1. Найголовніше - не голодувати!
2. Додати перший!
3. Кальцій в меню!
4. Згадай про клітковину!
5. Найчастіше, але менше
6. Інтуїтивне харчування для ідеальної фігури

Так хочеться, щоб зайві кілограми танули, і при цьому не відчувати почуття голоду. Чи можливо таке? Виявляється, можливо. Американські вчені стверджують: при дотриманні всього п'яти пунктів правильного харчування, можна забути про почуття голоду, зайвій вазі і погане самопочуття.

Фото: Бурда Медіа

Найголовніше - не голодувати!

Дієтологи впевнені: обмежувати себе в їжі ні в якому разі не можна. Пам'ятай: чим більше обмежень в харчуванні , Тим менше надходить в твій організм речовин, необхідних для спалювання жиру. Тому, щоб схуднути, обов'язково треба ... їсти! До речі, відчуття насичення визначається обсягом з'їденої їжі, а не її калорійністю. Наприклад, якщо випити чайну ложку соняшникової олії, організм отримає стільки ж калорій, скільки і після кілограми огірків. Але хіба при цьому з'явитися відчуття ситості?

Додати перший!

Фото: Бурда Медіа

Можна їсти більше звичайного і при цьому не поправлятися. Не віриш? Досить тільки перейти на низькокалорійну їжу, а до такої їжі можна віднести практично всі перші блюда. Не дарма французи стрункі і красиві. Зауваж, вони великі любителі супів. Якщо перейти на дієту , Збагачену водою, енергетична цінність раціону знижується більш ніж на 20%. Включивши в своє меню перші блюда, можна швидко позбутися від зайвих кілограмів практично непомітно. Тільки пам'ятай, щоб схуднути на один-два розміри буквально за пару місяців добовий раціон для жінок повинен становити 1500 ккал в день, а для чоловіків 2300 ккал. Головне, не менше, ти ж пам'ятаєш, що організм сприйме брак їжі як стрес і почне відкладати жир про запас.

Кальцій в меню!

Фото: Бурда Медіа

Уяви, крига скресла, зайві кілограми стали йти, а з ними почали йти і корисні речовини, такі як кальцій. Вимивання цього мікроелемента може спричинити проблеми зі здоров'ям: можуть почати псуватися зуби, нігті, збільшується ризик переломів і навантаження на серце. Ще один цікавий факт, при дефіциті кальцію жир активно накопичується під шкірою і не бажає згоряти. Ті, хто отримують кальцій в кількості 1300 мг на добу, рідше страждають ожирінням в порівнянні з тими, хто задовольняється меншою дозою. Денну норму кальцію можна заповнити, випивши 1 літр кефіру або з'їсти 200 грам сиру.

Згадай про клітковину!

Фото: Бурда Медіа

Переглянь своє ставлення до фруктів і овочів, які є основним джерело клітковини. Якщо є більше клітковини, яка успішно заповнює шлунок, створюється відчуття ситості досить швидко. Клітковина не засвоюється повністю, діє на кишечник як своєрідний йоржик. Рослинні волокна адсорбують на своїй поверхні шлаки - кінцеві продукти обміну речовин, які утворюються при розпаді жирових клітин і забруднюють організм. Клітковина стимулює роботу кишечника, завдяки чому частина висококалорійної їжі не встигає засвоїтися, а віддаляється в неперетравленому вигляді. Вчені підрахували: 1 грам клітковини нейтралізує 7 ккал. Правда, здорово?

Найчастіше, але менше

Якщо взяти приклад є частіше, але менше, спрацює ефект малих порцій. Обмін речовин перебудується з жіросберегающего режиму в жіросгорающій. Саме це нам і треба. Фахівці рекомендують як мінімум сім разів на день маленькими порціями.

Якщо харчуватися двічі на день, навіть не перевищуючи норму за кількістю калорій, за рік набіжить 2,5 зайвих кілограма. Збільшиться коефіцієнт засвоєння поживних речовин з 60% до 100%. Організм, злякавшись таких довгих перерв у прийомі їжі почне просто економити. І запам'ятай, ніж старше ми стаємо, тим економніше працює наш організм і з віком витрачає на 30% менше калорій, ніж в молодості.

ЧИТАТИ ЩЕ:

Інтуїтивне харчування для ідеальної фігури

ТОП-9 способів, які допоможуть тримати вагу під контролем

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.