Гімнастика цзяньфей допоможе позбавитися від зайвої ваги.

Вчені довели: якщо правильно і регулярно займатися дихальною гімнастикою, можна позбутися стресу, анемії, сечостатевих хвороб, заїкання, хропіння, а також скинути кілька зайвих кілограмів.

Отже, рекомендуємо вам кращий комплекс дихальної гімнастики.

Лягаємо на спину, згинаємо коліна і ставимо рівно ступні. Ліву руку кладемо на живіт, праву - на груди. Повільно і глибоко вдихаємо, намагаємося підняти грудний відділ і втягнути живіт. Потім видихаємо, надуваємо живіт, а груди втягуємо. В ідеалі повинно вийти хвильовий рух. Повторюємо вправу 40 разів.

Сідаємо на стілець, ноги ставимо на ширину плечей, ліктями впираємося в коліна, корпус злегка нахиляє вперед. Лівий кулак обхоплюємо пальцями правої руки (чоловіки повинні затискати правий кулак) і впираємося в кулак чолом, повільно закриваємо очі, фокусуючись на процесі. І наповнюємо живіт повітрям, надуваємо його. Вдихаємо і видихаємо через ніс і рот протягом десяти хвилин, намагаючись згодом збільшувати кількість хвилин.

Сідаємо в позу Будди. Якщо вам складно це зробити, просто сядьте на стілець. Руки долонями вгору покладіть перед собою так, щоб ліва рука була поверх правої (у чоловіків - навпаки). Плечі і підборіддя опускаємо, вони прагнуть вниз, поперек випрямляє і закриваємо очі. Намагаючись якомога менше піднімати груди і живіт, дихаємо рівно і глибоко протягом п'яти хвилин. Потім п'ять хвилин дихаємо зазвичай. Потім, не змінюючи пози, сидимо десять хвилин спокійно, не думаючи про диханні.

Пам'ятайте, що дуже важливо стежити, щоб стопи стояли на килимку повністю, а коліна знаходилися точно перпендикулярно підлозі.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram