Переглядів 1 496

Багатьох людей, особливо жінок в будь-які часи хвилює проблема стрункості фігури: як схуднути, не набрати зайві кілограми при з'їдене шматочку торта. Але ж все набагато простіше: головною причиною набору зайвої ваги стає неправильний обмін речовин у вашому організмі. Тому щоб схуднути, ми повинні нормалізувати обмін речовин в організмі, точніше збільшити наш метаболізм, щоб наявний у нас жир швидше перетворювався в корисну для організму енергію.

1.Рекомендуется є маленькими порціями з проміжком між їжею не більше трьох годин. Ні в якому разі не можна допускати почуття голоду. Це згодом приведе до вживання великої кількості їжі.

2. Збільшуйте щодня фізичну активність в будь-якій формі (гімнастика, біг, швидка ходьба, фізична робота з хорошим навантаженням). По крайней мере, в протягом півгодини після закінчення вправ нормалізується обмін речовин, буде на досить-таки високий рівень. А за цей час невеликі зайві запаси жиру трохи зменшаться. Правда, потім швидкість обмінних процесів повернеться на колишній рівень, але якісь півгодини все ж попрацюють на нас!

3. Необхідно трохи збільшити м'язову масу (фізичні вправи!). Справа в тому, що швидкість метаболізму безпосередньо залежить від маси м'язів тіла. Чим більше м'язів - тим вище швидкість обміну речовин. Не дарма у чоловіків ця проблема - зайва вага - зустрічається набагато рідше, ніж у жінок.

4. Не можна використовувати для схуднення дуже суворі дієти з жорсткими обмеженнями. Організм реагує на суттєве обмеження кількості їжі різким уповільненням обміну речовин. В головний мозок надходить сигнал: «Увага! Голод! ». І як захисна реакція - уповільнення обмінних процесів, економія енергії, підготовка організму до умов виживання ... А ми потім дивуємося: переводимо себе найжорстокішими дієтами, а толку - нуль. А це наш організм нас так береже, він же не розуміє, дійсно нам їсти нічого або ми просто так худнемо. корисна буде Середземноморська дієта або зразкове меню для діабетиків.

5. Дієтичні продукти, споживані нами при схудненні, повинні бути повноцінними в плані наявності всіх корисних мікроелементів в і вітамінів і не містити порожніх калорій (цукор, цукерки, випічка і т.п.). Споживання необхідних мікроелементів і вітамінів в продуктах харчування, змушує організм використовувати їх в своїх метаболічних процесах і відповідно, прискорювати ці процеси.

6. Необхідно використовувати ефект збільшення фізичної активності в повсякденному житті. Це сума всього того, що ми робимо в протягом усього дня. Миємо посуд, прибираємо в шафі, піднімаємося сходами, йдемо на роботу ... Все звичні для нас дії слід виконувати з трохи збільшеним навантаженням. Наприклад, не підніматися в ліфті, а й іти по сходах. Чи не їхати в автобусі пару зупинок, а пройти їх пішки. Кожен сам для себе може визначити, де ми можемо себе навантажити додатково. Вважається, що таке збільшення фізичної активності в повсякденному житті дозволяє додатково витратити 350 Ккал в день.

7. Не забувайте випивати не менше 2 літрів води в день. Вода грає дуже важливу роль в процесі обміну речовин . Недостатнє вживання води уповільнює процес схуднення і зводить нанівець всі інші зусилля по позбавленню від зайвої ваги.

Ось такі прості рекомендації, які виконуються щодня приведуть наш організм в повноцінний робочий ритм, тим самим, нормализовав обмінні процеси, ми не будемо мати більше хвилювати вічна проблема схуднення, зменшиться ризик захворюванням на діабет!

(С) Алейникова Алла Іванівна .