хвилин.

5. ВИ переусердствуете. Розтяжка за межами можливостей може також привести до розриву м'язів: комплекс м'язових сухожиль може бути пошкоджений скороченням м'яза, а потім сильним тиском на неї.

ПРАВИЛЬНО. Під час розтяжки допустимо легкий дискомфорт, але не біль. Якщо ви відчуваєте скутість, повторіть розтяжку кілька разів, залишаючись у своїй амплітуді руху.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: сьогодні
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-28
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...