1. Важлива інформація
2. Причини збільшення маси тіла в період клімаксу
3. 20 правил харчування при клімаксі
4. Аптечні засоби для схуднення в період клімаксу
5. Рухова активність в період клімаксу

Зміст статті

Період менопаузи (клімаксу) вважається складним в плані позбавлення від зайвих кілограмів. За досить короткий термін жінки набирають вагу, ламаючи голову над тим, як схуднути. Справитися з проблемою допоможе комплексний підхід, але основне, на що слід звернути увагу - це правильне харчування. Коректно складений раціон знизить масу тіла без шкоди для здоров'я, повз цього шкіра не стане в'ялою, як при використанні новомодних дієт. Розглянемо важливі аспекти по порядку.

Важлива інформація

Менопауза у жінок настає в віці 45-50 років. Гормональний фон різко змінюється за рахунок зниження рівня естрогенів в організмі, внаслідок цього жир починає відкладатися по типу чоловічого формування. Звідси з'являється обвислий живіт, який при схудненні зникає в найостаннішу чергу.

Досвідчені гінекологи в один голос твердять, що в період клімаксу вага йде дуже повільно, тому рекомендується проводити підготовку до своєрідної дієті заздалегідь. Перш ніж розробляти коректний раціон, потрібно виявити справжні причини набору маси тіла.

Причини збільшення маси тіла в період клімаксу

Крім різкого зниження рівня естрогенів жінки в період менопаузи піддаються неконтрольованої зміни настрою. Звідси починаються затяжні депресії, апатія, замкнутість. В результаті постійного безсоння прекрасні дами збиваються з біологічного ритму, організм перестає засвоювати корисні продукти в належній мірі.

Всі перераховані вище ознаки ведуть до безконтрольного поїдання солодощів, гострої і смаженої їжі. В результаті пригніченого стану жінки замикаються в собі, відмовляються від активного проведення часу, вважаючи за краще йому апатичний відпочинок на дивані.

Однак, стреси і переживаючи - не основна проблема набору маси тіла. Здебільшого зайві кілограми з'являються без видимих ​​причин, навіть якщо раціон і звички залишилися колишніми. Живіт і верхня частина тіла збільшуються тому, що гормональний фон перейшов на новий рівень, а харчування не змінилося.

Існує лише один вихід з ситуації, що склалася - переглянути щоденне меню і зайнятися інтенсивними фізичними вправами. Подібний хід допоможе прискорити метаболізм (обмін речовин), який, в свою чергу, сприяє зниженню ваги.

20 правил харчування при клімаксі

1. Віддавайте перевагу нежирному (пісному) м'яса. Готуйте страви на основі курки, яловичини і телятини, кролика, індички. Один раз в 10-14 днів дозволяйте собі з'їсти свинячу м'якоть, запечену в духовці або мультиварці.
2. Налягайте на морепродукти, вони відмінно прискорюють обмін речовин, нормалізують водно-сольовий баланс, сприяють зниженню ваги. Робіть упор на такі види риби: форель, тріска, скумбрія, камбала, пелінгас, палтус, сом. Також придивіться до коктейлю з восьминогів, мідій, кальмарів (вартість однієї упаковки варіюється в межах 120-170 рублів).
3. У період клімаксу важливу роль в харчуванні грають молочні продукти. Кілька разів на добу вживайте нежирний сир (1,8-5%), кефір (1-1,5%), молоко (до 1%), ряжанку (до 4%), натуральні йогурти без барвників і добавок (0,1 -1%).
4. Особливу увагу приділіть сезонним овочам, ягодам і фруктам. Якщо схуднення доводиться на осінньо-зимовий період, купуйте заморожену продукцію. Ягоди додавайте в кашу або заважайте з сиром, а потім вживайте на сніданок. З овочів готуйте рагу або салати.
5. Не обмежуйтеся вживанням тільки гречаної або рисової крупи. Вранці їжте вівсяну або лляну кашу, додайте в салати бобові культури, вони містять масу живильних речовин.
6. Ні в якому разі не виключайте з раціону хліб. Безумовно, потрібно замінити пшеничні вироби чорними, цільнозерновими або бездріжджовий. По можливості купуйте спеціальні дієтичні хлібці, вони відмінно втамовують голод і є низькокалорійними.
7. Чи не мучте організм новомодними жорсткими дієтами. Подібні програми розраховані на швидке схуднення, але незабаром вага повертається в подвійній кількості. Краще дотримуйтеся правил харчування.
8. Якщо до цього ви харчувалися 2-3 рази на добу великими порціями, відмовтеся від подібної звички. Регулярний прийом їжі по 200-250 гр. забезпечить організм корисними елементами і прискорить метаболізм. При цьому їсти потрібно кожні 2,5-3 години (загальна кількість прийомів варіюється в межах 5-6 разів на день).
9. У період менопаузи абсолютно будь-які низькі вуглеводи перетворюються в жир. З цієї причини потрібно відмовитися від перекусів у вигляді печива, цукерок, тортів, шоколадок, снеків, чіпсів, сухарів і ін. Дозволяйте собі подібні «гидоти» 1 раз в 2-3 тижні.
10. Якщо дуже хочеться солодкого, з'їжте банан, персик або яблуко. У першій половині дня побалуйте себе йогуртовим тортом (не більше 100 гр.), Фруктовим салатом або солодким чаєм з тростинним цукром.
11. Перш ніж сідати за стіл випийте склянку води з медом і часточкою лимона. Подібний хід наповнить шлунок, в результаті чого ви з'їсте менше. Також можна перекусити яблуком перед основною трапезою.
12. Приділяйте належну увагу сніданку, саме він пробуджує організм. Їжа повинна бути максимально корисною і ситної. Відмовтеся від бутербродів з ковбасою і сиром, їжте вівсяну кашу з ягодами, варені яйця, нежирний сир.
13. Готуйте на роботу тушковані овочі, салати, беріть горіхи і фрукти в якості перекусів. Так ви виключіть ймовірність зриву, коли замість корисної їжі йдуть у витрату шоколадки, бутерброди або булочки.
14. В обов'язковому порядку стежте за кількістю випитої рідини. Рекомендована добова доза води коливається в межах 2,4-2,8 літрів. При цьому додатково потрібно пити трав'яні чаї без цукру, свіжовичавлені соки, кефір або кисле молоко.
15. Коли є можливість пообідати вдома, готуйте легкі супи з куркою, кроликом або індичкою. За бажанням можна додавати макарони з твердих сортів пшениці, картоплю (попередньо змочену).
16. Слідкуйте за гігієною харчування. Останній прим їжі повинен здійснюватися мінімум за 4 години до сну. Також не приймайте лежаче положення відразу після перекусів, краще сидячи почитайте книгу або прогуляйтеся.
17. Заправляйте овочеві салати кукурудзяним або оливковою олією, яблучним оцтом, лимонним соком. Додавайте насіння гарбуза, соняшнику, льону, використовуйте тільки йодовану або морську подрібнену сіль.
18. Відмовтеся від соусів, таких як майонез, кетчуп, тар-тар і ін. Те ж саме відноситься до газованих напоїв і пакетірованих сокам. У них містяться здебільшого штучні барвники та консерванти, які погано засвоюються організмом.
19. Чи не їжте фаст-фуд, продукти такого роду підвищують рівень холестерину і порушують метаболізм. Якщо дуже хочеться скуштувати «заборонений плід» тушкуйте шматок нежирного м'яса, обприскайте його лимонним соком або стиглим томатом, з'їжте в поєднанні з овочами і скибочкою хліба.
20. Під час схуднення при клімаксі категорично забороняється вживати такі продукти: копченості, соління, ковбасні вироби, здобу і кондитерські вироби з високою калорійністю, алкоголь (крім сухого вина 1 раз в тиждень).

Аптечні засоби для схуднення в період клімаксу

Описані нижче препарати не рекомендується приймати без рекомендації лікаря. Особливо це стосується жінок, які не впевнені, настала менопауза чи ні.

Важливо! Ліки, розроблені для заміни гормонів, не можна приймати без припису лікаря. До подібних препаратів відноситься «Анжелік», «Веро-Даназол», «Флімостон», «Дивина», «Клімонорм».

Що стосується гомеопатичних препаратів, розглянемо їх по порядку.

1. «ЕтроВел». Продукт відноситься до біологічно-активних добавок (БАД), він нормалізує діяльність шлунково-кишкового тракту. Препарат розроблений для полегшення перебігу клімаксу.
2. «Фемітал». Засіб створено в якості помічника при менопаузі, воно частково відновлює обмін речовин і сприяє схудненню.
3. «Цикл». БАД, преперат приводить в норму гормональний фон, запобігає відкладенню жирів в зоні живота і верхньої частини тулуба. Перед застосуванням ознайомтеся з рекомендаціями виробника.

Рухова активність в період клімаксу

По можливості рухайтеся якомога більше. Замість автобуса пройдіться до роботи пішки хоча б пару зупинок, робіть годинні прогулянки по парку у вечірній час, не лінуйтеся гуляти з собакою.

Запишіться на пробне заняття в спортивний зал, відвідайте урок пілатеса. Візьміть за звичку паритися в лазні чи сауні мінімум 2 рази на місяць (при відсутності хвороб серця), почніть плавати в басейні.

Замість того щоб підняти в квартиру на ліфті вирушайте по сходах. Не нехтуйте ранкової 15-хвилинної зарядкою, вона, як і сніданок, задає тон всьому дню.

Поєднання правильного раціону з фізичними навантаженнями дозволить скинути вагу в 2-2,5 рази швидше. Головне, заповнюйте водний баланс, який відповідає за нормальний обмін речовин.

Менопауза - складний період у житті кожної жінки. Стреси на роботі, різка перебудова організму, що збився біоритм погано впливають на загальний стан організму і, зокрема, масу тіла. Дотримуйтесь правил харчування, займайтеся спортом, при необхідності вживайте аптечні засоби. Головне, стежте за власним самопочуттям, не сидіть на жорстких дієтах.

Відео: найкраща їжа для жінок після 50-ти