1. Робота в домашніх умовах: як накачати грудні м'язи?
2. Як будувати режим занять?
3. Який же комплекс вибрати, щоб накачати грудні м'язи?
4. Віджимання і табурети
5. Перед тим, як накачати грудні м'язи, потрібно вивчити кілька рекомендацій і правил, які допоможуть...
6. Як накачати грудні м'язи або чому результат не видно?
7. Правильна форма грудей
8. Чи вийде накачати грудні м'язи дівчині?
9. Підсумки і висновок

Майже кожен хлопець мріє про накачаних м'язах і широких плечах, шукає спосіб як накачати грудні м'язи.

Крім того, дівчата не можуть встояти перед грудьми накачаного чоловіки, хоча й самі не проти мати тренованими, пружними м'язами плечей. Так як такий стандарт ніколи не виходить з моди.

Але мало хто розуміє, що для такого ефекту необхідно докласти величезних зусиль і без відвідування спортивного залу тут не обійтися. Це точно!

Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах і чи можливо це взагалі? Ось яким питанням задається більшість новачків, і професіонали відповідають, що вдома можна провести лише корекцію, підтримувати форму і надавати більше візуального ефекту. Але без тренажерів і індивідуальної програми тренувань не обійтися. Що ж стосується домашніх вправ, то вони універсальні, але лише при дотриманні додаткових правил.

Робота в домашніх умовах: як накачати грудні м'язи?

Особливий комплекс вправ скоректує форму м'язів і підтримає їх в хорошому стані. Але головне, не відставати від поставленої мети і завжди досягати більшого на тренуваннях, ніж було заплановано раніше. Якщо ж кинути роботу в середині або через те, що результат поки не видно, то навіть професійний тренер не зможе вам допомогти.

Почати варто з віджимань від підлоги, так як цей комплекс не займає багато часу, не важкий, але вже через сім-десять днів буде видно результат і вийде накачати грудні м'язи. Хоча важливо дотримуватися циклічність і режим, повторюючи вправи не менше чотирьох разів на тиждень. Якщо ж використовувати обтяження або вантажі, то результат з'явиться швидше і буде більш видатним. Що ж стосується думки фахівців, то вони не вважають цей комплекс кращим, але, якщо говорити про витрати часу і результати, то він цілком виправдовує себе.

При цьому підбирайте метод віджимань найбільш зручний для вас: розводячи руки в сторону - весь вантаж переноситься на середину грудей, якщо руки будуть уздовж корпусу, то гойдається верхня частина, плече і трицепс. Як варіант можна спробувати віджиматися з ударами, а також стрибками, тому як тоді навантаження на м'язи буде ще більше, в той час, як заняття на брусах сприяють роботі нижньої частини грудей.

Що стосується результатів, то чого - то особливо не варто очікувати, так як тільки повний комплекс і застосування тренажерів, брусів принесе позитивний результат для грудних м'язів в поєднанням з хорошим тренером, який буде давати запотиличник якщо що)

Як будувати режим занять?

Одним з найважливіших факторів у тренуваннях вважається режим занять, тому як початківці часто не знаючи системи, займаються кожен день, застосовуючи максимальне навантаження. Але швидкого і реального результату так і не бачать. Тому що кожне заняття загрожує микротравмами для м'язів, тому їм необхідний відпочинок і відновлення. Якщо ж вони не встигають відновитися, то наступні навантаження не принесуть користі, тому не буде і результату. Щоб накачати грудні м'язи - дотримуйтеся правил і розпорядку.

Як відзначають фахівці, середній час відпочинку - п'ять днів, але тут все залежить від групи м'язів і виду тренувань. При необхідності, час підливають до тижня. Іноді проблема може критися в харчуванні, так як часто недостач білка служить однією з головних причин довгого відновлення.

Який же комплекс вибрати, щоб накачати грудні м'язи?

Якщо результату хочеться досягти швидше, але, не вдаючись до походів в спортзал, можна використовувати універсальний і найбільш ймовірний комплекс вправ.

Віджимання і табурети

Якщо прості віджимання не приносять очікуваного результату, можна ускладнити завдання і використовувати табуретки. Їх необхідно розставити на ширині рук, по обидва боки, в той час як кінцівки потрібно зігнуті в ліктях. Далі прийміть звичайну позу для тренування, але залиште руки на стільцях. Для кращого упору, ноги можете поставити на стілець або крісло. Так зробіть мінімум три підходи по десять разів. Виконуючи цей комплекс, щоб накачати грудні м'язи, намагайтеся опускатися нижче стільців. Але, якщо виходить погано, то скоротіть кількість підходів або ж при успішному виконанні - додайте вантаж. При необхідності не забувайте робити перерву по три хвилини.

• Віджимання на брусах

Щоб прокачати верхні і нижні грудні м'язи, можна віджиматися на брусах. Найбільша ефективність досягається при максимальному розведенні рук і мінімальному опусканні корпусу. Тут також буде потрібно близько чотирьох підходів по 15 повторів з відпочинком в дві-три хвилини. Як зазначає більшість спортсменів, цей підхід зміцнює трицепс.

• Махи над головою

У цьому комплексі вам знадобитися два невисоких стільця, які розставляються так, щоб не було незручностей в положенні лежачи. Але важливо, щоб ноги стояли на підлозі, коли ви опинитеся на стільці. Далі підніміть гантелі над собою і зведіть руки разом. Для зручності, руки краще злегка зігнути в ліктях. А кулаки поверніть лицьовою частиною один до одного. Далі 3-4 підходи по 20 разів, максимально розводите і зводите руки над собою.

• Гантелі з підйомом над головою

Ця вправа схоже з попереднім, і відрізняється тільки положенням рук. В цьому випадку потрібно зводити руки так, ніби між гантелями знаходиться ще і гриф. Далі починайте їх поступово піднімати і повільно опускати. Що стосується підходів і їх кількості, то робити треба так само, як і було описано до цього. Якщо ж зробити це складно, то скоротіть навантаження або ж навпаки додайте вантаж при успішності виконання. Тоді накачати грудні м'язи вийде ще швидше.

• Основні правила, щоб накачати грудні м'язи

Перед тим, як накачати грудні м'язи, потрібно вивчити кілька рекомендацій і правил, які допоможуть вам і забезпечать більший результат:

• При широкому розведенні рук і плечей, тіло отримає максимальне навантаження, значить, і більше груп м'язів братиме участь в процесі. Якщо ж ви тільки починаєте, то варто зробити розлучення більш вузьким, але не занадто. Інакше накачаєте тільки трицепс.
• Верхній відділ грудних м'язів приймає активно участь в тренуваннях тільки, якщо піднімати руки максимально високо над головою.
• Жим робіть швидше, а розведення більш плавно і ритмічно.
• Кращими віджиманнями вважаються ті, які виконуються при положенні ніг вище голови.
• Дихання - не менш важливий пункт занять. Видих потрібно робити на зусиллях, а вдих при повному розслабленні та відпочинку.

Ще одним окремим пунктом є відпочинок, так як грудні м'язи повинні відпочивати хоча б пару днів, а болю в цьому випадку нормальна реакція організму. Чим частіше будуть відбуватися тренування, тим менше вони будуть турбувати. Найчастіше результат настає вже через кілька тижнів після занять, але лише при виконанні всього комплексу, передержіваніі правилам і нормам. Інакше можна зіткнутися з перенапруження грудних м'язів.

Як накачати грудні м'язи або чому результат не видно?

Якщо ж ви систематично займаєтеся, але при цьому груди не росте і не змінюється за формою, тобто ймовірність помилок, коли ви намагаєтеся її накачати. Одна з них стосується поганий техніки, а друга - тренінгу однакових груп грудних м'язів. Тому важливо міняти комплекси, снаряди, тренажери, щоб вправи постійно не повторювалися. Базою ж повинні служити заняття з вагами, а тренажери прибережіть на кінець, на завершення комплексу.

Якщо ж особливе значення має форма грудей і естетичний зовнішній вигляд, то потрібно зробити за широтою постановки рук під час того, як намагаєтеся накачати м'язи. Для нижньої частини робіть віджимання на брусах і жим штанги, а для верхньої - гантелі на лавці під нахилом. Що стосується центральної частини, знадобитися вправу метелик і жим з вузьким захопленням. Класичні вправи з гантелями або штангою на лаві будуть актуальні для опрацювання зовнішньої частини грудних м'язів, так як вона найбільш масивна і велика.

Правильна форма грудей

Чи вийде накачати грудні м'язи дівчині?

Але не варто обділяти увагу і питання жіночих грудей і прокачування м'язів на ній. Тому як це підтримає форму, зробить її пружною і красивою. Чимало важливо і те, що фізичні вправи сприяють здоровою і красивою грудей навіть в зрілому віці.

Так як грудні м'язи грудей великі і складаються з жирової тканини, пари вправ на розведення і тренажерах не вистачить. Для досягнення візуального ефекту потрібно робити правильно жим штанги на лаві з чотирма підходами по 20 разів. Комбінувати це з віджиманнями на брусах, віджиманнями від підлоги і розведенням гантелей. Але при цьому не потрібно міняти порядок вправ і забувати про відпочинок між підходами. Так як кожне з них направлено на певну групу грудних м'язів.

Дорогі дівчата, Вам також буде цікаво прочитати статтю про те - як накачати руки дівчині . Рекомендуємо !!! =) Там вказані основні секрети краси жіночих ручок.

Якщо ж вам потрібно тільки накачати груди, то виберіть пару вправ і скоротіть кількість підходів до двох, далі можна додати розведення гантелей і базові комплекси. Потрібно розуміти, що жаліти себе не потрібно навіть при виникненні болю, так як м'язи ростуть в процесі навантаженні, до якої вони не звикли, яка більша за середню. Тому навіть заняття вдома можуть надати не менший ефект.

Підсумки і висновок

Дівчата і хлопці однаково повинні стежити за харчування і кількістю споживаної води. Так як наявність білком, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів сприяє хорошому самопочуттю і наявності енергії. Що стосується водного балансу, то випивати коштує не менше 2 літрів, не рахуючи ягідних смузі і чаїв. Краще виключити споживання алкоголю або куріння, так як це затримує розвиток грудних м'язів, впливає на дихання і не дозволяє нормально займатися. І пам'ятайте, дотримуйтесь наших інструкцій і ми гарантуємо що питання, як накачати грудні м'язи - відпаде сам по собі!

Кожен може сам вибрати, який варіант занять йому підходить, виробивши лінію і поставивши цілі тренувань. На початкових етапах можете звернутися до професійних тренерів і відвідувати спортивний зал, а після продовжити комплекс будинку, коли організм звикне до навантажень. Не поспішайте з додатком ваги і захопленням часу занять, і тоді результат не змусить себе чекати. Буквально два-три місяці дотримання режиму, дієти і хороший різноманітний комплекс зробить грудні м'язи потужними, м'язистими і дуже симпатичними.

Радимо також прочитати статтю на тему - як накачати руки в домашніх умовах . Ну ось і все, до швидких зустрічей в наших нових статтях.