1. З яких причин відбувається набір зайвої ваги?
2. Помилки жінок, що годують
3. Продукти для жінок, що годують
4. Рекомендовані фізичні навантаження
5. Фізичні вправи в басейні
6. Що слід враховувати при схудненні?

Короткий зміст статті:

Стали мамою і годуєте свого малюка грудьми, проте дзеркальне відображення наводить смуток і виникає бажання знову знайти струнку фігуру? Не хвилюйтеся, ми безкоштовно поділимося ефективними секретами, як схуднути після пологів мамі, що годує.

З яких причин відбувається набір зайвої ваги?

Багато жінок вдаються до різних методів, щоб уникнути небажаних жирових відкладень на тілі. Але не всі з них розуміють, що збільшення ваги під час вагітності є природною фізіологічною особливістю організму, що визначаються естрогенами (статевими гормонами жінок).

Вони плавно і послідовно змінюють фігуру, сприяючи відкладенню жиру на стегнах, спині, плечах, сідницях, талії. Тобто саме в тих місцях, які мають «амортизуючі» властивості і забезпечують захист плода від можливих травм.

Набір маси в період грудного вигодовування відбувається для накопичення поживних речовин, щоб жінка могла забезпечувати молоком дитиною. І кожен говорить: хочу схуднути але немає сили волі . Намагайтеся, все залежить від вас!

В середньому вага жінки при вагітності збільшується на 10-12 кг. Цей показник включає масу дитини (найчастіше, 3,5-4 кг), плаценти, навколоплідних вод.

Крім того, у вагітних жінок «наливаються» молочні залози. Тому лише невелика кількість зайвої ваги перетворюється в жир.

Помилки жінок, що годують

Основною проблемою молодих мам є те, що за час вагітності вони привчилися багато їсти і після появи на світ малюка продовжують це робити.

Ще одна поширена помилка жінок, що годують - вживання їжі «за себе і дитину». Немовлятам вагою 3-4 кг необхідно в день лише близько 1 л молока, а не сотні калорій, які поїдають мами.

Ніколи не знайдуть відповідь на питання, як швидко схуднути після пологів мамі, що годує, ті жінки, які вибирають малорухливий спосіб життя, а також не займаються фізичними вправами, пояснюючи це зайнятістю і втомою.

Позбутися від зайвої ваги не допоможуть дієти. Вони викликають порушення обміну речовин, метаболізму, гормональний збій, після якого походить буде значно складніше.

Продукти для жінок, що годують

Сьогодні популярним в пошукових системах є запит: « як схуднути після пологів мамі, що годує за допомогою дієти »? Раніше ми писали, що конкретних і загальноприйнятих правил вживання їжі немає, але є список продуктів, які рекомендується їсти.

Шалені матусі повинні харчуватися куркою і нежирною рибою. Можна їсти каші, молочну та кисломолочну продукцію найменшою жирності (твердий сир, йогурт, сир, сметана). Необхідно відмовитися від їжі, що містить майонез, який провокує появу целюліту.

З овочів забороняється тільки картопля (допускається лише у вареному вигляді в супі).

З фруктів можна їсти банани, виноград, абрикос. У них велика кількість глюкози, що є швидким углеводом.

На час годування необхідно повністю відмовитися від смаженої їжі. Дозволяється варена і приготована на пару їжа. Овочі можна гасити. Соняшникова олія слід замінити оливковою.

Багато жінок, які бажають знати, як схуднути після пологів мамі, що годує, читають на форумах, що необхідна мінімальна кількість прийомів їжі. Ця думка помилкова. Молодим мамам потрібно їсти не менше п'яти разів на день. Вечеряти слід за два-три години до сну (навіть після 18.00).

Рекомендовані фізичні навантаження

Повернути струнку фігуру без физнагрузок дуже складно, проте й утому себе важкими тренуваннями під час годування є нерозумним рішенням.

Лікарі радять здійснювати піші прогулянки (згідно зі статистикою, початок активного спалювання калорій відбувається приблизно після 40-ї хвилини, тому, чим довше гуляти, тим швидше можна позбутися зайвої ваги).

Ще одна корисна порада тим, хто цікавиться, як схуднути відразу після пологів молодим мамам, що годують: слід відмовитися від користування ліфтом (якщо не потрібно піднімати коляску по сходах).

Фізичні вправи в басейні

Плавання в басейні відмінно підходить як в період вагітності, так і після неї. При заняттях в тренажерному залі потрібно відмовитися від важких вантажів. вправи з великою вагою можуть підвищити в молоці рівень концентрації кислоти, яка додасть йому неприємний присмак і малюк не буде його їсти.

Годуючим жінкам лікарі рекомендують уникати заняття класичної аеробікою, степом, бігом і т.п. В ході їх виконання організм втрачає велику кількість рідини, а безліч елементів мають «ударний» для грудної клітини характер і можуть привести до її травмі.

Бажають знати, як схуднути після пологів мамі, що годує за допомогою вправ, зобов'язані бути інформовані в наступному.

Якщо фізичні заняття передбачають різні махи або стрибки, то під час їх виконання необхідно обов'язково використовувати підтримує спеціальний ліф для надійної фіксації. Якщо немає можливості його застосовувати, потрібно відмовитися від вправ такого роду.

При необхідності активного спалювання жиру рекомендуємо зробити запит в пошуковій системі: « як схуднути після пологів мамі, що годує відео ». Знайдений контент допоможе навчитися основним правилам бодіфлекса і Оксісайз. Але поспішаємо попередити, не слід розраховувати, що вправи дадуть миттєвий результат. При наявності дисбалансу гормонального фону після пологів потрібні тривалі заняття, до того ж швидко освоїти їх досить складно.

Що слід враховувати при схудненні?

Швидко позбутися від зайвих кілограмів і знайти струнку фігуру після пологів - про це мріє кожна жінка. Однак на шляху до досягнення мети варто величезна кількість факторів, через які обмежена швидкість і методи схуднення, тому як різкий і необдуманий скидання ваги може завдати шкоди здоров'ю мами і дитини.

Жінкам, які шукають відповідь, як схуднути після пологів мамі, що годує відгуки некомпетентних в цьому людей можуть тільки нашкодити. Ми радимо дотримуватися двох основних правил при схудненні.

1. В першу чергу потрібно думати про здоров'я малюка.

Кожен крок на шляху до стрункої фігури повинен бути продуманим. Жоден з них не повинен шкодити дитині, позбавляти його необхідних поживних речовин і турботи мами. Якщо жінка мучить себе фітнесом і дієтами, вона може серйозно зіпсувати обмін речовин, через порушення якого настане так званий післяпологовий нейроендокринної синдром.

1. Необхідно розуміти, що післяпологовий відновлювальний процес і позбавлення від зайвої ваги завжди займає тривалий час. Звичайно, його термін залежить від індивідуальних особливостей організму, проте він займе мінімум 6 місяців.

Рекомендуємо прочитати: