створено 09.09.2011

Жінки, охочі скинути зайву вагу, стоять перед нелегким завданням - хочеться мати і плоский животик і велику пружні груди. Але як зберегти груди при схудненні?

Груди - це тканини молочної залози, оточені жировим прошарком. Молочні залози з'єднані з грудним м'язом. Схуднути так, щоб груди залишилася колишнього обсягу, просто неможливо. Худнуть стегна і живіт - худне і груди. Більш того, груди зменшується в обсягах, як це не прикро, першої.

Кількість жиру в грудях у всіх жінок різний. У дуже повних може бути бюст великого розміру практично без жиру, а у худих - груди з товстої жировим прошарком. Це залежить тільки від генетики.

Розмір грудей залежить не тільки від кількості в ній жиру. Великий вона може бути і завдяки великій кількості тканини молочної залози.

З цього виходить, що втратити об'єм грудей при схудненні ризикують тільки ті жінки, у кого вона містить багато жиру. А ще ті, кому за 40.

Під час менопаузи жирова тканина буде замінювати собою железистую навіть в тому випадку, якщо спочатку жиру в грудях майже не було.

Перший ворог жіночих грудей - часте коливання ваги. Якщо ви то худнете, то поправляєтеся, груди розтягується, втрачає форму і пружність. Обвислі груди гірше маленької, але пружною.

Другий ворог жіночих грудей - швидка втрата ваги. Якщо ви хочете зберегти груди при схудненні, не сідайте на суворі дієти і не втрачайте стрімко кілограми. Вони, швидше за все, знову повернуться, а ось грудей повернути колишні форми без пластичної операції вже буде неможливо.

Не дати груди обвиснути - ось перша мета при схудненні. Щоб цього досягти, потрібно підійти до схуднення з усією відповідальністю і слідувати цілій програмі:

Дієта. Вибирайте збалансований раціон, в якому вміст жирів буде не більше 12%, а вміст вуглеводів - 30-40%.

Інша частина відводиться білку: риба, морепродукти, птиця, пісне м'ясо, молочні і соєві продукти. Споживання достатньої кількості білка дуже важливо, так як він допомагає зберегти м'язи і стимулює процес спалювання жиру.

Дієту будуйте на зменшенні калорій. Але не робіть це різко.

Щодня їжте продукти, що містять фітоестрогени - природні рослинні сполуки, які стимулюють у жінок гормональні функції - морква, яблука, гранат, рис, соя, насіння льону, сочевиця, овес, пшениця, тофу, насіння кунжуту, соєве молоко, нут, гарбуз, часник , червона квасоля. Якщо хочете мати пружні груди, ці продукти потрібно їсти постійно.

Обов'язково пийте достатню кількість чистої питної води. Молочна залоза втрачає обсяг, якщо організм зневоднюється.

Спеціальні креми. Купуйте креми, які збільшують еластичність шкіри, зберігаючи пружність грудей і запобігаючи розтяжки.

Отже, жир повільно спалюється за рахунок правильної дієти, ми багато п'ємо, щодня їмо продукти з фітоестрогенами і мажемо груди кремом. Але щоб зберегти груди при схудненні цього недостатньо. Потрібно зміцнювати м'язи. В самій молочній залозі м'язів немає. Вправи спрямовані на тренування великого грудного м'яза. Це в свою чергу підніме молочну залозу і підтягне шкіру.

регулярно займайтеся кардіо вправами в поєднанні з силовими вправами для грудей, чергуючи їх через день. Однак, час кардиотренировок скоротіть до 45 хвилин. І краще не робіть того, що змусить вашу груди стрибати на всі боки.

Виконуйте вправи на м'язи грудної клітки 2-3 рази в тиждень так, щоб між тренуваннями був як мінімум 1 день відпочинку.

Якщо ви піднімаєте легку вагу з великою кількістю повторень, ви не отримаєте бажаних результатів. Дами, пора відійти від легеньких рожевих гантелек і перейти на максимальну вагу, який ви можете підняти. Вага повинна бути таким, який втомить ваші м'язи за 8-10 повторень.

Тренування на грудний м'яз збалансуйте іншими вправами на всі групи м'язів.

Обов'язково купите спортивний бюстгальтер, який буде утримувати груди під час тренувань і захистить її від непотрібного розтягування і "струсів". Ніколи не займайтеся фізичними вправами без нього.

Можливо, ви не знаєте, чому так важливо підтримання грудей правильно підібраним білизною. Справа в тому, що за її форму і пружність відповідають Куперові зв'язки - тонкі волокна сполучної тканини, які пронизують всередині груди і прикріплені в глибоких шарах шкіри. Вони еластичні, але дуже легко деформуються і вже більше не здатні до відновлення.

Найбільше страждає великий бюст, так як він створює на ці зв'язки навантаження більше. Небезпечні і кардіо, при яких груди підстрибує, трясеться. Ось чому так важливо не займатися спортом без спортивного бюстгальтера, та й взагалі ходити без білизни не слід, навіть якщо ваші груди пружна і відмінно виглядає без нього.

Віджимання. Саме рекомендований вправа для грудей. Робіть 15-25 повторень. Якщо вам складно віджиматися на носках, віджимайтеся на зігнутих колінах.

Вправа з гантелями на м'ячі. Опускайте і піднімайте руки повільно, напружуючи м'язи.

Початкове положення: виконуйте цю вправу в положенні, як показано на фото.

Повільно опустіть руки з гантелями в сторони, поки не відчуєте розтягування в грудях.

Поверніться у вихідне положення.

Наступна вправа виконується на горизонтальній лаві. Візьміть в обидві руки одну гантелю. Руки весь час тримайте прямими. Відводите руки за голову до положення паралельного підлозі і піднімайте до положення перпендикулярного підлозі.

"Схрещування рук". Вправа виконується на підлозі.

Початкове положення: візьміть гантелі, руки розставте в сторони і зігніть під кутом 90 градусів.

Підніміть руки з гантелями, випрямляючи і схрещуючи їх.

Поверніться у вихідне положення.

Вправи з еластичною стрічкою. Еластична стрічка (еспандер, гумка для фітнесу) - найпростіший тренажер для грудей, доступний за ціною. Ви можете купити її і займатися вдома.

1. Встаньте прямо, злегка розставте ноги. Двома руками натягніть горизонтально перед грудьми подвійну стрічку з зажимом. Кисті розсуньте тильною стороною всередину, витягнувши руки вперед. Розводите руки, не згинаючи і не опускаючи їх.

2. Закріпіть еластичну стрічку десь так, щоб було два однакових кінця. Встаньте спиною до закріпленої стрічці, взявшись за кінці стрічки руками. Розведіть руки в сторони, потім з'єднайте їх перед собою, розтягуючи стрічку.

3. Встаньте прямо і злегка розставте ноги, при цьому наступивши на стрічку і взявшись за її кінці. Витягніть руки, натягнувши стрічку. Піднімайте одночасно обидві руки до положення, паралельного підлозі і потім опускайте теж одночасно.

Якщо вам ліньки або просто немає часу на повноцінне тренування всього тіла, вправи для грудей намагайтеся все ж не пропускати і робити за графіком. Три-чотири вправи не віднімуть у вас багато часу і сил, але зате ваші груди буде в тонусі.