Як набрати вагу? Зараз мені здається це завдання абсолютно надуманою. Навіщо ж набирати вагу, його можна тільки скидати, це ж очевидно. Однак, якщо повернутися на 20 років назад, або навіть трохи більше, то в тому віці я не розумів, що є така проблема, як схуднення і зниження ваги .

Мені здавалося, що з вагою буває тільки одна проблема - його (вага), потрібно набрати, і як можна більше і швидше. Тоді я не розумів тих, хто говорив про схуднення. Приблизно так я думав: «Невже не зрозуміло, що ця підліткова худорба абсолютно дратує як мене, так і оточуючих людей.

Невже незрозуміло, що скільки не їж, а вага залишається на місці. Хоч кожен день з'їдай по торту. Дівчатам адже подобаються чоловіки і відповідно накачані чоловічі тіла. А ці кістки, як від них позбутися, абсолютно незрозуміло! »

Як виявилося в подальшому, завдання, як набрати вагу, цікавить не тільки підлітків, але жінок і чоловіків худорлявої статури, навіть зовсім не підліткового віку.

Не можу сказати, що я нічого не пробував для того, щоб набрати вагу. Я намагався є в кілька разів більше. Це, як я вже говорив, не зрушила моя вага навіть на кілограм.

Потім я став ходити в спортивний зал гойдатися для того, щоб накачати м'язи. Тренера там не було, якщо не брати до уваги людини, який збирав гроші і не звертав особливої ​​уваги на те, чим і хто займався, аби не травмувалися.

Займався я по багато і з обов'язку, що не менше 3-4 разів на тиждень, десь по 2 години за тренування. Так тривало трохи більше року. Ефект був зовсім мізерний.

Може бути, набрав з півкілограма - це максимум. Ну, звичайно, я став сильнішим і витривалість. Але я не тільки для цього ходив в спортивний зал. Мені потрібно було набрати вагу, бажано м'язовий, а цього не було.

До результату привела випадковість. Якось я зайшов до бібліотеки і побачив велику пачку брошур, які валялися біля входу. Вони були схожі на шкільні зошити, були порвані і виглядали не дуже презентабельно. Брошури були на різні тематики, але одна з них була з атлетизму. Я запитав бібліотекаря, чи можна взяти брошуру, вона мені сказала, що вони списані, сьогодні або завтра ці брошури прийдуть вивозити як сміття, тому я можу забрати їх хоч все.

Я, звичайно, забрав брошуру з атлетизму, приніс її додому і став вивчати. Після застосування рад з цієї книжки на практиці я без особливих зусиль збільшив свій м'язовий вага за один рік приблизно на 20 кг., Без застосування будь-то хімії. Хоча ні, звичайно, проблеми були. Мені довелося міняти практично весь свій одяг. Адже у мене був 44 розмір, а став - 52. Однак на той період я з цього приводу тільки радів.

З великим ентузіазмом я ділився порадами з цієї брошури зі своїми знайомими. У всіх результати по набору м'язової маси набагато покращилися, звичайно, у кого більше, у кого менше.

На жаль, за 20 років у мене не збереглося ні тієї брошури і я не пам'ятаю її автора. Однак поради з неї в моїй пам'яті відклалися досить міцно. Адже те, що перечитуєш і вивчаєш по багато десятків разів, а потім застосовуєш на практиці, запам'ятовується надовго.

Разом, поради про те, як швидко набрати м'язову вагу.

Порада перша. Вибір вправ.

У тренажерному залі, де я займався, великий вибір тренажерів, штанг і гантелей. А вправ на розвиток м'язів ще більше.

В одній з книг, яку я купив, було викладено близько 300 вправ для занять.

Так ось, виявляється, що з цих 300 вправ в кращому випадку 10-15 добре впливають на набір ваги. У решти вправ зовсім інші завдання. Це, як правило, опрацювання рельєфу вже на тих м'язах, які повинні вже бути, відновлення після травм і т.д. Тобто спочатку потрібно робити вправи на набір м'язової маси, а потім вже на цих м'язах (при бажанні), робити рельєф.

Як відрізнити вправи, які ведуть до набору ваги від інших вправ?

По-перше, всі вправи на тренажерах однозначно не ведуть до набору ваги. Точніше, можуть призводити, але до абсолютно незначного. Так це від них і не потрібно, у них інші завдання. Тому, тренажери виключаємо.

По-друге, вправи з вільним вагою, тобто зі штангою і гантелями, де траєкторія руху обмежена якимось пристосуванням, так само виключаємо.

Залишається не так вже й багато вправ. Зазвичай їх називають базовими. Жим лежачи, присідання і т.д. Я думаю, ви легко знайдете опис цих вправ.

Головне, тримайте їх у голові. Якщо ваше завдання - набір м'язової маси, то в перші кілька років потрібно робити тільки базові вправи.

А якщо для дівчат і жінок? В цьому випадку потрібно робити ті ж базові вправи, просто ваги робіть дуже маленькими. Якщо чоловіки тиснуть 100 кг., То вам можливо досить і 20 кг., Або навіть менше. Але суть залишається одна.

Порада друга. Вибір кількості повторень або робочої ваги.

Виявляється, так само досить важливий момент, на який я не звертав ніякої уваги. Дуже часто я робив, наприклад, віджимання по 30 разів кілька підходів. Але, як виявляється, це не робить ніякого впливу на зростання ваги.

Припустимо, ви робите якусь вправу. З 50 кг. ви можете зробити тільки одне повторення, з 40 кг. ви можете зробити вже 10 повторень, а з 30 кг. ви можете зробити цілих 20 повторень.

Яку вагу обтяжень вибрати для цієї вправи? Виявляється, що є оптимальна кількість повторень, яке веде до найбільшого набору ваги. Це кількість від 6 до 10 повторень. Мається на увазі, звичайно, що ви не просто будете робити до прикладу 6 повторень, а це кількість повторень граничне для вас, тобто далі ви не можете. Регулювати кількість повторень потрібно вагою, а не мозком. Як тільки ви стаєте сильнішими, то потрібно збільшувати далі вага, щоб кількість повторень залишалося на одному і тому ж рівні.

Порада третя. Потрібно правильно харчуватися.

Виявляється, що харчування при наборі м'язової ваги грає дуже і дуже важливу роль. Набагато краще може бути і не зовсім правильно тренуватися, але правильно харчуватися, ніж відмінно тренуватися, але не приділяти особливу увагу харчуванню.

Виявляється, що м'язи ростуть тільки від того, що ми їмо білкову їжу. Інша їжа не надає на зростання м'язів ніякого впливу, навіть якщо вона дуже калорійна або містить велику кількість вітамінів і т.д.

Скажу більше, якщо ви не їсте багато білків, то ваші ходіння на тренування абсолютно безглузді. Питання харчування настільки важливий для набору м'язової ваги, що йому неможливо приділити занадто багато уваги. Мій маса тіла збільшується тільки тоді, коли я почав їсти білки.

Які продукти містять білки? Це сир, білки яєць, риба, м'ясо. Однак, особливого розмаїття не потрібно. Можна використовувати один вид продукту. Наприклад, я використовував в основному яйця і трохи сиру.

Використання яєць, на мій погляд, найпростіше. Зварив і їж, скільки хочеш. Деякі автори рекомендують їсти тільки білки яєць, а жовтки викидати. Однак, я до такого не зміг дійти. Адже жовтки мені якраз найбільше і подобаються.

З сиром складніше. Так як я звик їсти сир з великою кількістю сметани і цукру, то із збільшенням раціоном можна від такого сиру швидко набрати не тільки м'язову вагу, але і жир. А їсти сир без сметани і цукру не дуже смачно. Хоча, заради набору ваги я йшов періодично і на такі «жертви».

М'ясо і рибу у великій кількості є шкідливо, а білка потрібно досить багато.

Загалом, якщо ви додасте до свого звичайного раціону яєць 6-7 і іноді сир, то може бути буде досить. Спробуйте для початку. Якщо вага не зрушується, то можливо, потрібно більше білка.

При бажанні ви легко знайдете вміст білка в різних продуктах. Тільки не забувайте, що в кашах, хлібі і т.п. продуктах міститься неповноцінний білок. Його теж потрібно враховувати, але основне все-таки в тваринних білках.

Ну, ось і все на перший раз. У другій частині «Як набрати м'язову масу» я розповім про інших радах по збільшенню ваги.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт sun-hands.ru обов'язкове!

З повагою, Рашид Кірранов.