1. 1. Вживати більше цинку
2. 2. Є більше здорових жирів
3. 3. Прибрати зайвий жир (схуднути)
4. 4. Позбутися від зайвого естрогену
5. 5. Намагатися уникати ксеноестрогенів
6. 6. Спати як мінімум 6-8 годин щоночі
7. 7. Отримувати менше стресу
8. 8. 1000-1500 мг Вітаміну C в день
9. 9. Тренування
10. 10. Намагатися отримувати максимум сексуального збудження
11. 11. Забезпечити достатнє надходження в організм вітамінів A, B і E
12. 12. Не перегрівати яєчка
13. 13. Не пити алкоголь, не їсти грейпфрут і сою
14. 14. Підвищити Тестостерон до 40% за допомогою D-аспарагінової кислоти
15. 15. Екстракт якірці сланких

Зниження рівня тестостерону в організмі чоловіка називається в медицині гипогонадизм і може бути викликано різними причинами. Але в будь-якому випадку це супроводжується досить серйозними наслідками. Чи не на все можна вплинути, так як, наприклад, розвиток « андропаузи »З віком неминуче, а на деякі порушення функцій статевих не так просто нормалізувати.

Але все ж існують способи частково запобігти цьому або нормалізувати і змусити організм виробляти тестостерон в більшій кількості. Деякі з них здатні навіть досить швидко підняти рівень тестостерону без хімії. А до застосування ін'єкцій тестостерону потрібно вдаватися лише в крайніх випадках, адже це може супроводжуватися низкою серйозних побічних ефектів (особливо при прийомі в надмірних кількостях, як роблять це деякі спортсмени).

1. Вживати більше цинку

Цинк є дуже важливим для вироблення природного тестостерону, тому що він запобігає перетворенню тестостерону в естроген (Жіночий гормон), зменшуючи активність ароматази (фермент наднирників, що перетворює тестостерон в естроген)

Також цинк сприяє виробленню здорової сперми і більш високому кількості сперматозоїдів. Знижений його рівень може стати причиною низького рівня тестостерону. Але не навпаки, тобто надлишок його не дасть такого ефекту, як заповнення нестачі.

Продукти з високим вмістом цинку - це устриці (імовірно, природний афродизіак), печінку, морепродукти, птиця, горіхи, насіння, а також можна придбати спеціальний препарат для підвищення в організмі цього мікроелемента в аптеці. Добова норма споживання цинку 50-100 мг.

2. Є більше здорових жирів

Дослідження показали, що чоловіки, які сиділи на дієті з продуктами багатими здоровими жирами, такими як мононенасичені жири і омега-3 жирні кислоти, мали найвищі рівні тестостерону.

Тому варто додавши більш здорові жири в раціон. Таке можна зробити, поїдаючи більше горіхів, насіння, жирної риби (лосось, тунець і т.п.), авокадо, оливок, рослинних масел і природного арахісового масла. Це все важливі продукти, які підвищують тестостерон в організмі чоловіка природним шляхом.

Їжа з дуже низьким вмістом жирів може фактично призвести до зниженого рівня тестостерону, тому що організм потребує здорових жирах для того, щоб його виробляти.

АЛЕ! Це ніяк не означає, що потрібно їсти тільки їжу з високим вмістом жирів для збільшення кількості чоловічих гормонів в крові. Просто потрібно переконатися, що, по крайней мере, 20-30% від загальної кількості щоденних калорій надходить з здорових жирів.

3. Прибрати зайвий жир (схуднути)

Чим більше надлишкова вага ви - тим вище відсоток жирових відкладень і відповідно вище рівень естрогену, тому що жиру містить фермент ароматазу, який перетворює «мужній» тестостерон в «жіночої» естроген. А це призводить до зниження рівня тестостерону.

Але не можна вдаватися до жорстких дієт або урізати занадто багато калорій, які надходять з їжею, при спробі скинути вагу. Так як організм в голодному стані або режимі виживання, до якого призведуть подібні дії, припинить виробляти тестостерон. Тому, при спробі скинути вагу і підняти рівень тестостерону, потрібно щоб втрата жиру була в межах 0,4 - 1,5 кг на тиждень. Головним чином завдяки фізичним тренуванням і правильній дієті.

4. Позбутися від зайвого естрогену

Позбавлення зайвої естрогену , Який робить чоловіка товщі і слабкіше, дасть можливість організму виробляти більше тестостерону.

Варто з'їдати більше сирих хрестоцвітних овочів, таких як брокколі, капуста, цвітна капуста. Хрестоцвіті овочі містять речовину під назвою дііндолілметан (або DIM), який допомагає організму позбавлятися від зайвого естрогену. купити БАДи для отримання додаткового рівня дііндолілметана не дуже просто. Але варто пам'ятати, що джерелом додаткового DIM, який допоможе позбутися від надлишку естрогенів, можуть послужити також інші види хрестоцвітних овочів такі, як брюссельська капуста, пліч чой, редис, ріпа, зелень. У підсумку це все теж продукти, які підвищують тестостерон.

А також потрібно в їжу включати більше клітковини, яка допоможе природно очистити організм і вивести токсини, що провокують надлишок естрогену. Найбільш підходящі для цього фрукти, овочі, горіхи і боби, так як вони багаті клітковиною.

Можна також вживати в їжу продукти містять ресвератрол. Це в першу чергу шкірка і кісточки винограду червоних сортів і червоне вино. Крім винограду і червоного вина ресвератрол також міститься в арахісі, какао бобах, ягодах і деяких інших продуктах, а також в корі сосни. Ресвератрол допоможе печінці видалити надлишок естрогенів.

5. Намагатися уникати ксеноестрогенів

Ксеноестрогени - синтетичні речовини, за своєю дією подібні природному естрогену. Вони знаходяться в продуктах штучного походження, таких, як пестициди, штучні гормони росту і стероїди, освіжувачі повітря та пластикові контейнери. Ці ксеноестрогени підвищують рівень жіночого гормону естрогену і при цьому, знову ж таки, знижуючи рівень чоловічого.

Тому, щоб підвищити рівень тестостерону, потрібно:

• харчуватися більш екологічно чистими фруктами і овочами без пестицидів. І якщо доводиться купувати фрукти і овочі в звичайному продуктовому магазині, то варто добре мити їх, що знизить шанси на потрапляння в організм ксеноестрогенів.
• потрібно їсти більше природно вирощеного м'яса, замість того, щоб вживати яловичину, курятину, свинину і навіть молоко тварин, які були вирощені за допомогою гормонів штучного зростання і стероїдів.
• використовувати вироби зі скла для зберігання їжі та води замість пластика та поліетилену, які виділяють ксеноестрогени. Вони потрапляють у воду і їжу, особливо при нагріванні. Навіть деякі консерви з пластмасовими кришками містять ксеноестрогени.
• Чи не використовувати будь-які духи, одеколони, або освіжувачі повітря, в яких в складі є парабени в якості одного з інгредієнтів. Парабени - ксеноестрогени.

Зазвичай ксеноестрогени можуть накопичуватися в жирах тіла. Тому найкращий захист проти ксеноестрогенів - втрата зайвої ваги (дивіться на пункт 3).

6. Спати як мінімум 6-8 годин щоночі

В університеті Чикаго дослідження показало, що у чоловіків, які мало сплять, набагато нижчий рівень тестостерону, ніж у тих, хто спить по 6-8 годин. За дослідженнями університету Північної Кароліни рівень цього гормону може впасти на цілих 40%, коли чоловік спить менше норми.

Рівень тестостерону на 30% вище вранці, ніж ввечері, і тому чоловік зазвичай більш сексуально збуджений вранці.

Втрата ранкової ерекції або втрата статевого потягу вранці може бути ознакою того, що рівень тестостерону знижується, тому потрібно нормалізувати тривалість сну до 6-8 годин щоночі. Під час сну організм виробляє найбільшу кількість тестостерону і чим краще сон, тим більше даного гормону організм буде виробляти.

7. Отримувати менше стресу

при стресі організм виділяє гормону кортизол, який припиняє виробництво тестостерону. Дослідження на чолі з Радою з народонаселення ендокринологом Матфеєм Харді показали, що «гормон стресу» (кортизол) пригнічує ферменти, відповідальні за забезпечення корисними речовинами клітин в яєчках, які виробляють тестостерон.
Кортизол також призводить до набору зайвої жиру в області живота. І як говорилося раніше (пункт 3) - чим більше зайвої ваги, тим більше буде естрогену і менше тестостерону.
Потрібно перестати турбуватися про дрібниці, уникнути фізичної перевтоми, тримати себе в руках і більш позитивно мислити, щоб знизити рівень стресу.

Недавнє дослідження показало, що у вболівальників команди, що програла на 50% нижче падала вироблення тестостерону після того, як їх команда програла. А у вболівальників команди-переможниці цей показник піднімався до 100% і вище.

8. 1000-1500 мг Вітаміну C в день

Якщо важко уникнути стресу, то необхідно, хоча б, забезпечити надходження в організм 1000-1500 мг вітаміну C в день. Він сприяє зниженню рівня кортизолу, що дозволяє виробити більше тестостерону. Також як і цинк, вітамін C знижує фермент ароматазу, який перетворює чоловічий гормон в жіночий.

Дізнайтеся докладніше про користь і шкоду цього вітаміну тут . А також яка різниця між вітаміном C і аскорбінової кислотою.

9. Тренування

Можна змусити організм виробляти багато тестостерону, якщо робити комплексні вправи, які тренують кілька великих груп м'язів. Присідання, жим лежачи на лаві, станова тяга, підтягування, віджимання на брусах, жим штанги над головою. Хоча не так сильно, але також корисно робити ізольовані вправи, наприклад, на трицепси, біцепси, груди і т.д.

Але якщо намагатися збільшити рівень тестостерону при одночасному нарощуванні м'язів, то слід знати, що за даними шведських досліджень, щоб отримати найбільший поштовх у збільшенні рівня тестостерону під час тренувань, слід використовувати досить важкі вантажі, що дозволяють робити 3-5 повторів в сеті. Також не варто тренуватися більше, ніж півтори години (цифра приблизна, багато залежить від інтенсивності), так як після цього починається вироблення вищезгаданого гормону стресу. І дуже важливо достатньо відпочивати, щоб теж не провокувати зайву вироблення кортизолу. Тому при напружених тренуваннях сон повинен тривати не менше 8 годин, щоб організм міг відновлюватися і виробляти більше тестостерону після тренування.

10. Намагатися отримувати максимум сексуального збудження

При відсутності достатнього сексуального збудження або сексуальної насолоди останнім часом, особливо у віці після 40 років, є можливість різко підвищити рівень тестостерону, виправивши таку ситуацію.
Потрібно почати робити майже все, що може приносити сексуальне задоволення. Дослідження німецьких вчених показали, що навіть просто ерекція змушує рівень циркулюючого тестостерону значно зростати. Розглянемо заради інтересу більш детально, як ці 3 дослідження доводять, наскільки ваш тестостерон може піднятися після отримання сексуального збудження ...

У дослідженні, проведеному Людвігом Больцманом, в інституті Міський Етології у Відні 10 чоловіків переглянули 15-хвилинний порнографічної фільм, і рівень тестостерону збільшився на 100 відсотків, тобто в 2 рази.
Інше дослідження, опубліковане Псіхонейроендокрінологіі: після перегляду збудливих фільмів 9 чоловіками, рівень тестостерону протягом 10 хвилин збільшився від сексуального збудження.

У дослідженні, опублікованому в Архіві сексуальної поведінки, тестостерон вимірювали кожні 15 хв протягом 3 годин у 8 чоловіків до, під час, і після перегляду порнографічного фільму і в середньому його зростання склало 35%.

Відсутність сексуального збудження або його рідкісне наявність може знизити рівень чоловічого гормону. Тому, якщо важко отримати сексуальне збудження, то можна слідувати всім іншим 13 способам на цій сторінці, щоб збільшити рівень тестостерону, що дозволить підвищити лібідо.

11. Забезпечити достатнє надходження в організм вітамінів A, B і E

Вітаміни A, B і E (разом з вітаміном С і цинком) грають найважливішу роль у виробництві тестостерону. Недолік цих вітамінів призведе до зниження тестостерону. Але якщо вживати в їжу багато фруктів і овочів, пісного м'яса і горіхів, то не варто надто турбуватися про додаткові їх джерелах, як природних, так і полівітаміни з аптеки. Адже їх недолік не таке часте явище.

12. Не перегрівати яєчка

Яєчка чоловіки повинні бути градусів на 2 холодніше, ніж температура всього тіла, щоб забезпечити нормальну роботу функції вироблення тестостерону. Для цього вони, власне кажучи, і знаходяться не в животі.

Тому не варто носити тісного нижньої білизни, вузьких штанів, довго приймати гарячу ванну або робити що-небудь інше, що може привести до підвищення температури в яєчках. Це все може блокувати вироблення чоловічого гормону, тому краще носити вільний одяг, таку як сімейні труси або боксерки, щоб запобігти перегріву яєчок.
До того ж наявність в організмі зайвого жиру також призводить до перегріву яєчок, тому пункт 3 знову актуальний.

13. Не пити алкоголь, не їсти грейпфрут і сою

Навіть невелика кількість алкоголю створює труднощі для роботи печінки - вона починає працювати повільніше. При цьому збільшується вироблення естрогену і зменшиться виробництво тестостерону, що може зробити чоловіка жінкоподібним - зменшиться кількість волосся на обличчі і лобку, виростуть груди (на жаль, не за рахунок м'язів), стане більш емоційним і призведе до імпотенції. Особливо це стосується пива - дуже шкідливого напою.

Алкоголь знижує рівень цинку в організмі (подивіться пункт 1). Так само, як і алкоголь, грейпфрути можуть уповільнювати роботу печінки, ніж збільшувати кількість естрогенів.

Американські вчені виявили пряму залежність між вживанням сої і гормональними збоями. Але незабаром китайські вчені провели подібні дослідження, за результатами яких гормональні порушення спостерігалися тільки при тривалому заміщення соєю інших продуктів. Але в будь-якому випадку соя рекордсмен за змістом естрогенів, вона зараз абсолютно вся генномодифікованої і продукти на основі її білків слід обходити стороною.

14. Підвищити Тестостерон до 40% за допомогою D-аспарагінової кислоти

D-аспарагінова кислота допоможе підвищити тестостерон дуже швидко, хоча не зовсім природним шляхом. D-аспарагінова кислота - це амінокислота, яка виробляється гіпофізом і яєчками, вона швидко підвищує вироблення тестостерону.

Дана речовина також збільшує виробництво сперми. Журнал ендокринології та репродуктивної біології повідомляє, що люди, які беруть 3 грами D-аспарагінової кислоти щоранку, збільшили свій тестостерону на 40%. Але правильно її приймати не вранці, а розділяти ці 2-3 г на 2-3 прийоми. В основному її використовують спортсмени, до того ж, що займаються різноманітними видами спорту, але найчастіше бодібілдери.

Ціна її не дуже висока, і можна замовити її в інтернеті або купити в магазині спортивного харчування. Вона входить до складу дуже великий перелік добавок для бодібілдингу. Але важливо щоб це була не L форма цієї амінокислоти, що часто міститься в спортивному харчуванні, а саме D. L-аспарагінова кислота здатна перетворюватися в форму D всередині організму, але сама по собі не призводить до вироблення тестостерону.

Хоча це найшвидший щодо природний спосіб підвищити тестостерон, але головним недоліком є ​​те, що кислота підвищує рівень тестостерону в організмі поки її приймати. Про це, до того ж, замовчується в описі препаратів що містять D-аспарагінову кислоту. Якщо не перевищувати норму, то ніякими побічними ефектами її прийом не супроводжується, але це коштує грошей і до того ж частково є самообманом.

15. Екстракт якірці сланких

Дивним рослиною є якірці сланкі. З давніх часів тисячі років це трав'яна рослина використовували, особливо у східних народів, для боротьби з імпотенцією та іншими проявами сексуальної дисфункції , А також для підвищення лібідо. Це, як виявилося, було наслідком підвищення вироблення організмом тестостерону. Болгарські вчені виявили здатність даної рослини підвищувати рівень тестостерону ще у 80-их роках минулого століття. Але популярним якорцв стали не так давно, завдяки виявленню його додаткових властивостей збільшувати силові показники і витривалість, про що повідомило одне з європейських медичних співтовариств. Головне достоїнство для підвищення рівня тестостерону в їх вживанні це те, що вони збільшують вироблення тестостерону не відразу під час прийому, а нормалізують її. Тобто, навіть після завершення курсу вживання якірці сланких рівень чоловічого гормону буде вище, чого не можна сказати про D-аспарагінової кислоти.

Відвар або настойка з цієї трави буде корисна не тільки чоловікам, але і жінкам, за рахунок поліпшення процесів овуляції. Але відвар і настоянка не будуть наскільки ефективними, як екстракт рослини. На жаль, легко дістати підробку. Розпізнати її буде складно, але про це можна почати здогадуватися, коли ефекту практично не буде навіть після тривалого періоду прийому.

Можна придбати сушену траву якірці сланких і заварювати з неї чай, або робити настоянку. Іноді зустрічаються відгуки зі скаргами на проблеми з кишечником і відсутністю ефекту, зате так буде натуральніше всього.

Альо найбільшу Популярність получил болгарський препарат у форме таблеток, Який є екстрактом якірці Сланко - «Трибестан». Одна упаковка его коштує від 30 долларов (на момент написання статті), а для курсу їх треба кілька. При вжіванні «Трибестана» в бодібілдінгу, его Взагалі їдять пачками. Існує багато аналогів у вигляді таблеток, ціна їх зазвичай нижче, але не на багато. Купити все це можна через інтернет, а в аптеках знайти навіть найпопулярніший «Требестонін» буде складно. Я замовляв на пробу одну пачку в мережі. Дорого і ніяких змін не помітив, можливо тому, що курс становить кілька упаковок.

Існують рідкі концентрати. Одним із прикладів, може бути Трібестонін. Цей рідкий екстракт якірці сланких коштує недорого. Однієї упаковки вистачає щодо надовго, так як доза становить 7 крапель. Відгуки про требістоніне в мережі практично всі позитивні, але дуже явно видно, що вони пишуться самими продавцями. Я сам його пробував і можу сказати, що він дійсно надає якесь позитивне дію. даже волосся на обличчі почали начебто рости швидше , Здалося, що м'язи були в кращому тонусі. Хоча не виключаю, що це все було самонавіюванням.

Це лише приклад, а не реклама. Можна знайти і інші екстракти рідкі або у вигляді таблеток на основі якірці сланких. Є шанс, що вони допоможуть швидко підняти рівень тестостерону без хімії, а то є природним шляхом.