Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Як робити гімнастику бодіфлекс для схуднення?

  1. Що таке бодіфлекс для схуднення?
  2. Комплекс вправ бодіфлекс для швидкого схуднення
  3. Лев
  4. потворна гримаса
  5. бічна розтяжка
  6. Відтягування ноги назад
  7. Сейко
  8. алмаз
  9. шлюпка
  10. Крендель
  11. Розтяжка ніг
  12. прес
  13. Ножиці
  14. кішка
  15. Як краще застосовувати бодіфлекс для ефективного схуднення: займатися по книгах або відео?

Про схудненні шляхом застосування техніки бодіфлекс відомо вже давно, тому жіночий сайт "Красива і Успішна» просто не міг обійти це питання стороною.

Про схудненні шляхом застосування техніки бодіфлекс відомо вже давно, тому жіночий сайт Красива і Успішна» просто не міг обійти це питання стороною

Слід сказати, що сама по собі методика абсолютно безпечна і гранично проста. Бодіфлекс для схуднення - це не диво, а наполеглива праця. Що ж він собою являє?

Що таке бодіфлекс для схуднення?

Почнемо з того, що бодіфлекс був придуманий для схуднення з легкої руки американки Грір Чайлдерс. Він чимось нагадує ранкову гімнастику.

Комплекс вправ прекрасно підійде жінкам, які протягом усього дня мало рухаються, наприклад, офісним працівникам. Крім того, бодіфлекс сумісний з будь-якою дієтою.

Основу цієї оригінальної гімнастики становить поєднання глибокого дихання і виконання вправ, спрямованих на збільшення гнучкості і зміцнення різних груп м'язів.

Програма представляє собою дванадцять вправ. Виконувати їх потрібно щодня перед сніданком. Тривалість тренування п'ятнадцять хвилин.

Засновниця методики рекомендує виконувати дихальну гімнастику на порожній шлунок. Все, що ви можете зробити - це випити склянку води.

Вправи, які пропонує бодіфлекс, виконуються для оздоровлення та схуднення. Якщо робити подібну зарядку щодня, то можна зміцнити стегнові м'язи, зробити суглоби більш рухливими, підвищити еластичність м'язів, сухожиль і зв'язок.

Безсумнівним плюсом даної програми можна назвати її простоту і зрозумілість. До того ж 15 хвилин в день приділити гімнастики може кожен.

Програма містить ізометричні, ізотонічні, розтягують пози, в яких і робляться дихальні вправи. Здійснюється це все з метою підтягнути м'язи і в той же час спалити зайві жири.

Комплекс вправ бодіфлекс для швидкого схуднення

Сайт sympaty.net представляє вашій увазі комплекс дихальних вправ за методикою бодіфлекс. Для успішного схуднення вам буде потрібно виконувати їх все правильно і регулярно.

Для початку поговоримо про дихання. Існує п'ять етапів дихання.

  1. Через рот видихніть весь наявний повітря.
  2. Швидко через ніс зробіть глибокий вдих.
  3. Видихніть через рот.
  4. Затримайте дихання, втягуючи живіт на рахунок 8-10.
  5. Вдихніть і розслабтеся.

ще про правильне дихання для схуднення можна прочитати в іншій статті на «Гарною й Успішною».

А тепер перейдемо безпосередньо до вправ бодіфлекс для схуднення.

Лев

Це перша вправа бодіфлекс, що сприяє ефективному схудненню. Ноги поставте на ширину плечей, долонями упріться трохи вище колін. Затримайте дихання, втягнувши живіт, прийміть основну позицію. Для цього зберіть губи в букву О, відкрийте очі ширше і підійміть їх вгору, при цьому намагайтеся напружити лицьові м'язи. Опустіть губи вниз. Мова висуньте якнайдалі. У такій позиції потрібно залишатися, вважаючи до восьми.

Повторіть п'ять разів.

потворна гримаса

Початкова позиція та ж, що і в першій вправі з комплексу бодіфлекс для правильного схуднення. Для основної пози потрібно встати прямо, висунути нижню щелепу вперед і випнути губи. При цьому намагайтеся витягнути ще й шию. Піднімаючи голову вгору, відчуєте, як розтягуються м'язи від підборіддя до грудей.

Необхідно зробити п'ять повторів, затримуючи дихання і вважаючи до восьми.

Необхідно зробити п'ять повторів, затримуючи дихання і вважаючи до восьми

бічна розтяжка

Для зміцнення бічних м'язів за допомогою бодіфлекса і для схуднення прийміть початкову позу. Потім ліву руку опустіть так, щоб лікоть був на зігнутому коліні. Права нога повинна бути витягнута в сторону, потягніть носок, ступню від підлоги не відривайте. Розподіліть вагу так, щоб він припав на зігнуте коліно. Права рука повинна виявитися над головою, її слід витягати якнайдалі, так щоб ви відчули натяг м'язів. Залишайтеся в такій позі, вважаючи до восьми.

Повторіть вправу 3 рази в обидві сторони.

Відтягування ноги назад

Працюємо над сідницями. Для початкової пози потрібно опуститися на підлогу і спертися долонями на коліна. Далі опускаючись на лікті, відведіть пряму ногу назад, пальці при цьому дивляться вниз і спираються в підлогу. Весь вага перенесений на лікті. Голова високо піднята. Виконуйте дихальні вправи в 5 етапів: спочатку видихніть, потім вдихніть, потім буде потрібно потужний видих, затримайте дихання, тепер опустіть голову і втягніть живіт. Далі перейдіть в основну позицію. Ногу, відведену назад, підніміть ще вище. З'єднайте м'язи сідниць, напружуючи їх.

Повторіть вправу вісім разів, при цьому затримуючи дихання і напружуючи / розслабляючи сідниці. Повторіть вправу по 3 рази кожною ногою.

Сейко

Тепер займемося зовнішньою поверхнею стегна. Опустіться на коліна, обіпріться руками об підлогу. Випряміть праву ногу, відведіть її в сторону, так, щоб вона була під кутом 90 градусів. Права ступня на підлозі. Слідкуйте за диханням, живіт втягніть. Переходимо в основну позицію. Ногу підніміть паралельно підлозі. Потягніть її у напрямку до голови. Затримайте її в такому положенні, рахуючи до восьми.

Зробіть по 3 повтору кожною ногою.

алмаз

Звертаємо увагу на руки. Встаньте прямо і поставте ноги на ширину плечей. А руки, з'єднані в замку, помістіть перед собою. Лікті підняті високо. Пальці з'єднаєте. Округлите спину. Зробіть дихальну вправу, затримаєте подих ненадовго, живіт втягнутий. Тепер піде основна поза. Пальці стисніть якнайсильніше. Зберігайте напругу, вважаючи до восьми.

Виконайте 3 повтору.

шлюпка

Пора подбати про внутрішній поверхні стегна. У цьому також допоможе бодіфлекс для швидкого схуднення. Сядьте на підлогу, ноги розсуньте в сторони. Тепер не відриваючи п'ять, шкарпетки тягніть на себе і трохи в сторону. Руками зіпріться об підлогу позаду себе. Тримаючись на випрямлених руках, виконуйте 5 етапів дихальних вправ. Нагній голову, живіт втягніть, дихання затримаєте. Переходимо в основну позицію. Руки поставте попереду, нахиліться. Не відриваючи пальців від підлоги, переміщайтеся вперед, злегка нахиляючись. Затримайтеся в такому положенні, рахуючи до восьми. Тепер видихніть і поверніть руки в положення назад.

Зробіть три повтору.

Крендель

Зміцнюємо зовнішню поверхню стегон і робимо красивою талію за допомогою гімнастики бодіфлекс для стабільного схуднення. Сядьте, ноги зігніть в колінах (ліве поверх правого). Нижче коліна нога повинна бути прямою і розташовуватися горизонтально. Ліву руку закиньте за спину, а правою візьміться за ліве коліно. Виконуйте дихальні вправи, затримайте дихання, втягніть живіт і перейдіть в основну позицію. Вага має припадати на ліву руку. Правою підтягніть коліно до себе, поверніть вліво корпус. Затримайтеся, вважаючи до 8-10.

Виконуємо вправу тричі, чергуючи руки і ноги.

Розтяжка ніг

Попрацюємо над задньою поверхнею стегна. Ляжте на спину, ноги підняті на 90 градусів щодо статі. Шкарпетки тягніть до себе. Потягнувшись, руками візьміться за ікри. Робіть дихальні вправи в 5 етапів, не відриваючись від статі. Як тільки втягніть живіт, переходите в основну позицію. Ноги як і раніше прямі. За допомогою рук ведіть їх у напрямку до голови, при цьому не відриваючи сідниці від підлоги. Мета - відчути розтягування підколінних сухожиль. У такому положенні залишайтеся, вважаючи до восьми.

Виконайте вправу 3 рази.

прес

Ляжте на спину, ноги прямі. Зігніть ноги в колінах, ступні залишаються на підлозі. Руками тягніться вгору. Голова залишається на підлозі. Далі слід п'ятиетапний дихання за правилами бодіфлекс для правильного схуднення. Переходимо в основну позицію. Руки тримайте прямими, вони повинні бути витягнуті вгору. Плечі теж піднімайте, але від підлоги не відривайте. Голову відкиньте назад. Груди і плечі повинні піднятися вище, тепер повільно опускайте спочатку низ спини, а потім плечі і голову. У верхній позиції затримуйтеся, вважаючи до восьми.

Вправа повторіть тричі.

Ножиці

Ляжте на підлогу, ноги витягнуті разом. Руки покладіть під сідниці, долоньками вниз. Поперек притискається до підлоги. Виконуйте дихальні вправи. Перейдіть в основну позицію. Підніміть ноги разом на кілька сантиметрів над підлогою. Робіть вправу «ножиці» широкими махами. Носки витягнуті.

Повторіть три рази.

кішка

Встаньте на коліна. Долоні покладіть на підлогу, спина пряма. Дивіться перед собою. Виконуємо 5 етапів дихання. Приймаємо основну позу. Голова нахилена. Вигніть спину, наслідуючи кішці. Затримайтеся, вважаючи до восьми. Видихніть і розслабтеся.

Зробіть три повтору.

І наостанок - питання від читачки сайту «Красива і Успішна».

Як краще застосовувати бодіфлекс для ефективного схуднення: займатися по книгах або відео?

"Доброго дня! Звуть мене Надя, мені 26 років, зараз перебуваю на 27 тижні вагітності. Набрала вже 12 кг, але я зараз не про це. До вагітності я практично постійно сиділа на білковій дієті (це вже було способом життя - я не їла крупи, макарони, борошняне, картоплю, цукор) і займалася дихальною гімнастикою бодіфлекс для стабільного схуднення. Кожен день вранці, як прокинулася, на голодний шлунок бодіфлекс 30 хвилин, і заряд бадьорості на весь день! За 1 годину занять спалюється 3.500 калорій, але не рекомендують займатися більше 30 хвилин, тому що може наступити кисневе голодування. Заняття дуже прості, і їх може виконувати навіть зовсім непідготовлена ​​людина. Я займалася по диску, книгу не читала. Не можу займатися по книжці, нудно! »

Як же ефективніше займатися: по книзі або по відео?

Найкраще використовувати обидва способи. З книги можна взяти максимум теорії, а відео, як говорилося вище, наочно демонструє те, на що в книзі йде тисяча слів.

Sympaty.net також нагадує, що:

  • На відео поміщається лише мала дещиця того, що є в книзі.
  • Не знаючи теорії, можна не зрозуміти принцип дії тієї чи іншої вправи і прагнути зробити його більш простим, а це зменшить його ефективність.

Найголовніше - займайтеся з задоволенням, займайтеся гімнастикою бодіфлекс регулярно, і схуднення не змусить себе чекати!

-
Автор - Лідія Караянц, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Копіювання цієї статті заборонено!

Що таке бодіфлекс для схуднення?
Що ж він собою являє?
Що таке бодіфлекс для схуднення?
Як краще застосовувати бодіфлекс для ефективного схуднення: займатися по книгах або відео?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-29
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...