Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Як зміцнити кисті рук - My sport life

Міцні кисті потрібні кожній людині, незалежно від того, спортсмен він чи ні. Міцне чоловіче рукостискання і сильні кисті для жінки грають важливу роль в побуті. Існує безліч різних видів вправ, які здатні підвищити витривалість, силу кистей, а також збільшити гнучкість пальців.

Сильні і розвинені руки потрібні не тільки в професійному спорті. При наявності бажання привести в форму своє тіло, не варто займатися виключно опрацюванням м'язової тканини ніг, рук і торсу. Опрацювання кистей також варто включати в тренувальний комплекс.

  • При нарощуванні робочої ваги в тренажерному залі кисті виступають одним з основних елементів, які задіюються під час роботи. Якщо вони підготовлені на невідповідному рівні, то не тільки падає ефективність тренування. При піднятті великої ваги можна травмуватися.
  • У спорті наявність сильних і розвинутих кистей необхідно для нанесення потужного удару або здійснення щільного і міцного захоплення. Також кисті утримують зброю і спортивні снаряди.
  • У побуті кисті беруть участь у всіх рухах, виконуваних людиною в перебігу дня: ручне прання, вимішування тесту, колка дров, проведення садових робіт.
  • Також варто відзначити, що безліч професій вимагають сильних рук. До них варто віднести масажистів, музикантів, альпіністів, рятувальників і багато інших видів діяльності.
    Тренування кистей сприяє не тільки їх зміцненню, вона також використовується для відновлення після травмування та профілактики тунельного синдрому в зап'ястному каналі.

Саме тому хороша хваткость і чіпкість потрібні для кожної людини, незалежно від виду діяльності та статі.

Серед найбільш ефективних дисциплін, спрямованих на розвиток м'язової сили кистей, фахівці виділяють наступні вправи:

При виконанні вправи слід тильною стороною долоні взятися за перекладину і утримувати свою вагу на вазі. Кисть при цьому повинна бути трохи загорнута вперед, так, щоб між пензлем і передпліччям утворився прямий кут.

  • Виконується 4 підходи по 30 секунд.

Виконується 4 підходи по 30 секунд

Початкове положення - сидячи на лаві, спина трохи нахилена вперед, кисті рук утримують вагу і ліктями впираються в стегно. При виконанні вправи слід по черзі обидві кисті піднімати вгору і вниз.

У верхній точці слід затриматися на пару секунд до відчуття легкого печіння в м'язах.

  • Робиться 5 сетів по 20 разів.

Робиться 5 сетів по 20 разів

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, спина рівна, руки витягнуті вперед і не згинаються в ліктьових суглобах. Кисті утримують за рукоятки тренажер для накручування з розпущеною стрічкою.

Виконуючи вправу, слід по черзі кожною рукою, перехоплюючи тренажер, максимально провернути його на себе. Після повного згортання стрічки, вправа повторюється на розкручування стрічки, при якому кисть повинна максимально провертати рукоятки тренажера від себе.

  • Виконується дана вправа по 15 скручувань і розкручування.

Виконується дана вправа по 15 скручувань і розкручування

Робота зі снарядом починається з його фіксації в долоні. При виконанні слід з максимальним зусиллям і швидкістю здавлювати еспандер.

Після кожних п'яти стиснень необхідно 2 -3 рази зробити стиснення максимально повільно. Рекомендується під час стиснень здійснювати різні обертання кисті і змінювати стаціонарне положення зап'ястя.

  • Виконувати дану вправу слід 4 сети по максимальній кількості раз на кожну руку.

Виконувати дану вправу слід 4 сети по максимальній кількості раз на кожну руку

Одягнувши снаряд на руку, слід міцним хватом стиснути його рукоятку. Напружуючи м'язи, потрібно намагатися підняти кисть на себе до максимальної точки неповернення. Досягнувши її, зафіксуйте кисть на 5 секунд після чого повільно повертаємося у вихідну позицію.

  • Виконується 4 сети по 20 разів.

Далі необхідно змінити напрямок скручування кисті, і продовжити виконувати також вправа, тільки згинаючи кисть всередину передпліччя. Робимо теж кількість підходів і повторень. Тільки після двосторонньої опрацювання кистьових пучків м'язів, переносимо еспандер на іншу руку і повторюємо всю техніку виконання вправ.

Для виконання даної вправи слід зробити невеликий стрибок вгору і повиснути на канаті, утримуючись виключно руками. Далі по черзі перебираючи канат руками угору летіти, при цьому тіло знаходиться у вільному висі і ноги не задіюються. Досягнувши граничної точки на канаті, слід повільно спуститися вниз. Торкнувшись стопою статі, потрібно відразу ж повторити підйом на снаряді.

  • Виконується 3 підходи по 5 підйомів.

Для виконання вправи використовується канат, закріплений на висоті мінімум 5 метрів. У фітнес-залах існують спеціальні тренажери, що імітують лазіння по канату.

Початкова позиція - кисті утримують гирю, що лежить на боці, за вушко, яке спрямоване на себе. Лікті з передпліччям притиснуті до килимка. Контролюючи їх положення, слід, не відриваючись від статі, піднімати вгору спортивний снаряд за вушко, задіюючи виключно м'язи кисті. Досягнувши верхньої точки, між гирею і руками повинен утворитися прямий кут. Повернення в початкову позицію повинен бути повільним і без ривків.

  • Виконується 3 підходи по 10 разів.

Для зміцнення м'язів кистей і передпліччя в такому вправі потрібно тільки гиря з вагою не менше 8 кілограм.

______________________________________________________________________________________

Вправи для вистачило. П'ЯТЬ ВПРАВ ДЛЯ МІЦНОГО вистачить.

Наявність сильних рук і кистей потрібно більшості спортсменів незалежно від виду їх діяльності.

Кисті зміцнюють в таких видах спорту:

  • Бокс.
  • Рукопашний бій.
  • Будь-який вид боротьби.
  • Тайський бокс.
  • Армреслінг.
  • Важка атлетика.
  • Спортивна гімнастика.
  • Академічне веслування.
  • Крос-фіт.

Сильні кисті є одним зі складових фундаментів розвинених і потужних рук. Саме тому незалежно від виду спорту, кожен спортсмен під час тренувального комплексу опрацьовує не тільки м'язову тканину рук, а й приділяє особливу увагу розвитку кистей.

Під час тренувального процесу фахівці рекомендують дотримуватися деяких правил:

  • Суворе дотримання правильної техніки виконання всіх вправ.
  • Велика кількість повторень в одному підході.
  • При використанні еспандера для зміцнення кисті фахівці раджу періодичні міняти їх види, чергуючи роботу на них.
  • Обов'язково проведення розминки перед початком виконання тренувального комплексу. Це метою запобігання нещасних випадків кистей.
  • Всі вправи повинні виконуватися повільно і плавно, як при піднятті, так і при опусканні ваги.
  • У тренувальний комплекс повинні входити вправи на опрацювання всіх сторін кисті.
  • Перед виконанням кожного повтору слід потягнути м'язи кисті і пальців.
  • Підбір вправ і тренажерів повинен здійснюватися з урахуванням стану здоров'я та фізичної підготовки.
  • Відпочинок між підходами не повинен перевищувати більше 1 хвилини.
  • Фахівці радять закінчувати тренування на зміцнення кистей проведенням точкового масажу.
  • Для підвищення результативності силового комплексу після тренування рекомендується випивати білково-вуглеводний коктейль, в якому 1 \ 5 частина становитиме протеїн.

Надати фізичної сили кистей рук і зміцнити їх можливо тільки при регулярних тренуваннях, план роботи яких грамотно складений фахівцем.

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-29
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...