1. Як перевірити стан хребта?
2. Вправи для гнучкого хребта

Здоров'я людини у величезній мірі залежить від стану його хребта. Це твердження не викликає ніяких сумнівів. А з віком гнучкість хребта зменшується, і щоб підтримувати її потрібно прикладати додаткові зусилля.

Безумовно, що з'явилася біль у спині - це привід серйозно зайнятися своїм хребтом. Втім, краще не чекаючи цього, приділяти більше уваги розтягування м'язів, підвищенню їх еластичності, а також підтримці гнучкості і рухливості хребта.

Як перевірити стан хребта?

Якщо ви вважаєте, що ваш хребет знаходиться в ідеальній формі і всі хвилювання з приводу його стану марні, то пропонуємо спосіб, який допоможе правильно оцінити гнучкість вашого хребта.

Для цього необхідно, з'єднавши ноги разом, спробувати нахилитися вперед, долонями торкаючись підлоги. Якщо для вас це важко, то не варто відкладати виконання вправ для хребта. Перевірте так само, як у вас справи з нахилами в сторони. Можете легко нахилятися вправо і вліво, і торкаєтеся при цьому литок? Відмінний результат, а якщо немає, то обов'язково приступайте до занять.

Вправи для гнучкого хребта

1. Займіть сидяче положення. Слідкуйте, щоб спина була випрямлена. Зчепите руки за шийним відділом в замок. Потім, не розчіплюючи їх, обережно з'єднувати лікті.
2. Спустіться на карачки. Потім по черзі, вдихнувши - прогинайте, а видихнувши - округляйте спину.
3. Те ж положення, що і в попередній вправі. Долоні притисніть до підлоги, обережно опускайте таз до підлоги зліва, потім справа. На початку занять цю вправу може викликати деякі труднощі, але не варто переживати, тому що поступово ваші м'язи розтягнуться і все увійде в норму.
4. Ляжте на спину, з'єднайте ноги разом, а руки тримаєте нарізно. Тепер ногу необхідно підняти так, щоб вона зайняла перпендикулярне положення щодо статі. Переходимо до скручування хребта - для цього ногу необхідно зігнути, щоб кут в коліні був 90 градусів і постаратися торкнутися коліном підлоги перпендикулярно тілу в бік іншої ноги. Виконуючи вправу, стежимо, щоб плечі перебували на підлозі. Закінчивши з однією стороною, переходимо до іншої.
5. З цією вправою багато хто знайомий ще зі шкільної лави. Займіть сидяче положення на підлозі, при цьому ноги розсуньте нарізно. Тепер нахиляйтеся вліво, намагаючись дістати до лівої ступені. Потім випростався і продовжуйте нахили до правої ступні. Звертайте увагу на коліна - вони повинні бути витягнуті.
6. Ця вправа продовжуйте в тому ж положенні. Зігнувши ногу, постарайтеся якомога ближче притиснути ступню до стегна протилежного ноги. Не змінюючи положення, зробіть декілька нахилів і погойдувань в сторону ступні. Потім перейдіть до іншої ноги.
7. Ляжте знову на спину. Ноги повинні стояти на підлозі, руки витягнуті. Спираючись на долоні, акуратно піднімайте таз, намагаючись досягти максимуму. Затримайтеся на кілька секунд в найвищій точці. На першому етапі бажано протриматися нагорі 5-7 секунд, поступово можна збільшити цей час до 10 секунд.
8. Закінчити комплекс можна знову на четвереньках. Зайнявши це положення, постарайтеся по можливості опустити таз на стопи, при цьому руки тягніть вперед, а корпусом пригніться до підлоги. Тіло повинне бути розслабленим. Витягніться якомога сильніше і затримайтеся так на десять секунд.

Особливості виконання комплексу вправ

Ставтеся до непідготовленим? Значить, спочатку вам необхідно робити 2-3 повторення вправи. Потроху збільшуючи, доведіть цю цифру до 20. За допомогою перерахованих вправ ви зможете домогтися гарної гнучкості хребта. Регулярні щоденні заняття допоможуть вам побачити результат через 7-10 днів.

Через якийсь час, коли тіло звикне до навантаження, її варто збільшити і додати трохи нових вправ, які підтримують здоров'я вашої спини. У чому ж перевага цих вправ? У тому, що вони цілком здійсненні для всіх людей, незалежно від віку і фізичної підготовки.

Виконуйте їх із задоволенням! Почавши з малого, ви незабаром звикнете і, непомітно для себе, долучитися до фізичної активності.