1. Що таке «обмін речовин» і чому він важливий для втрати ваги
2. Відновлюємо обмін речовин: перший крок до схуднення
3. Як поліпшити обмін речовин, щоб схуднути

Існує безліч факторів, що впливають на наше самопочуття, зовнішній вигляд і фігуру. Напевно кожна жінка, яка намагалася привести в порядок своє здоров'я і нормалізувати вагу, задавалася питанням: «Як поліпшити обмін речовин в організмі?» Адже швидкість обмінних процесів відіграє не останню роль в накопиченні жирових калорій в організмі. Тому, для схуднення надзвичайно важливо прискорити обмін речовин. Давайте дізнаємося, як це можна зробити.

Що таке «обмін речовин» і чому він важливий для втрати ваги

Обмін речовин (метаболізм) - це один з головних процесів для повноцінного функціонування організму. Завдяки йому в кров надходять поживні елементи, а всі непотрібні речовини виводяться назовні. Ці етапи метаболізму відбуваються за допомогою різних біохімічних реакцій, основними з яких є асиміляція - засвоєння поживних речовин організмом, і дисиміляція - розпад непотрібних елементів.

Процес обміну речовин допомагає нам взаємодіяти із зовнішнім світом, отримувати від природи кисень, воду, енергію у вигляді їжі. У нашому організмі він відбувається безперервно. При його зупинці життя живого організму припиняється.

У здорової людини обмінні процеси відбуваються досить швидко, внаслідок чого не відбувається накопичення непотрібних речовин в організмі. Однак метаболізм може порушуватися. Медики називають масу причин цього явища, серед яких значаться переїдання, недосипання, наявність шкідливих звичок, гіподинамія, зміна гормонального фону як результат недавно перенесених захворювань. Повільний процес обміну речовин може привести навіть до ожиріння. Однак цього можна уникнути шляхом відновлення нормального метаболізму.

Відновлюємо обмін речовин: перший крок до схуднення

Найчастіше виправити проблему з уповільненим метаболізмом можна самостійно, не вдаючись до допомоги лікарів. Якщо ви помітили, що ви додали пару зайвих кілограм, вид шкіри зіпсований через наявність великої кількості вугрів, а волосся і нігті стали ламкими, то вам вдасться впоратися з проблемою за допомогою наведених нижче правил:

1. Здійснюйте прийоми їжі близько 5-6 разів на день, невеликими порціями. Включіть у свій раціон харчування якомога більше зелені, овочів, фруктів, нежирного м'яса, молочних продуктів. Так ви змусите свою травну систему працювати, тому на обмінні процеси буде витрачатися максимум енергії. Щоб її заповнити, пийте багато води або зеленого чаю.
2. Більше рухайтеся. пробіжка на свіжому повітрі, спортивна ходьба, стрибки на скакалці - подібна фізична активність піде вам тільки на користь. Так ви прискорите кровообіг, що істотно поліпшить метаболізм.
3. Приймайте контрастний душ. Нехай він стане вашим ранковим ритуалом. Контрастний душ розбудить ваш організм, наповнить його енергією і змусить працювати органи, що відповідають за обмін речовин.
4. Спіть не менше 6-8 годин на добу. Вченими було доведено, що недосип негативно позначається на метаболізмі, адже у організму просто не вистачає енергії на повноцінний обмін речовин. Тому приділяйте сну належну увагу.
5. Відвідуйте баню. Банні процедури сприяють розширенню кровоносних судин, внаслідок чого поліпшується кровообіг. Таким чином, поживні речовини швидше засвоюються в організмі, а їх надлишки виводяться назовні.

Дані рекомендації підходять вам тільки в тому випадку, якщо не спостерігається серйозних відхилень, адже надмірне ожиріння може свідчити про захворювання щитовидної залози і силу-силенну інших проблем. У таких випадках без допомоги фахівців не обійтися.

Як поліпшити обмін речовин, щоб схуднути

У більшості випадків надмірна вага з'являється в результаті недостатньо швидкого метаболізму. Тому, необхідно відновити нормальний метаболізм для позбавлення від зайвих кілограмів. Для досягнення саме цієї мети дієтологи вивели ряд рекомендацій, пов'язаних з харчуванням:

• Пийте багато води. Рідина становить 80% нашого організму, і тому більшість процесів, пов'язаних з життєдіяльністю, відбуваються у воді. Метаболізм також протікає у водному середовищі. Рада випивати в день близько 2-х літрів води як ніколи актуальний, якщо ви хочете прискорити процес обміну речовин.
• Включіть в раціон харчування білкову їжу. Щоб розщепити білок, наш організм витрачає в два рази більше енергії, ніж для розщеплення вуглеводів. З'їдайте щодня трохи м'яса, курки, риби, і процес метаболізму буде відбуватися безперервно в вашому організмі.
• Зменшіть вживання цукру до мінімуму. Справа в тому, що цукор сприяє закупорці серцево-судинної системи, що істотно сповільнює метаболізм. По можливості замініть солодощі фруктами.
• Додавайте до страв спеції. Мелений перець, імбир і інші прянощі стимулюють швидке переварювання, а значить, засвоєння корисних елементів пройде швидше.
• Виключіть алкоголь зі свого життя. Всі ми знаємо про шкоду алкоголю, але не всі регулюємо кількість його вживання. А тим часом він сприяє відкладанню непотрібних жирів в організмі, що несприятливо для людей із зайвою вагою.

Тепер, коли ви знаєте, як поліпшити обмін речовин в організмі, вам вдасться не тільки поліпшити стан свого здоров'я, а й позбутися від зайвих кілограмів.