1. метаболізм
2. енергетичний баланс
3. тренування
4. Повсякденний витрата калорій
5. дробове харчування
6. Переваги дрібного харчування
7. добавки
8. Принцип дії добавок
9. висновок

У цій статті я хочу приділити увагу заповітної мрії людини, який вже тривалий час намагається схуднути. така людина рано чи пізно стикається з питанням як поліпшити обмін речовин і ефективно худнути. Якщо ви не можете обійтися без такого питання: «А що у нас сьогодні до чаю?», То ця стаття буде вам корисна. Адже кожен з нас хоче отримувати задоволення від їжі і їсти без обмежень. Існує думка, що швидкий обмін речовин - це добре, а повільний - це погано.

метаболізм

Обмін речовин або метаболізм - це набір хімічних реакцій, який вимірюється кількістю енергії, необхідної для підтримки цього самого обміну. Ми звикли вимірювати його калоріями - одиницями енергії. Але тоді до чого тут поняття «повільний» і «швидкий» обмін речовин? Під цими поняттями мається на увазі швидкість хімічних реакцій, які насправді встановлені і закладені природою. Тому коли людина говорить, що хоче поліпшити метаболізм , Він має на увазі збільшення кількісної характеристики, іншими словами, він хоче витрачати калорій більше, ніж раніше. Кількість енергії, що витрачається на обмінні процеси може залежати від зовнішніх створюваних умов, стану гормональної системи, типу статури. Отже, на швидкість обміну речовин ми вплинути не можемо, а на кількісні показники - можемо.

енергетичний баланс

Наше тіло підвладне енергетичного балансу, який ніколи не порушується. Енергія надходить до нас в організм і не може зникнути, вона лише перетворюється з одного виду в інший. Якщо ми споживаємо енергії більше, ніж нам потрібно, то енергетичний баланс порушується, і ми набираємо вагу у вигляді жирових відкладень. А для витрати цих самих жирів, нам необхідно створити умови, при яких витрачається більше енергії, ніж надходить. Енергія надходить до нас у вигляді поживних речовин: білків, вуглеводів, жирів. Тому, для того щоб поліпшити обмін речовин в організмі і почати витрачати більше енергії на його обслуговування, необхідно збільшити видаткову частину. Питання, пов'язане зі зменшенням кількості надходять в організм калорій, в цій статті розглядатися не буде. Отже, ми розглянемо основні методи поліпшення обміну речовин за рахунок збільшення його видаткової складової.

тренування

Перший спосіб - це фізична активність. Є думка, що існують тренування, які здатні змусити організм витрачати більше енергії. Наприклад, високоинтенсивний інтервальний тренінг або Кроссфіт . Під час фізичної активності будь-якого роду походить витрата енергії: щоб тіло працювало, необхідно витрачати енергію. Причому це відбувається як на самій тренуванні, так і після тренування, на етапі відновлення . Наприклад, бігаючи протягом години зі швидкістю 7-8 км / год чоловік вагою 100 кг витратить всього 700 ккал. А тепер подивіться на енергетичну цінність свого вечері і ви розплачетеся. На цьому прикладі ми розглянули самий енерговитратний варіант і малоймовірний. З тренуваннями в частині спалювання жирів є такий нюанс: під час занять людина із зайвою вагою не може витрачати багато енергії, тому що він нетренована. А натренувати він не може, так як для збільшення показників потрібно профіцит калорій, тому це свого роду глухий кут.

Повсякденний витрата калорій

Однак на ряду з тренуваннями, які складають лише невелику частину добового часу, існує повсякденний витрата калорій протягом решти 15-16 годин. Тому повсякденний витрата калорій за важливістю в питанні жироспалювання стоїть вище, ніж тренування, і знижувати його не можна ні в якому разі.

Що відбувається після тренувань? Сама метаболічно активна тканину - це м'язова - на своє утримання вона витрачає більше енергії, наприклад, ніж жирова. І коли ця м'язова тканина працює, видаткова частина енергії зростає. Після тренування відбувається відновлення з витратою додаткової енергії. Я сподіваюся, тепер вам зрозумілі принципи поліпшення обміну речовин за допомогою тренувального процесу, які полягають у збільшенні кількості енергії, що витрачається.

дробове харчування

Існує думка, що другим методом поліпшення обміну речовин є дробове харчування , При якому добовий раціон розбивається на п'ять-шість окремих прийомів їжі. Існує поняття термічного ефекту при засвоєнні споживаної їжі, іншими словами, для засвоєння їжі потрібна певна кількість енергії. Однак, з точки зору витрат енергії, немає різниці вживайте ви 1500 калорій за раз, або розіб'єте їх на три прийоми їжі. Термічний ефект за добу буде один і той же. Таким чином, дробове харчування не впливає на обмін речовин в спокої і загальна витрата енергії.

Переваги дрібного харчування

Дробове харчування має ряд переваг. По-перше, воно дозволяє підтримувати стабільний рівень цукру в крові, тим самим знижуючи почуття голоду в режимі енергодефіциту. По-друге, воно покращує синтез білка і ресинтез глікогену за рахунок планомірного надходження поживних речовин. Також дробове харчування покращує окислення жирів і збереження сухої м'язової маси у людей, які відчувають силове навантаження. Цей принцип буде працювати тільки в тому випадку, якщо цей синтез у вашому організмі затребуваний, а процеси ліполізу вже запущені. Це означає, що у вас повинні бути високоінтенсивні тренування, які будуть стимулювати цей синтез білка, і буде якийсь енергодефіцит, який буде змушувати витрачати ваші енергетичні запаси.

добавки

Заключним варіантом покращення обміну речовин з метою ефективного схуднення є прийом додаткових добавок. Існує думка, що жодна добавка безпосередньо не впливає на розщеплення жирів в організмі. Природно, при цьому не враховуються екзогенні гормони, такі як тестостерон, соматотропін та інші. В рамках цієї статті ми розглянемо звичайні біологічно активні добавки, які легко можна купити в магазинах спортивного харчування. При виборі будь-добавки, яка покращує обмін речовин, головним критерієм має бути принцип дії цієї добавки, тобто ми повинні знати, на які обмінні процеси буде витрачений наш жир в результаті прийому цієї добавки. На що буде витрачена додаткова енергія нашого тіла після прийому цієї добавки?

Принцип дії добавок

Принцип дії у всіх добавок приблизно один і той же: вони стимулюють роботу центральної нервової системи або стимулюють роботу певних залоз, що виробляють гормони. Самі собою ці добавки наш жир не спалюють. Але вони збільшують нашу активність, за рахунок якої ми і починаємо витрачати більше енергії як на повсякденні потреби, так і в процесі тренування. Так працює практично будь-який жиросжигатель або предтренировочний комплекс. Добре себе зарекомендував предтренировочний комплекс Thermopure Boost , А також потужний жиросжигатель Mythermo X-Treme , Який містить ефективну суміш відомих інгредієнтів: кофеїн , Незамінні вітаміни, мінерали та популярні рослинні екстракти ( корейський женьшень і кайенский перець). Як вже було зазначено, без енергодефіциту створити умови для ефективного схуднення не представляється можливим, але за таких умов на тренуваннях ви можете відчувати слабкість. І коли вам буде необхідно справлятися з високими навантаженнями, Mythermo X-Treme стане вашим надійним помічником.

висновок

Не буває жиросжигающих тренувань, тому що вони всі сприяють витраті енергії. Швидкість обміну речовин - це абсурдне поняття, адже людина може збільшити кількісну характеристику, збільшити свої енергетичні витрати, а не швидкісні показники. Тренування не розганяють метаболізм в прямому сенсі цього слова. Найенерговитратніші процеси - це механічна робота (повсякденна активність плюс тренування), теплопродукція, синтез білка і ресинтез глікогену. Якщо розібратися, які тренування самі енерговитратні, то це високоинтенсивний інтервальний тренінг і низкоинтенсивная тривала аеробне навантаження. Без енергодефіциту ваші жирові відкладення не покинуть вас. Тому для поліпшення обміну речовин за допомогою тренувань, визначених принципів харчування і добавок, потрібно відповісти для себе на просте запитання: на забезпечення яких процесів буде витрачена додаткова енергія у вигляді жиру? Не треба шукати кращу дієту або кращу програму тренування, набагато важливіше для нашого організму сталість наших зусиль і зовнішніх умов, які впливають на наш енергетичний баланс.