1. Просто встати зі стільця
2. Вправи для початку дня: дарума Тайс
3. Як здійснювати вітання сонця - сурья-намаскар
4. Придбати цю книгу
5. Як робити зарядку? Вправи з йоги та японської гімнастики
6. Кундаліні-йога
7. Гімнастика для обличчя - міф чи правда?)
8. Книги з йоги порадьте
9. Йога - це зло!
10. Панночкам-спортсменкам
11. йога
12. Заняття у нейропсихолога
13. Художня гімнастика, початок шляху
14. відновлення енергії
15. На загальноміську зарядку з елементами шейпінгу та йоги запрошують новосибирцев
16. Повернення блудного папуги
17. На зарядку ставай! :)
18. Квітня 19. Звіти
19. Потатушечке, про Око
20. Гімнастика для вагітних
21. Ситуація, гімнастика
22. Що таке синдром висхідного сонця? Що
23. про гімнастику
24. Гімнастика від 0 до року і далі

зміст:

Ранкова гімнастика асоціюється у нас хіба що з дитячим садом - а ось в Японії ранкову зарядку роблять все поголовно, і це сприяє тривалості життя, з'ясували вчені, які досліджували секрети довгого і щасливого життя японців. Якщо ви теж не проти розім'ятися вранці, пропонуємо два коротких комплексу вправ - з йоги і тієї самої ранкової гімнастики по-японськи.

Згідно з дослідженнями, які проводилися в "блакитних зонах" - куточках світу, де найбільше довгожителів, - найдовше живуть не ті, хто займається спортом всерйоз, а ті, хто просто регулярно рухається.

Приїхавши в Охімі, ми виявили, що жителі села залишаються активними навіть після 80-90 років. Вони не сидять вдома, дивлячись у віконце і почитували газети. Жителі Охімі багато ходять, збираються разом і їздять в караоке, рано встають і, поснідавши, одразу ж відправляються в город полоти грядки. Вони не займаються ніяким певним видом спорту, а просто в своєму повсякденному житті багато рухаються.

До змісту

Просто встати зі стільця

"Метаболізм сповільнюється на 90% після того, як людина посидів на місці, не встаючи, протягом півгодини. Якщо просидіти, не встаючи, дві години, рівень корисного холестерину в крові падає на 20%. Але варто просто встати зі стільця на п'ять хвилин - і все повертається в норму. Встати зі стільця - це легко, не робити цього нерозумно ", - пише Гевін Бредлі, директор міжнародної асоціації, мета якої - дати людям уявлення про те, як шкідливо для здоров'я постійно сидіти на місці.

Коли живеш у місті, не завжди виходить рухатися досить, але можна вдатися до вправ, ефективність яких була доведена багато століть назад. Східні практики для досягнення тілесного, духовного і інтелектуального рівноваги на Заході увійшли в моду лише останнім часом, тоді як на Сході їх історія вимірюється тисячоліттями.

Йогу, яка була винайдена в Індії, але стала дуже популярною в Японії, або китайські практики на кшталт тайцзи або цигун часто називають еліксиром молодості: вони покращують загальний стан організму і прекрасно підходять людям похилого віку, яким складніше підтримувати себе у формі.

Японські вчені довели, що східні практики продовжують життя: наприклад, тайцзи допомагає боротися з остеопорозом, уповільнює розвиток хвороби Паркінсона і покращує кровообіг, а також підвищує еластичність і тонус м'язів. Також ця практика робить позитивний вплив на емоційний стан, захищаючи від стресу і депресії.

Майже у всіх техніках, які сприяють здоров'ю та довголіттю, є спеціальні вправи для початку дня.

До змісту

Вправи для початку дня: дарума Тайс

Цю ранкову зарядку японці робили ще до Другої світової війни. Слово "радіо" ( "радзіо") спочатку залишалося в назві, тому що раніше вказівки до кожної вправи давав диктор по радіо, а зараз люди зазвичай роблять їх, включивши спеціальний канал по телевізору. Одна з головних цілей, які ставлять перед собою практикуючі дарума Тайс, - посилення командного духу, відчуття себе частиною колективу.

Дарума Тайс завжди практикують в групі, часто - у великих спортзалах, з колонками - в школах перед початком занять, в офісах перед початком робочого дня. Майже всі довгожителі, з якими ми розмовляли в Охімі, роблять ці вправи, більшість - вранці. Навіть в будинку для літніх людей, куди ми теж зайшли, багато, навіть ті, хто вже пересувається на візку, теж відводять п'ять хвилин в день для дарума Тайс.

Самі вправи займають від 5 до 10 хвилин, в залежності від того, виконують їх від початку до кінця або окремі блоки. Гімнастика Тайс поєднує в собі елементи розтяжки і вправи для суглобів. Одне з найбільш відомих вправ полягає в тому, щоб просто піднімати руки над головою, а потім через сторону опускати вниз, здійснюючи напівкругові руху.

До змісту

Як здійснювати вітання сонця - сурья-намаскар

Йога, популярна зараз як в Японії, так і на Заході, підходить практично всім. Деякі її пози і елементи перекочували навіть в лікувальну гімнастику для людей з обмеженими можливостями і для вагітних жінок.

Йога виникла в Індії тисячоліття назад, і метою її творців було врівноважити духовну і фізичну складові людини. У хатха-йоги, напрямку, найбільш поширеному на Заході і в Японії, внутрішня гармонія досягається за допомогою певних асан (поз).

Одне з ключових вправ в хатха-йоги - сурья-намаскар - вітання сонця. Воно складається з 12 кроків.

1. З'єднайте стопи і випрямити хребет, не напружуючи його. Видихніть.
2. З'єднайте долоні і, не роз'єднуючи їх, підніміть руки над головою. Трохи нахиліть корпус назад, не припиняючи дихати.
3. Продовжуючи дихати, нахиліться вперед і торкніться долонями підлоги, не згинаючи колін.
4. Відставте одну ногу назад, випряміть її, торкніться підлоги кінчиками пальців. Вдихніть.
5. Відставте назад іншу ногу, тримайте руки і ноги прямими, затримайте дихання.
6. Продовжуйте дихати, зігніть руки в ліктях і потягніться грудьми до підлоги, спираючись колінами на підлогу.
7. Витягніть руки і відхиліться тому, зробіть вдих.
8. Спираючись на підлогу долонями і ступнями, підійміть стегна, випряміть ноги і руки, щоб вийшла буква Л. Не забувайте про дихання.
9. Винесіть вперед ногу, яку в пункті 4 відводили назад і згинали. Ваші ступня і коліно повинні виявитися на одній лінії у вас під підборіддям, між долонь. Вдихніть.
10. Торкніться долонями підлоги, як в позі 3. Дихайте.
11. Підніміть руки із складеними разом долонями над головою, на вдиху трохи відхилитеся назад, як в позі 2.
12. Опустіть руки, повернися у вихідну позу - позу гори. Продовжуйте дихати.

Отже, ви привітали сонце і готові до нового прекрасного дня.

Автор

Ектор Гарсіа (Кіра)
Франсеск Міральєс

Авторська стаття

Придбати цю книгу

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Як робити зарядку? Вправи з йоги та японської гімнастики"

Як робити зарядку? Вправи з йоги та японської гімнастики

Японська ранкова зарядка для жінок і чоловіків.

Кундаліні-йога

Кундаліні- йога. Опитування. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в родині, на роботі, стосунки з чоловіками. Кундаліні- йога. Подивилася пару сайтів. Склалося враження, що це секта або разводилово або все разом.

Гімнастика для обличчя - міф чи правда?)

Хто-небудь робив гімнастику для особи? Допомагає вона чи це все пусті балачки? Роблю вже тиждень ЗОДА-масаж японський. Гімнастика Галини Дубініної складається з різних комплексів вправ Догляд за обличчям - прекрасна шкіра на довгі роки Краса врятує світ ...

Книги з йоги порадьте

Книги з йоги порадьте. Музика, книги, ТВ, кіно. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в родині, на роботі Сорі російською не знайшла, але дуже рекомендую. Першого (вступного) заняття досить, якщо ви вже іншими видами йоги хоч трохи ...

Йога - це зло!

Йога - це зло !. Жінка та чоловік. Сімейні відносини. Йога - це зло! Дожила - мене чоловік кинув! Ні, розлучатися не пропонував і речей не збирав, але дві години тому повідомив, що їде на кілька тижнів в теплі країни з килимком для йоги і зміною білизни.

Панночкам-спортсменкам

Називається Сурья намаскар (вітання Сонцю). Воно є в книгах Діпак Чопра "Ідеальне здоров'я", "Досконале здоров" я займаюся йогою і плаванням. Ось йога мене вимотує сильно - спекотне приміщення, суцільні віджимання, і півтори години часу.

йога

йога. Діви, заняття йогою вранці зроблять сонної протягом робочого дня? подумую пріобщіться..Может, знаєте хорошу студію йоги в районі СВАО, поділіться, будь ласка. зазвичай з ранку роблять будь-які варіації Сурья - намаскар (Привітання сонцю)

Заняття у нейропсихолога

Просто робити - робити - робити і сподіватися? Ну, і якщо вам для надії потрібні чужі позитивні Сьогодні були у нейропсихолога. Дихальна гімнастика, на мій погляд щось середнє між йогою і А додаткові вправи, думаю, пошкодити точно не можуть.

Художня гімнастика, початок шляху

Художня гімнастика, початок шляху. Малої 5 з половиною років, ходили рік в секцію гімнастики при школе.Там з ними тренер стара займалася, бабуся, майстер спорта.Возілась з ними, курка з циплятамі.Дочка бігом бігла на треніровкі.Сейчас перейшли в школу ...

відновлення енергії

Ванна, книга, йога, спорт, покричати в машині під музику, просто повалятися з келишком червоного вина, пофотографувати природу. вправа вітання сонця або сурья намаскар, але його треба робити в повільному режимі не напружуючись по 6 раз на кожну ногу.

На загальноміську зарядку з елементами шейпінгу та йоги запрошують новосибирцев

Розділ: (буклет для батьків на зарядку ставай з елементами йоги). У минулому році безкоштовні заняття оздоровчою гімнастикою в Первомайському сквері постійно відвідували від 70 до 100 чоловік. На зарядку ставай !!! робимо все дружно вправи Кегеля.

Повернення блудного папуги

Авторитетні фахівці радять займатися йогою на світанку і на заході (це пов'язано з енергетичними потоками). Але для себе на нашому рівні найкраще дивитися по своєму організму - деякі нездатні рано вранці взагалі що-небудь робити ... Я, наприклад, ввечері ...

На зарядку ставай! :)

А хто зарядку робить? .. А що саме робите? .. Я таз піднімаю з положення лежачи, махи ногами в сторону (лежачи), ну, кішку ... я робила всю першу бер-ть, в книжці було на першій, другій , третій триместр, там приблизно по 10 вправ ...

Квітня 19. Звіти

А, знаю таке - це "сурья намаскар" = сонячний круг = вітання сонця. Це - наступний щабель (з лінощів) після мого комплексу Молодець твоя мама! Для мене око - самий ледачий комплекс, тому що в ньому 5 вправ (правда, багато повторів), а в сурья намаскар ...

Потатушечке, про Око

Для мене "око" - "йога для ледачих" 1 щабель :). Ніяк себе не змушу зайнятися чимось більш істотним. (А може, енергії поки не вистачає). Наступний комплекс буде "сурья намаскар" (він же "сонячний круг", він же "вітання сонця") - 2 ступінь ленивости

Гімнастика для вагітних

Гімнастика для вагітних. Спосіб життя. Вагітність і пологи. Почала вранці хвилин на 15 робити гімнастику для вагітних. Поки включила стандартну "метелика", "кішку" ... з одного з Шейп взяла вправу з йоги для вагітних ...

Ситуація, гімнастика

Ситуація, гімнастика. На гімнастики, ми 1 рік займаємося, запропонували акробатіку.Сегодня було перше заняття, я стояла у двері.Ребенок краще за всіх робить, тому що вона ходила на танці і її научілі.Подзивает дитя новий тренер, щось говорить і та робить будь то пас ...

Що таке синдром висхідного сонця? Що

Правильно це називається симптом сонця, що сходить. У немовлят зіниці опущені, над ними білки. ПЕП? Синдром висхідного сонця (синдром Грефе) може говорити про підвищений внутрішньочерепному тиску.

про гімнастику

про гімнастику. А хто то гімнастикою займається Що можна а що не можна і що для спини допомагає Дякую. Вправи з йоги суперски допомагають. як раз скручувань повно в комплексах для вагітних. Головне правильно його робити.

Гімнастика від 0 до року і далі

Ранкова гімнастика (зарядка) - вправи виконуються щоранку. Гімнастика (зарядка) повинна стати для вас такою ж звичкою До цього старший син заговорив пропозиціями на два роки і мав непоганий запас словниковий, але логопед примудрилася ...