1. Нормальні показники і як худнути
2. Зайва вага і порушення роботи кори надниркових залоз

Відповідь на питання: «Як схуднути після прийому гормонів?» Залежить від поточного гормонального статусу і звичок харчування. Зазвичай люди починають заглиблюватися в натуральну медицину після такого лікування і намагаються «очистити організм від гормонів». Робити цього не можна ні в якому разі, так як переважна більшість «очисних» процедур тільки посилює проблеми, так як за своєю суттю є прихованим голодуванням. «Недогодувати» змінює статус стресових гормонів, рівень гормонів щитовидної залози і сприяє уповільненню обміну речовин. У підсумку, невмілими чистками хворий тільки посилює свою проблему.

Медична література невблаганна:

1. введення естрадіолу і прогестерону сприяє затримці рідини, підвищує апетит і створює сприятливий фон для відкладення жиру. Тому хоч офіційне опис протизаплідних таблеток і стверджує, що самі вони на вагу не впливають, але «наїстися» з ними набагато простіше, ніж без них. Один показовий факт - в світі естетичного спорту ніхто не вживає таблетки для контролю народжуваності. «Максимум» - кільце з мікродозами естрадіолу і прогестерону;
2. введення, а потім скасування гормонів щитовидної залози, може знизити секрецію природних гормонів на третину і викликати уповільнення метаболізму.

На щастя, це не означає, що зайва вага - назавжди. Просто скинути його «наосліп», не рахуючи КБЖУ і користуючись народними рекомендаціями, не вдасться.

Якщо причина набору ваги полягає в прийомі жіночих гормонів, варто спочатку вилікувати те, що ви лікували препаратом, домогтися його скасування, і лише потім худнути. Зазвичай така терапія знижує базовий обмін речовин на 5-10%. Укупі з підвищеним апетитом це перетворює навіть самі невеликі обмеження в значні.

Після скасування гормонів щитовидної залози радять пройти курс підтримуючого харчування і придбати здорові звички, перш ніж урізати калорії. Але варто зауважити, що гормональна терапія викликає об'єктивні побічні ефекти не завжди. Буває і так, що пригнічений і схильний до значного стресу людина просто «наїдаються» вагу, і може самостійно його скинути, якщо піде стрес-фактор. В даному випадку, це необхідність лікуватися і щось приймати.

Чи можете ви схуднути прямо зараз? У теорії, схуднути можна з будь-яким метаболічним і гормональним статусом, на практиці, якщо метаболізм знижений - це складно.

Тому вам слід пройти обстеження у ендокринолога, і з'ясувати:

1. поточні рівні статевих гормонів і гормонів щитовидної залози;
2. рівень базального метаболізму або швидкість обміну речовин.

Останній тест роблять не в будь-якій лікарні. Виміряти рівень основного обміну зазвичай простіше в комерційних фітнес-клубах, де практикують ЕМС-тренінг. Такі заклади обладнані для тестування того, як саме витрачає організм калорії під навантаженням, і скільки він витрачає повітря. З цих змінних фахівець може розрахувати швидкість основного обміну речовин з точністю до 100-200 ккал.

Нормальні показники і як худнути

Рекомендації АДА досить категоричні - лікар може дозволити пацієнтові дієту, тільки якщо його гормони в нормі, а також якщо його базальний метаболізм або рівень основного обміну речовин не нижче 1200-1400 ккал на добу. В іншому випадку, пацієнту потрібно дуже жорстка дієта, буквально на 1000-1200 ккал. А така не повинна застосовуватися поза стаціонару через високого ризику гіпоглікемії і порушення роботи підшлункової залози.

У теорії, можна худнути і з таким метаболізмом, якщо виконувати 5-6 сесій кардіо в тиждень і витрачати на це близько півгодини. Але тут треба стежити за динамікою. Людина, що показує зниження рівня обміну речовин більш, ніж на 5% з «скиданням» кожного кілограма, і демонструє коливання рівнів гормонів щитовидної залози, а також зміни реакції нервової системи (нервозність, поганий сон, уповільнені реакції), повинен плавно зійти з дієти на підтримують калорії.

Відповідь на сакраментальне питання обивателя: «Що ж є?» Звучить досить незрозуміло. Їсти можна все, що завгодно, поки це «все вписується в добову потребу в калоріях, хоч би якою вона була. Щоб не посилювати, потрібно їсти мінімум 1, 5 г білка на кілограм ваги і мінімум грам жирів, а також 3 г вуглеводів.

У багатьох випадках для зниження ваги хворих після гормональний терапії застосовуються циклічні дієти. Зазвичай кількість вуглеводів 1-2 рази в тиждень піднімають до норми (4-6 г на кілограм маси тіла), а в решту часу - тримають на рівні 3 г на кілограм ваги. Якщо немає негативної реакції з боку щитовидної залози, допускається зниження рівня вживання вуглеводів до 0,5-1 г на кілограм маси тіла в один з днів, коли виключається підвищена фізична активність.

Зайва вага і порушення роботи кори надниркових залоз

У західному світі часто ставиться діагноз «вигорання» кори надниркових залоз. Цим навколонаукових терміном називають ситуацію, коли через занадто інтенсивних тренувань і дефіцитного по макронутриентов харчування наднирники людини припиняють виробляти гормони. Процес «супроводжується» масою реакцій з боку нервової системи (порушення сну і зміна сприйняття, в основному), а також порушенням менструального циклу, «вигоранням» від тренувань і затримкою рідини. Такі стани лікують комплексно - підвищенням калорійності раціону і адаптацією тренувального навантаження. Якщо зайва вага виник «відразу», коли був поставлений саме цей діагноз, і ви впевнені, що ніяких «сеансів» компульсивного переїдання після змагань, наприклад, у вас не було, слід запланувати 6-12 місяців на відпочинок від змагальної діяльності.

На жаль, цей діагноз все частіше зустрічається у людей далеких від спорту і займаються виключно заради схуднення. В цьому випадку, варто знизити обсяг кардиотренировок до 90 хвилин в тиждень і перейти на низьку інтенсивність (ходьба або велосипед, а не біг або спринт), і виключити весь високооб'ємний тренінг в тренажерному залі. Численні «Тренировочка для схуднення» з суперсетами, дропсети та іншими способами підвищення обсягу повинні бути замінені на простий базовий тренінг з 1-2 вправами на кожну групу м'язів.

Так чи інакше, не можна приймати ніякі кофеїнові добавки (їх продають під гордими ім'ям «спалювач жиру»), препарати фентерміну та інші фармакологічні препарати для «розгону метаболізму». Їх застосування в цьому випадку може дати непередбачуваний результат.

Автор: тренер кроссфіта Анна Тарская