1. Комплекс вправ для фігури груша
2. Вправи на спалювання жиру в стегнах і сідницях
3. Вправи на витривалість
4. Вправи для типу фігури груша - верхня частина тіла

Головна особливість в фігурі жінок-груш - скромний верх і потужний низ. Портал про схуднення «Худеем без проблем» вже розповідав раніше про загальні методи схуднення для даного типу жіночої фігури . Сьогодні ми докладніше зупинимося на темі, які вправи для груші допоможуть зігнати жир зі стегон, зробити сідниці підтягнутими, а груди і плечі - більш об'ємними.

Тип фігури груша, на думку дієтологів - найбільш складний в плані схуднення в проблемних місцях. Адже жирові відкладення в нижній частині тіла, що порушують правильні пропорції, залишають фігуру останніми. Просто сидячи на дієті і роблячи вправи лише на ноги , Досягти бажаного результату не вийде.

Потрібно діяти хитріше, а саме: харчуватися повноцінно, посилено займатися спортом не менше години щодня і приділяти час аеробних тренувань.

Комплекс вправ для фігури груша

Працюємо над фігурою грунтовно і відразу в декількох напрямках:

• Прибираємо жирові відкладення в області стегон, живота і сідниць, віддаючи переваги посилених тренувань. Головний принцип - вправи повинні бути спрямовані на «сушку», тобто на спалювання зайвої жирової маси з стегон і сідниць. Тримаємо високим темп і час на відпочинок виділяємо мінімальний.
• Робимо вправи на підтримку тонусу м'язів в нижній частині тіла. Для цього найбільш придатними для фігури груша є аеробні вправи.
• Нарощуємо м'язову масу в області плечового пояса, спини і грудей, тобто працюємо на «масу». Інтенсивність - низька, підходів - не більше 5 на кожну вправу, відпочинок - не менше 5 хвилин, ваги беремо важкі.

А тепер сайт hudeem-bez-problem.ru представить добірку найбільш ефективних вправ для фігури груша.

Вправи на спалювання жиру в стегнах і сідницях

• Махи ногами. Опускаємося на коліна і по черзі піднімаємо вгору зігнуті в колінах ноги. Повторів на кожну ногу - 10-12, підходів - 10.
• Присідання. Ця вправа відмінно підтягує сідниці. Ноги в положенні на ширині плечей, можна взяти в руки невелику гантель. Робимо глибокий вдих і присідаємо так, щоб коліно і гомілку утворили між собою кут 90 градусів. Затримуємося на 2-3 секунди і на видиху випрямлюємося. Можна ускладнити вправу, додавши до нього підстрибування. Повторів - 20, підходів - 3. Це дуже гарна вправа для схуднення фігури груша в області стегон і сідниць.
• Маятник. Широко розставляємо ноги, трохи нахиляється вперед, коліна зігнути під кутом 45. По черзі переносимо вагу свого тіла з однієї ноги на іншу. Повторів - 30, підходів - 2.
• Підйоми ніг з положення сидячи. Сідаємо на стілець, ноги разом. На вдиху піднімаємо обидві ноги так, щоб вони випростались. Затримуємося в такій позі на кілька секунд і повільно опускаємо ноги в початкове положення. Повторів на кожну ногу - 30, підходів - 3.

Варто нагадати, що це найбільш популярні вправи для фігури груша в домашніх умовах.

Вправи на витривалість

Важливо поєднувати силові тренування з аеробними тривалими вправами на витривалість. При таких тренуваннях проблемні зони не тільки позбавляються від зайвого жиру, а й набувають м'язовий тонус.

Для цієї мети підійдуть заняття на біговій доріжці , Велотренажері, аеробіка, теніс, скакалка, швидкі і ритмічні танці.

Вправи для типу фігури груша - верхня частина тіла

Важлива частина комплексного підходу - заняття для нарощування м'язової маси в плечах, спині та грудях. Не бійтеся в цьому випадку вправ з вагами. Неважливо, штанга це або гантелі, або ваш власний вага при віджиманні. Не обходить увагою різного роду тренажери, на яких можна здійснювати тягові вправи для тренування м'язів спини і грудей.

• Віджимання. Традиційні віджимання здатні помітно підтягти груди і накачати м'язи рук. Для початку віджиматися можна і від лавки, а потім - від підлоги. Вправа не з легких, тому не варто намагатися зробити відразу більше 10 повторів. Починайте з невеликої кількості, додаючи кожен по кілька повторів. В результаті для результату необхідно робити не менше 20 віджимань в 2 підходи.
• Жим з положення лежачи. Лягаємо на спину, коліна зігнуті, плечі притиснуті до підлоги, передпліччя під прямим кутом від статі, гантелі в руках. На вдиху витягуємо руки з гантелями вперед перед грудьми, на видиху повертаємося назад. Дана вправа для груші - полегшений варіант жиму зі штангою лежачи, тому що більшість жінок бояться перекачати грудні м'язи. Милі дами, без стероїдів в «качка» не перетворитися, тому сміливо беріться за штангу!
• Зворотні складні віджимання. Вибираємо для опори лавку або стілець. Руки фіксуємо на краю, попу висуваємо трохи далі від краю, щоб не зачіпала опору, спина і ноги прямі. На вдиху присідаємо вниз, праве коліно одночасно притягуємо до грудей. Лікті звернені назад. На видиху повертаємося у вихідну позицію. Головний упор робимо на руки і плечі, а не на ноги. Повтори на кожну ногу - 15.

Не забувайте, що при фігурі груша протипоказані лише силові навантаження на знос. Важливо якісно опрацювати стегна, сідниці і торс, зробити вправи на кардіонагрузку, а потім дати тілу відпочинок, щоб організм зміг відновитися. Тільки так вправи для схуднення жінок з фігурою груша стануть дійсно результативними.

Отже, робимо висновки:

• Низ тренуємо з високою інтенсивністю щодня або через день, не знаючи втоми і відпочинку. Робимо невелику перерву, а потім на пробіжку або на танці. Тільки так вийде зігнати ненависний целюліт .
• Верх качаємо важкими вагами три рази в тиждень, даючи організму час на відновлення. Для цього знадобиться день або навіть два.

Терпіння вам для виконання всіх даних рекомендацій, адже те, що не дано природою, ми в силах виправити самі!