1. підтягування
2. качаємо м'язи
3. Bodymaster Pro

Якщо ви новачок, обов'язково включите вправи на турніку в базову програму підготовки. Справа в тому, що цей снаряд багатофункціональний, він стане в нагоді для тренування грудей.

Якщо ви новачок, обов'язково включите вправи на турніку в базову програму підготовки. Справа в тому, що цей снаряд багатофункціональний, його можна використовувати для тренування різних груп м'язів, причому абсолютно безкоштовно. Спробуйте, і самі переконаєтеся, що накачати грудні м'язи на турніку можна запросто!

підтягування

Коли говорять «Турнік», перша вправа, яке приходить на розум, - це підтягування . Воно найпростіше і водночас максимально ефективне, оскільки вимагає значних зусиль. Але, не дивлячись на його простоту, багато початківці бодібілдери примудряються виконувати його неправильно, і, як наслідок, не бачать результатів. Поділимося з вами декількома секретами техніки.

• Робіть все плавно, не допускайте різких ривків, не падайте всією вагою при опусканні тулуба. В ідеалі час, витрачений на рух до верхньої і нижньої точки повинно бути рівним.
• Дихайте носом. На зусилля (підйом) робіть видих, на розслаблення (спуск) - вдих. Завжди контролюйте дихання, не дозволяйте йому збитися.
• Чи не розгойдується. Зрозуміло, піднятися за рахунок різкого ривка набагато простіше, але ж ви вирішили накачати грудні м'язи на турніку, значить, їх і потрібно змушувати працювати.
• Контролюйте навантаження. Чи не намагайтеся виконати максимальну кількість повторень, на початковому етапі приділіть більше уваги якості тренувань. І тільки коли освоїте правильну техніку, починайте поступово збільшувати навантаження. Спочатку робіть більше повторень і сетів, потім додавайте вагу, наприклад, за рахунок додаткового навантаження.

качаємо м'язи

При підтягуванні використовуйте вузький хват, він допомагає ретельно опрацювати м'язи грудей. Щоб збільшити навантаження, спробуйте під час підйому верхню частину тіла відхиляти назад, а ноги - одночасно відводити вперед. Виконайте 3-5 сетів по 10-15 повторень.

Є й інше цікаве вправу:

• вихідне положення - вис;
• правим коліном дотягну до лівого плеча, потім лівим - до правого.

Якщо не вистачає сил, можете стосуватися тільки до грудей, але ефективність виконання вправи в цьому випадку виявиться помітно нижче.

Фітнес-редакція

Bodymaster Pro

Чи не знайшли відповіді на своє питання?

Запитуйте по темі статті тут
і не по темі статті - Контакти і реклама

спеціалізація:

Бодібілдинг Кардиотренировки Набір м'язової маси

стати експертом

Більше від цього фітнес-експерта

Поділиться з друзями цією статтею

вже поділилося