Дотримуючись кількох нескладних правил під час вагітності, можна легко тримати своє тіло в межах норми.

На сьогоднішній день, вважається, що під час вагітності майбутня мама повинна в середньому набрати від 8 до 11 кілограм, залежно від індивідуальних особливостей організму. Якщо вагітна жінка набирає більше встановленого ваги, то лікарі рекомендують різні дієти, розвантажувальні дні, або навіть пропонують госпіталізацію. Зайва вага у вагітної може викликати тяжкі набряки, головні болі, гіпертонію та інші неприємності.

Вагітність, звичайно ж, не на часі обмежень і дієт, але не слід захоплюватися переїданням, це дуже погано позначається не тільки на здоров'я майбутньої мами, але і на здоров'я малюка. Дотримання правил здорового харчування особливо важливо під час вагітності, проте мало хто згадує про них в цей період. Саме тому багатьом матусям дуже складно схуднути після пологів.

ЧИТАТИ ЩЕ: Йога для вагітних. Що таке прасу- йога?

Проте, якщо ви хочете подбати про своє здоров'я під час вагітності та після пологів, слід звернути увагу на кілька простих рекомендацій, які допоможуть вам правильно харчуватися і не завдати шкоди малюкові:

• Не забувайте снідати. Багато жінок через токсикоз або в силу звички відмовляються від сніданків, а це є великою помилкою. сніданок є першим прийомом їжі для вас і дитини після тривалого сну, тому поснідавши, ви заповните втрачені за час сну калорії.

• Намагайтеся складати приблизне меню. Для того щоб в рівній мірі вживати всі необхідні групи продуктів, намагайтеся заздалегідь складати меню, тобто продумайте, що саме ви будете їсти сьогодні і завтра. Хоча апетит вагітної жінки непередбачуваний, проте, ви повинні щодня вживати білки і вуглеводи. Харчуючись, таким чином, ви будете точно знати, що ваш малюк отримує всі необхідні поживні речовини.

• Завжди слухайте свій організм, а не поради інших людей. «Їсти за двох» ви, звичайно, можете, але не забувайте про те, що таке рясне харчування практично завжди призводить до ожиріння.

Вагітним і справді необхідно збільшити свій раціон, але не слід забувати, про те, що необхідні калорії можна отримати, вживаючи корисні продукти . Слухайте свій організм: якщо вам захотілося м'яса - з'їжте його, але не в смаженому, а в вареному або тушкованому вигляді, з мінімальною кількістю солі. Так само слід вживати достатню кількість якісної питної води , Але не більше тієї норми, яку вам встановив лікар.

ЧИТАТИ ЩЕ: Зразкове меню для вагітної на день

• Чи не наїдайтеся на ніч. Перекушування перед сном можуть погіршити ваш сон, а так само негативно позначитися на здоров'ї малюка. Але вагітність не той стан, коли можна морити себе голодом. Якщо в 12 ночі вам захотілося їсти, влаштуйте не великий легкий перекус, з'їжте яблуко або йогурт. Тобто будь-який продукт, який легко і швидко засвоюється.

Як ви бачите, якщо дотримуватися цих не хитра рекомендації, то ви зможете спокійно не набирати зайву вагу під час вагітності. До того ж дотримуючись цих правил, ви зможете з легкістю схуднути після пологів і не набирати зайву вагу в майбутньому.

Консультант Шевченко Олена Станіславівна