1. В якому темпі худнути
2. Як скинути вагу після пологів
3. Чи впливає годування грудьми на втрату ваги
4. Скільки можна їсти при схудненні

Привіт, дорогі читачки! Нещодавно ви подарували світові прекрасну нове життя. Можливо, зараз схуднення не входить в список ваших справ. Але в якийсь момент ви задумаєтеся як позбутися зайвих кілограмів, накопичених в період вагітності. І чим довше тягнете, тим більше ймовірності залишитися повненький. Вага, що з'явився під час вагітності, може довго триматися. Поділюся як схуднути після вагітності без жорстких дієт і голодовок.

В якому темпі худнути

Після пологів можна втратити вагу без особливих зусиль. Якщо є зайві кілограми, не впадайте у відчай. У багатьох жінок після пологів утримується мінімум 5 кіло.

Прагніть втратити 0,5 кг на тиждень, не більше. Сидячи на дієті, у вас прокинеться звірячий апетит. Захочеться з'їсти більше калорій, оскільки ви перебуваєте в калорійному дефіциті. Скоротіть обсяг порцій на 10-20%.

Пам'ятайте, кожен втрачає жир у власному темпі. За винятком годуючої мами, немає великої різниці в процесі схуднення в порівнянні з будь-ким. Придбали більше 15 кілограм в період вагітності? Вам може знадобитися більше часу, на повернення в колишню форму.

Як скинути вагу після пологів

Тільки не намагайтеся схуднути відразу, ваше тіло потребує правильного відновлення. Краще почекати проведення постнатальної перевірки з вашим лікарем. Потім переходите до вправ і дієти.

Зазвичай перевірка проходить на 8 тижні після пологів. Ранній початок може привести до поганого одужання, більшою втоми. Воно також вплине на появу молока. Будьте терплячі, подаруйте вашому тілу відпочинок.

При схудненні діє принцип: дієта важлива, рух тим більше!

Вправи спалюють більше калорій. Вони також допоможуть з депресією після пологів, проблемами зі сном, знімуть стрес, дадуть час для себе. А це дуже важливо.

Те ж саме відбувалося і зі мною. Почала з простої зарядки будинку, поки син спав і прогулянки на вулиці. Коли зрозуміла, що виконую влегкую, стала збільшувати навантаження. Зараз ходжу раз в тиждень в басейн і 3 рази в тренажерку. Мені потрібно прибрати живіт і в ногах накопичені кілограми. Напишу свої результати в готельному пості і фото до і після покажу 🙂

Але спочатку вам не потрібно працювати в поті чола в спортзалі, повертаючи їх колишню форму. Важкувато буде з малюком. щоденної 30-хвилинної прогулянки досить, щоб прискорити серцевий ритм.

Але не замінюйте це тренування прогулянкою з коляскою або походами в магазин. Під час тренування використовуйте легкий додаткову вагу. Таким вантажем послужать пляшки з водою або мінімальні обважнювачі. рекомендую ще скандинавську ходьбу з палицями . Дуже хороша навантаження на все тіло.

Ще подумайте про включення вашої дитини в тренування. Наприклад, запишіться на груднічкової плавання у великому басейні. Малюк в захваті і вам корисно. Ми з моїм сином йдемо в вересні на плавання.

Чи впливає годування грудьми на втрату ваги

Коли справа доходить до втрати ваги, немає великих відмінностей між народжували жінками і не родили. Але при грудному вигодовуванні ситуація змінюється. Безумовно, воно є великим, унікальним перевагою.

Дослідження показали: чим більше жінка годує грудьми, тим ефективніше її зусилля по зниженню ваги. Чому? Виявляється, грудне вигодовування спалює калорії. Жіночому організму потрібна додаткова енергія для виробництва молока.

Жінки, які годують груддю, спалюють до 500 зайвих калорій в день. Їм рекомендується збільшити споживання калорій всього на 300 ккал

Тому, якщо ви придбали розумний надлишкову вагу в період вагітності, грудне вигодовування буде корисним. Ви будете худнути ефективніше (разом з правильною дієтою), а дитина отримає краще харчування.

Пам'ятайте, грудне вигодовування - не привід поїсти, що хочеться і скільки хочеться! Харчування впливає на ваше грудне молоко. Їжте цілісні продукти, зелень. Обходьте стороною гостру їжу. Якщо в чомусь не впевнені, обговоріть сумніви з лікарем.

Скільки можна їсти при схудненні

В принципі, немає жорстких рамок. Вам лише необхідно спалювати більше, ніж споживаєте. довгі вуглеводи і здорові жири не роблять вас товстої. Надлишок калорій є причиною повноти.

Дієта з високим вмістом білка завжди призводить до приголомшливих результатів. Їжте приблизно: 2 г білка на 1 кг маси тіла.

Причина ефективності білкової дієти пов'язана з термічним впливом їжі на організм. 20-30% калорій, що споживаються з білка, необхідні для перетравлення їжі. Білок також підтримує м'язову масу. Це має вирішальне значення для підтримки метаболізму.

Готуйте на пару, запікайте або варіть продукти. Їжте більше овочів і наслідках фруктів. Солодкі плоди можете дозволити собі тільки в першій половині дня. І не «хомячьте» солодощі, від цього ще ніхто не скидав вагу 🙂

Дотримуйтеся цілі щодо калорій протягом 2-х тижнів. Потім, при необхідності, пристосовуйтеся. Якщо не втратили вагу на другому тижні, скоротіть споживання ще на 200 ккал.

Схудли? Тримайте щоденний каллоража на цьому рівні, поки не перестанете скидати вагу. Чи не мрійте про сильному схудненні в перший тиждень. Ви втратите багато води і трохи глікогену. На жаль, лише невелика частина ваги є жиром. Тому вам потрібно не менше двох тижнів. Саме друга дасть вам корисні результати.

Головне - пам'ятайте про калорії. Не обманюйте себе деякими статтями і супер швидкими дієтами. Дефіцит означає втрату жиру. Неможливо втрачати жир без дефіциту. І обов'язково рухайтеся.

Діліться статтею з подругами в соцмережах і підписуйтесь на оновлення. В окремо пості поділюся з вами як я скидала вагу після пологів. А на сьогодні я прощаюся з вами - до побачення!

З повагою, Ольга Сологуб