1. Який шосейний велосипед вибрати в перший раз?
2. Як організувати свої перші тренування після вибору шосейного велосипеда?

Шосейний велосипед (Roadbike, Roadracingbike) - це модель, яка призначена для швидкої спортивної їзди по рівній поверхні, дорогах з хорошим асфальтовим покриттям, шосе.

Відмінні риси шоссейников:

• Низький гнутий кермо, ручки якого спрямовані в іншу сторону;
• Висока коротка рама;
• Маленький вага (від 3,5 до 10 кг);
• Вузькі шини (18-22 мм);
• Кліщів гальма (при гальмуванні охоплюють обід колеса).

Дорожній велосипед в першу чергу призначений для спортивної їзди. Найбільші велогонки проходять саме на цих моделях. Тому початківець велосипедист зможе освоїти шосейник не відразу: низька посадка призначена саме для швидкої спортивної їзди і ніяк не підійде для неспішних велопрогулянок. Також потрібно розуміти, що на такій моделі ви не зможете їздити по бездоріжжю або поганих дорогах - для комфортної їзди на шосейному велосипеді потрібен рівний асфальт.

Який шосейний велосипед вибрати в перший раз?

Перше, на що зверне увагу професійний велосипедист при виборі шосейного велосипеда, - це розмір рами і матеріал, з якого вона виготовлена.

Якщо для підбору рами досить назвати ваш зріст і довжину ніг продавця-консультанта, а потім випробувати велосипед на практиці, то з матеріалом буде трохи складніше.

Новачки можуть почати з більш дешевих моделей з алюмінієвою рамою і карбонової виделкою (це стандартна вилка на всіх шосейних моделях), оскільки особливої ​​різниці на початковому етапі вони не відчують. Дорожчі моделі виробляються з карбоновими рамами, які краще поглинають вібрацію, забезпечують більш комфортне пересування і допомагають розвинути велику швидкість. Але як запевняють експерти велоспорту, початківцям можна сміливо купувати найпростішу і дешеву модель шосейника, яка підійде вам по ростовці і просто сподобається за зовнішнім виглядом.

Як організувати свої перші тренування після вибору шосейного велосипеда?

Після покупки свого першого шосейного велосипедиста новачок часто не знає, з чого почати. Як і говорилося вище, шосейник передбачає спортивну їзду, а значить, систематичні тренування, поступове збільшення швидкості і поліпшення навичок катання. Саме перший досвід спортивної їзди допоможе вам оцінити велосипед, зрозуміти, чого в ньому не вистачає і який ви хочете бачити наступну модель.

Відомий американський тріатлоніст і тренер Джо Фріл в своїй книзі «Біблія велосипедиста» називає 10 основних принципів успішної тренування:

• Тренуватися помірно, тобто, тверезо оцінювати свої фізичні можливості, особливо на перших етапах. В кінці заняття краще відчувати, що в наступний раз ви зможете більше, а не видихати з останніх сил і невідомо, коли захочете кататися знову.
• Тренуватися послідовно: важливо проводити помірні тренування з регулярними перервами, по можливості, без пропусків.
• Давати собі відпочити: саме під час відпочинку тіло адаптується до напруги і стає сильнішим. Без відпочинку ви не відчуєте поліпшення.
• Тренуватися за планом: план тренувань може бути найпростішим, головне - чітко його дотримуватися і не змінювати без серйозних причин.
• Тренуватися індивідуально, а не в групі: в групових тренування, безумовно, є свої переваги. Але під час занять з іншими спортсменами вам доведеться підлаштовуватися під їх швидкість і навантаження, яка може просто вам не підходити. Краще дотримуватися свого плану тренувань.
• Вчитися досягати піку тренування: в залежності від виду гонок, до яких ви готуєтеся, ставте і досягайте різні цілі. Наприклад, пройти дистанцію за конкретний час.
• Працювати над своїми слабкими сторонами: більшість велосипедистів проводять занадто багато часу, покращуючи те, що у них і так добре виходить. Якщо слабкі сторони вашої їзди не вдається визначити самому, запитайте у тих, хто тренується з вами.
• Довіряти своїй підготовці: перед заїздами багато хто сумнівається, що попередні тренування принесли їм хороші результати. Ці непотрібні сумніви краще відкидати відразу.
• Слухати своє тіло: уникайте травм, перетренованості і виснаження.
• Чи не переставати рухатися до наміченої мети: коли ви визначитеся з метою, оцініть, що заважає для її досягнення. Може бути, потрібно змінити спосіб життя, кількість сну, дієту або скорегувати програму тренувань?

Головне - не поспішайте купувати дорогий і складний шосейний велосипед. Більшість його функцій і можливостей ви просто фізично не зможете випробувати відразу. Через якийсь час у вас виробиться свій стиль їзди - тоді ви зможете більш детально підійти до вибору велосипеда. Так, професійні велогонщики на певному етапі починають замовляти Неготові велосипеди, а деталі, щоб зібрати свою «машину» самостійно.

Читайте також