1. Як зрозуміти, що пора набрати вагу
2. Як набрати вагу в домашніх умовах
3. Застосування спортивного харчування

Не тільки скинути зайву вагу прагне половина жіночого населення, а й набрати. Як же швидко поправитися худий дівчині в домашніх умовах?

Як зрозуміти, що пора набрати вагу

Якщо людина починає різко втрачати вагу, то, швидше за все, причина полягає в неправильній роботі шлунка і перетравленні їжі. Але так буває не завжди. Щоб зрозуміти, чи є проблеми з вагою, потрібно скористатися підрахунками за індексом маси тіла.

При підрахунках маса тіла в кілограмах ділиться на зріст, зведений в квадрат.

Зверніть увагу! Якщо після підрахунку вийде цифра менше 20, то варто задуматися про те, як швидко набрати вагу, щоб «надіявся» не перейшов в серйозне захворювання.

Якщо самостійно не виходить набрати вагу, то необхідно звернутися до фахівця, який проведе обстеження і з'ясує, які продукти варто вживати. Радами дієтолога, при даній проблемі, нехтувати не варто.

Цікаво! Дієта Маггі - меню на 4 тижні

Як набрати вагу в домашніх умовах

Ті, кому колись довелося зіткнутися з проблемою втрати ваги і його нестачі цікавляться питанням про те, як швидко його набрати і чи можна це зробити в домашніх умовах. Щоб процес набору ваги пройшов без проблем для організму, дотримуйтесь зазначених вимог.

1. Перше, на що потрібно звернути увагу, так це на харчування. Незалежно від того, хоче поправитися людина або схуднути, варто обов'язково налагодити харчування. Якщо стоїть мета поправитися в короткий час, необхідно їсти такі продукти: червоне м'ясо, так як воно містить велику кількість холестерину. Обов'язково потрібно, є яйця, продукт хороший тим, що в ньому немає вуглеводів. Натуральним джерелом цукру є фрукти (можна їсти банани, ананас, манго), можна пити молоко, так як в організм надходить вітамін А і D. При вживанні сиру, організм отримує максимальну кількість вітамінів і мінералів, а калорійність становить близько 717 ккал.
2. При розробці раціону харчування, необхідно включити в раціон і горіхи . Завдяки тому, що вони насичені поживними речовинами, а також жирами і клітковиною, можна швидко набрати вагу.
3. Здорові калорії знаходяться в рослинних оліях. Їх необхідно додавати при приготуванні їжі, заправляти маслом салати.
4. Великий вплив на вагу організм надає питво. Тут мова не йде про воду, випивати яку потрібно до півтора літрів в день. Щоб швидше набрати вагу, можна зупинити свій вибір на гарячому шоколаді, коктейлях з додаванням молока, кави - напій з великою кількістю калорій, особливе якщо його пити з цукром. Не варто пити лимонад. Незважаючи на те, що в них великий вміст цукру, що дозволяє швидко збільшити вагу, вони не завжди сприятливо впливають на організм і можуть нашкодити.
5. Щоб вага відновився, потрібно займатися фізичними вправами. При наборі ваги вправи важливі, тому що якщо їх не робити, то додатися обсяг тільки в стегнах і талії, що виглядає негарно. Можна займатися комплексом, передбаченим для аеробіки, але такі заняття повинні бути не менше 10 хвилин в день.

Правильний підхід до даного питання дозволить в короткі терміни привести організм в порядок.

Зверніть увагу! Якщо говорити про відновлення ваги у підлітка, то тут потрібна допомога не тільки дієтологів, батьків, а й психолога. Саме він може донести до дівчини про те, що "шкіра та кістки" - це не тільки негарно, але й небезпечно для здоров'я.

Застосування спортивного харчування

Спортивне харчування застосовують також для того, щоб вага відновити. Щоб швидко набрати вагу потрібно в день вживати по 1 граму білка на один фунт маси тіла.

Кращим джерелом білка є:

• куряча грудка;
• яйця;
• молочні продукти;
• стейки.

Цікаво! Як прискорити обмін речовин після 40 років

Зверніть увагу! Коли мова йде про необхідність набору ваги, не потрібно рахувати калорії, проводити підрахунки співвідношення жирів, вуглеводів в продуктах. Головне є те кількість їжі, калорійність якого не зможе спалити організм.

Щоб організм став приходити в норму, пропонуємо приблизний план харчування, який допоможе швидко привести тіло в порядок.

• : 7:00 - сніданок. Найкраще вжити вівсяну кашу з додаванням родзинок або горіхів;
• 11:00 (другий сніданок) - бутерброд з чорним або житнім хлібом + перекусити можна бананом;
• 13.00 (обід) - макарони з сиром і куркою або інше блюдо, яке має достатню калорійність;
• 16:00 (полуденок) - сухофрукти або фрукти;
• 19:00 (вечеря) - картопля зі стейком або гуляшем.
• 21:00 - перед сном випити кефір.

Розраховуючи для себе план харчування, обов'язково потрібно їсти їжу частіше. Краще якщо перерва між прийомами їжі буде не більше 2 годин. Крім того, подивившись на зразкове меню представлене вище видно, що всі страви, які повинна вживати дівчина досить калорійні, що допоможе швидко повернути красуні пишні форми.