1. Причини зайвої ваги
2. Психологічні причини зайвої ваги
3. Про які психологічні проблеми говорить локалізація зайвої ваги
4. Таємні причини зайвої ваги
5. Як скинути зайву вагу
6. наслідки ожиріння
7. Як скинути зайву вагу: бодіфлекс
8. Дієта Олени Малишевої

Щоб визначити, чи є у вас зайва вага, потрібно скористатися спеціально виведеними формулами для розрахунків. Адже зайва вага - це ще не ожиріння. Але в будь-якому випадку зайві кіллограми грозтя психологічними і фізичними проблемами. Тому потрібно задуматися про їх причини, щоб ефективно привести вагу в норму.

Про таке поняття як індекс маси тіла (ІМТ), напевно, чули всі. Англійською це абревіатура BMT, яка розшифровується як Body Mass Index. Для розрахунків використовується значення ваги і зростання, щоб дізнатися, яка ваша маса тіла: нормальна, недостатня або надлишкова. Формула була знайдена ще в далекому 1869 році Адольфом Кетле, соціологом і статистиком з Бельгії. Ці розрахунки вважаються найактуальнішими і на сьогодні.

Формула розрахунку: I = M / H * H

У ній М - вага (кг), Н - зростання (м).

Наприклад, ви важите 69 кг, а зріст 1 метр 59 см. Індекс вважається таким чином: 69 кг / 1,59 * 1,59 = 27,3.

ІМТ

Значення (норма або відхилення від норми)

16 і менше

Значний дефіцит маси

16-18,5

Незначний дефіцит маси

18,5-25

Оптимальна вага

25-30

Надлишкова маса тіла

30-35

Ожиріння I ступеня

40 і більше

Ожиріння II ступеня

Причини зайвої ваги

Всі причини умовно діляться на 2 групи: фізіологічні, психологічні та «таємні». Серед фізіологічних на першому місці стоїть порушення обміну речовин. Організм повільними темпами «розкладає» надходять з їжею в шлунково-кишковому тракті поживні речовини на більш дрібні складові. Тому не всі вони перетворюються в енергію, а відкладаються в депо у вигляді жиру. Поки не буде усунена причина порушення обміну речовин, про нормалізацію ваги не буде й мови.

Друге місце серед фізіологічних причин ожиріння займає генетичний фактор. Якщо у вас в родині є повні люди, напевно і ви схильні будете до повноти. Але це не гарантія на сто відсотків. Тому не варто впадати у відчай і кидатися їсти торти, списуючи все на дію генів.

Третя причина з фізіологічної групи - хвороби. Якщо ваші дієти і заняття спортом не дають результату, варто звернутися до лікаря для проведення певних досліджень. Зайва вага може виникнути через цукрового діабету і гіпотиреозу , Але не обов'язково через них. Ожиріння може саме по собі спровокувати ряд патологій, включаючи захворювання серцево-судинної ситеми, м'язів і кісток.

Порушення гормонального балансу в організмі також часто стає причиною зайвої ваги. Причиною всьому жіночі гормони. Адже саме вони регулюють функції клітин і залоз. Багато хто звик списувати свій зайву вагу саме на гормональні порушення. Але варто перевірити гормони, якщо ви припускаєте таку причину, а не висувати необгрунтовані теорії заради власного виправдання.

Ще одна фізіологічна причина набору зайвої ваги - вагітність . Коли жінка починає виношувати дитину, у неї змінюються гормони, оскільки організм тепер орієнтується на накопичення і будівництво нового організму. Часто буває, що даний тип обміну речовин залишається, навіть коли жінка вже народила. Але від ожиріння після пологів є всі шанси позбутися, змінивши спосіб життя.

Психологічні причини зайвої ваги

Найпоширеніша психологічна причина набору зайвих кілограмів - спроба «заїсти» проблеми і стреси. Жінки починають їсти, щоб отримати задоволення, компенсувавши цим злість і розлад. Дієтологи категорично забороняють їсти, коли ми знаходимося в пригніченому стані або стресі, інакше це увійде в звичку, що аж ніяк не сприяє стрункості та здоров'я в цілому.

Друга причина зайвої ваги, яка знаходиться у нас «в голові», це заміжжя. Деякі психологи говорять, що феномен набору ваги після весілля пов'язаний з тим, що жінка досягла своєї мети (знайшла партнера), і їй більше не потрібно зберігати привабливу зовнішність.

Третя психологічна причина зайвої ваги - негативно ставлення до себе, невдоволення своїм життям. Переїдають часто ті люди, хто вважає, що не грає в цьому житті важливу роль, що не може контролювати події свого життя, що його не цінують оточуючі і т. Д. Статистика говорить, що 80 з 100 людей, які сиділи на дієтах, щоб схуднути, протягом 2 років повертають колишню вагу, або починають важити ще більше. Тому потрібно враховувати, що причини ожиріння можуть бути не тільки в гормонах, а й в наших головах. Тому разом з раціоном варто міняти і своє мислення.

Поки психологічні причини залишатимуться невирішеними, інші методи (такі як дієти, фізичні навантаження і детокс-профедури) матимуть короткочасний ефект або зовсім не принесуть результату.

Приклад. У жінки низька самооцінка , Вона вважає, що оточуючим на неї наплювати. Вона буде намагатися збільшити свою значимість, що відіб'ється на підсвідомості. І кількість з'їденого буде збільшено, тому що повна людина виглядає «значніше» худого. Так психічна сфера «вирішила проблему».

Зайва вага за статистикою спостерігається частина у тих, хто має такі риси як сором'язливість, боязкість і відсутність чіткої життєвої позиції. Зайва вага також виступає якоюсь захисною оболонкою, яка покликана захистити нашу особистість. Страх прояви своєї жіночої суті (що може випливати з виховання) також може в частині випадків стати причиною набору зайвих кілограмів.

Про які психологічні проблеми говорить локалізація зайвої ваги

Місця відкладення жиру можуть говорити про конкретні психологічні проблеми. Якщо ви повнієте в зоні талії і живота, це говорить про неприйняття своєї жіночої суті. Жінки такого типу бояться бути слабкими, не відчувають підтримки близьких людей. Якщо зайва вага знаходиться у вас на стегнах, ногах і сідницях, ви схильні до зайвої опіки близьких. Такі жінки прагнуть стати ідеальними господарками або мамами. Але вони не розуміють, що своєю поведінкою «перекривають повітря» близьким: чоловікові, дітям і навіть власних батьків. Адже навколишні хочуть самі про себе піклуватися і приймати рішення, а не залежати повністю від кого-то, нехай навіть близької і коханої.

Деякі психологи говорять, що зайва вага характерний для людей, які не люблять себе в достатній мірі. Але далеко не всі фахівці можуть пояснити, в чому ж повинна проявлятися любов до себе. Тому багато людей вважають, що любити себе - це бути егоїстом: купувати собі найдорожчі речі і відпочивати на елітних курортах. Але любов до своєї особистості повинна виражатися в прийнятті себе і задоволенні істинних потреб.

Таємні причини зайвої ваги

Перша з причин - сон. його нестача викликає брак енергії. Тому організм намагається більше їсти, щоб отримувати енергію безпосередньо з з'їденого. Також втома веде до нестачі гормону, що відповідає за апетит. Тому спалювання калорій сповільнюється, а голод стає сильним.

Стрес відбивається на діяльності парасимпатичної нервової системи. Кислотність в шлунку підвищується, тому у нас кожні пів години з'являється бажання закинути щось в рот. Стрес також відбивається на функціонуванні щитовидки, яка переробляє зайві для нашого організму калорії.

Стреси відображаються на рівні ендорфінів - гормонів, які роблять нас радісними. А їжа, особливо прості вуглеводи (шоколадні батончики, чіпси та ін.), Викликає швидкий приплив в кров ендорфінів. Але радість після прийому їжі триває недовго, на зміну приходить відчуття провини за те, що ми знову переїли, причому вибрали для цього шкідливі продукти.

Ще одна прихована причина зайвої ваги - звичка. Ми звикаємо є з тими ж людьми, одні і ті ж страви, в одних і тих же місцях. Спробуй відступити від звичної схеми: на роботі вийди на обід сама в кафе, а на вечерю з сім'єю приготуй щось корисне, а не звичне м'ясо з підливою.

Наступна причина, яку ми зазвичай списуємо з рахунків, це вік. Обмін речовин з кожним років стає все повільніше, а значить, що потрапляють в шлунково-кишковому тракті калорії, вже не активно переробляються, а відкладаються у вигляді жиру. Тому порції потрібно зменшувати, а також стежити за тим, що саме ви їсте.

Якість їжі - ще один фактор, що відбивається на наборі ваги. Ми звикли до продуктів швидкого харчування, тому що сучасний тим життя не дає нам часу на багатогодинне виготавліваніе складних страв на кухні. Організм не наїдається напівфабрикатами і їжею з фаст-фудів. Які б хвалебні оди були написані на упаковці, ця їжа менш корисна, ніж зроблена нами з простих інгредієнтів. У напівфабрикатах часто міститься в 2 рази більше калорій, ніж в приготовленої самостійно їжі. Овочі і фрукти допомагають організму виводити зайвий холестерин. Якщо їх мало в нашому раціоні, ожиріння не змусить себе чекати.

Таємницею причиною є і розмір порцій. Напевно всі чули про те, що за один раз можна з'їдати стільки їжі, скільки поміщається в складених разом долонях. Зайве з'їдене відкладається на наших боках і стегнах, а також на внутрішніх органах. Відстежите, скільки їжі ви їсте за раз. Можна застосовувати кухонні ваги, щоб вирахувати точну вагу (і кількість калорій).

Наступна причина зайвої ваги - шоколад. Щоб підвищити рівень ендорфінів, достатньо 15-20 грам чорного шоколаду (з великим вмістом какао). Найшкідливішим в цьому плані продуктом є шоколадні батончики з магазинів. У них міститься не тільки какао, а й горіхи, карамель і маса інших не сильно корисних добавок, які в сумі тягнуть на 600 і більше калорій. Батончики невеликі, тому ми навіть не враховуємо їх в кількості з'їденого. Але, записавши кілька днів все, що ви з'їли, ви виявите причину ожиріння. Ще один важливий момент - краще не їсти шоколад на голодний шлунок.

Наступна таємна причина зайвої ваги - вживанні їжі за комп'ютером або перед телевізором. Коли ви їсте, ваш мозок повинен бути налаштований тільки на цей процес. Інакше ви не відчуєте, що на ситітілісь, і будете з'їдати зайве. До того ж, включення комп'ютера або телевізора надалі викликатиме рефлекторну вироблення слини і шлункового соку.

Ще однією причиною зайвих кілограмів є відсутність сніданку. Його приблизна калорійність повинна складати приблизно 400 ккал (залежить від вашої системи харчування, ваги тіла і цілей). Інакше вас буде тягнути на перекушування протягом дня. Вода є ще одним фактором, що відбивається на вазі. Ця рідина є розчинником, без якого в принципі неможливий обмін речовин. Щоб організм нормально функціонував і переробляв їжу, потрібно в добу випивати 2 літри води (питної, мінеральної без газу, фільтрованої, але соки і газована вода не береться до уваги).

Як скинути зайву вагу

Починайте свій день зі склянки чистої води. Якщо ви не можете осилити цілий стакан, почніть з половинки, поступово збільшуючи обсяг випитого. Можна поставити воду з вечора біля ліжка, щоб випити її, тільки прокинувшись. Всі процеси в вашому організмі після цього запустяться. Це важливо для пробудження.

За пів години до їжі потрібно випивати склянку чистої води. Це повинен бути не чай і не газована вода, а саме вода. Такий «фокус» дозволить вам контролювати кількість їжі і відіб'є величезний апетит, привівши його у норму. В день потрібно випивати 8 стаканів води, ця істина відома всім. Тільки багато хто вважає, що це несуттєво, і в підсумку набирають зайві кілограми. Напої, що містять калорії, пити не можна (це чай з цукром, кава з вершками і топінгом, газовані напої та ін.).

Зайва вага можна скинути тільки не голодуючи. Голод - це стрес, який може спровокувати організм набирати ще більше. Виходить, багато з того, що ви дозволили собі з'їсти після багатьох годин голоду, відкладеться у вигляді жиру. Потрібно перекушувати 4-6 разів на день правильними продуктами. Це забезпечує необхідний рівень глюкози в крові. Дробове харчування допомагає «розігнати» обмін речовин, що прискорює спалювання калорій.

Для схуднення важливо, щоб в організм разом з їжею надходили вітаміни. Ми повинні їх отримувати не тільки з аптечних таблеток. Приготуйте їх заздалегідь і складіть в холодильник в прозорій посуді, щоб зробити візуально привабливими і апетитними. Яблука від потемніння може захистити лимонний сік (їм потрібно скропити порізані фрукти).

Якщо тебе тягне на солодке, обманюй організм: разом булочок і тістечок їж солодкі фрукти і овочі, наприклад, кукурудзяні качани. Консервовані овочі та фрукти краще не їсти, оскільки в них міститься найчастіше велика кількість цукру, а також різні консерванти та інші речовини, які можуть відкладатися в печінці. Фрукти, овочі та ягоди краще їсти в сирому вигляді, тоді вони краще перетравлюються і є більш поживними.
Що стосується яєць, краще їсти не більше 1 шт в день. Цей продукт не сприяє швидкому схудненню. Якщо ж ви дуже любите яйця, їжте тільки білки і не більше 1 жовтка в день, оскільки в ньому міститься багато жиру (відповідно, і калорій). Цукерки та шоколадні батончики не можна їсти кожен день. Навіть гіркий шоколад у великій кількості шкідливий для фігури.

Скинути зайву вагу можна, підраховуючи добову калорійність раціону. Для цього існують спеціальні програми, в тому числі для айфонів і андроїд. Вони завжди під рукою, і тобі не потрібно робити багато зайвих дій, щоб внести в програму тільки що з'їдені продукти і страви. Надлишки калорій ми можемо компенсувати фізичною активністю. Але пам'ятай, що спорт - це не індульгенція. Не можна їсти все підряд, а потім намагатися 3 години бігати або плавати.

У раціоні 50-55% повинні складати вуглеводи . Коли худнеш, ні в якому разі не виключай каші з раціону, а то буде ще більше хотітися солодкого (булок, тістечок і печива). Вуглеводи потрібні для того, щоб забезпечувати нас енергією. Якщо не їсти складні вуглеводи, відразу знижується фізична активність, і погіршується настрій.

Білки, якщо ви хочете скинути зайву вагу, повинні складати 25-30% раціону. Вони потрібні для адекватного обміну речовин, формування нових клітин і тканин. 15-20% раціону повинні складати жири. Мінімізуйте тваринні жири, найкраще отримувати їх з риби, рослин і горіхів.

наслідки ожиріння

Зайва вага у дітей та підлітків призводить до ранньої гіпертонії і патологій жовчного міхура (формуються камені). Діти з ожирінням схильні до висипань на шкірі, в тому числі до екземи. Також наслідками ожиріння у підлітків є запори і запалення дихальних шляхів. У хлопчиків із зайвою вагою фіксують затримки статевого розвитку. Для дівчаток типові порушення менструального циклу.

У дітей наслідки ожиріння менш явні, ніж у дорослих, але лабораторні показники виявляють у них порушення обміну речовин. В організмі затримується більше води, ніж потрібно. Навіть у дітей і підлітків може бути діабет. Для юних пацієнтів з ожирінням типові дефекти рухової системи. Зайва вага може відображатися на зовнішньому вигляді дитини, погіршуючи його якість життя: гіперлордоз, згорблена спина, іксообразние ноги, плоскостопість, слабкі абдомінальні м'язи.

наслідок ожиріння у дітей - погіршення функції суглобів. Характерний набряк ніг (разом з больовими відчуттями). Тому діти втрачають активність, з полюванням сидять вдома, що посилює набір зайвих кілограмів. Якщо не лікувати ожиріння активно, ортопедичні дефекти і відхилення з часом поглиблюються, тому суглоби істотно деформуються. У огрядних людей бувають кісткові розм'якшення.

Психічна сфера дітей з ожирінням також страждає. Вони залежні від своїх рідних, їм складно дотримуватися режиму дня (необхідний для схуднення). В основному це діти з неповних родин чи не мають братів і сестер (коли вся опіка рідних акцентована на них). Діти з ожирінням не хочуть займатися на уроках фізкультури, намагаються отримати звільнення, деякі бояться низьких позначок з цього предмету.

Батьки, які мають зайву вагу, часто не звертають уваги на проблему дитини, і навіть вважають його ожиріння чимось само собою зрозумілим. Тому про лікування в таких сім'ях не йдеться. Дитині його огрядний вагу також може не заважати, часто діти звертають на нього увагу тільки при статевому дозріванні. У підлітка розпочинає розвиватися комплекс неповноцінності, їм важко відчувати себе комфортно в компанії, важко спілкуватися з особами протилежної статі. Діти з ожирінням не люблять танці і спортивні командні змагання.

Смирення з повнотою часто відбувається після знайомства з другою половинкою. Хлопець з ожирінням може потрапити на роботу в компанію до старших чоловіків, у яких є позиками. І тоді людині вже не хочеться боротися за нормальний зовнішній вигляд і здоров'я. У таких ситуаціях ожиріння не позначається вже на психологічній сфері, але має серйозні фізичні наслідки.

Важкі форми Ожиріння прізводять до обмеженої працездатності. Людина Вже НЕ может займатіся абсолютно всім, чим Йому хочеться. Ускладнення змушують вести спокійний сидячий способ життя. У хлопців і дівчат із зайвою вагою більш висока захворюваність (застуда, патології шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи та ін.), Ніж у людей аналогічного віку, що мають вагу в межах норми.

Як скинути зайву вагу: бодіфлекс

Бодіфлекс - це комплекс нескладних процедур, в основі яких лежить затримка дихання, а також дихання діафрагмою в поєднанні з простими вправами. Досить буде 15 хвилин занять в день, щоб привести своє тіло в тонус і сприяти прискоренню обміну речовин.

Коли людина дихає діафрагмою (а не животом), В клітини краще надходить кисень, а тому жири краще спалюються. Вважається, що завдяки такому типу дихання також краще виводяться шлаки, що засмічують наші тіла. Вправи системи бодіфлекс відображаються на стані м'язи і шкіри. Як і під час інших фізичних навантажень, виробляється гормон радості, тому що більш комфортно почуваємося деякий час.

Бодіфлекс-вправами займаються до їжі. Важліва регулярність. Якщо ви будете робити вправи 2 рази в тиждень, толку не буде. Завдяки цій системі вправ м'язи шлунка скорочуються, тому ви можете з'їсти менше, ніж до початку занять бодіфлексом. Ця система підходить як дітям, так і дорослим, і навіть літнім людям. Не можна займатися бодіфлексом тим, що переніс операцію, а також вагітним (навіть на першому місяці).

Дана система для скидання зайвої ваги підходить всім. Вам не потрібен спеціальний тренер, можна займатися вдома по відео. Аеробне дихання при бодіфлекс масажує внутрішні органи, тому з них простіше йдуть жирові відкладення. Система вправ підійде для тих, хто недавно народив. Бодіфлекс підвищує тонус м'язів живота, допомагаючи підтягти їх. За цією системою можна займатися без музики, тому у вас в день знайдеться 20 хвилин, які ви зможете присвятити фізичної активності, поки малюк спить.

Дієта Олени Малишевої

Дієта цієї відомої телеведучої досить проста. Перше її правило говорить: не голодуйте! Вище вже було зазначено, що рефлекторно після голоду (навіть нетривалого) організм намагається накопичити ресурси, тобто жир. Після голодних дієт вага в переважній більшості випадків повертається. Друге правило: їсти невеликими порціями 5 разів на день. Це називається дробовим харчуванням.

Снідати потрібно не пізніше, ніж о 8:00. Олена стверджує, що найкраще вранці віддавати перевагу вівсянці (причому запареною, а не вареної). О 12 годині дня пора обідати, причому упор робити на білки. Вечеря - не пізніше ніж о 19:00, перевагу потрібно віддавати легким продуктам. Для перекусів між основними прийомами підійдуть фрукти, сухофрукти, нежирні молочні продукти.

Третє правило дієти Олени Малишевої: підрахунок калорійності. Мінімум на добу потрібно їсти 1200 ккал. Це значення для дівчат. Якщо ви фізично активні, а також якщо ви чоловік, калорій повинно бути більше. Для підрахунку скористайтеся спеціальні програмами або допомогою тренера-дієтолога. Четверте правило: самонавіювання. Коли ви їсте, говорите в думках свого тіла, що ви його любите. Тоді їжа правильно перетравиться, що не відкладаючись у вигляді жиру. Дієта Малишевої триває 4 тижні.

Існує безліч різних дієт і способів фізичної активності, які допоможуть позбутися від зайвої ваги. Пам'ятайте: головне - правильно визначити мету і йти до неї систематично. У вас все Вийди!