1. дробове харчування
2. сніданок обов'язковий
3. вода
4. Зелений чай
5. цитрусові
6. жуємо ретельно
7. Фізичні вправи проти жиру
8. рух завжди
9. масаж
10. Лазня сауна
11. Вітамінізіруемся!

З віком для того, щоб залишатися здоровою і стрункою необхідно прикладати все більше зусиль. Як правило, з роками сповільнюється обмін речовин. І рідко хто може дозволити собі їсти все, що хочеться, не обмежуючи себе ні кількості, ні в часі харчування.
Тим важливіше знати нескладні, але ефективні способи як поліпшити обмін речовин в організмі.

дробове харчування

Дієта: для поліпшення обміну речовин і підтримки високого рівня метаболізму протягом дня дієтологи рекомендують харчуватися дрібно : 5-6 разів на день невеликими порціями.

сніданок обов'язковий

Без сніданку організм буде економити енергію аж до першого прийому їжі. Саме сніданок пробуджує організм, активізує обмін речовин в організмі, який природним чином сповільнюється до ночі, перед дев'яти-дванадцятигодинним відсутністю їжі, що поступає. При відсутності сніданку організм вважає, що енергію треба берегти, а значить, спалюється менше калорій.

Щоденне вживання на сніданок геркулесовой каші, відомої як вівсянка , Піде на користь обміну речовин. Урізноманітнити цей прийом їжі допоможуть добавка з натурального йогурту або фруктів.
Рекомендуємо: що таке правильний сніданок для схуднення

вода

Якщо організм не отримує достатньої кількості води, він починає її економити і накопичувати. Добова норма споживання рідини для здорової людини близько 2-х літрів. Якщо ж ви на дієті, води організму потрібно ще більше.

Зелений чай

В зеленому чаї міститься величезна кількість корисних елементів. Крім поліфенолів, які позбавляють організм від токсинів, допомагаючи очищенню печінки природним чином, там є термогенікі. Вони забезпечують прискорене спалювання жирів .

цитрусові

Ці фрукти відомі як продукти, що прискорюють обмін речовин в організмі, вони сприяють розщепленню жирів і допомагають роботі травної системи. Особливо корисні для тих, що худнуть грейпфрут і лимон.

жуємо ретельно

Їсти потрібно неквапливо, розмірено. Ретельно пережовуючи, особливо зосередьтеся на тому, як їсте. Пам'ятайте, що травлення активізується, як тільки нюх вловлює запах їжі, тієї, що ви маєте намір є. Радимо уникати перекусів перед комп'ютером, прийому їжі під читання або перегляд телевізора.

Фізичні вправи проти жиру

Фізкультурою можна займатися в будь-який час доби, хоч ввечері, хоч вранці, - це не має вирішального значення. Ранкова зарядка допоможе забезпечити хорошим настроєм і позитивними емоціями на весь прийдешній день, та й просто розбудити організм. Вечірня ж тренування, після 18 годин, зменшує ймовірність ударів і розтягувань завдяки тому, що м'язи знаходяться в тонусі. До того ж спалювання калорій відбувається швидше, тому що організм максимально бадьорий. Якщо вправи виконувати активно, то відбувається збільшення м'язової маси, яка в свою чергу покращує обмін речовин в організмі.
Ідеальний режим занять для початківців - опрацьовувати всі м'язи 3 рази в тиждень по 30 хвилин.

рух завжди

Якщо немає часу для спорту або довгих прогулянок, то завжди знайдуться доступні способи підтримати себе в тонусі. Найпростіший з них - будь то в офісі або вдома не користуватися ліфтом. Завжди можна подолати тільки кілька поверхів пішки, а на ліфті - інші, особливо якщо квартира або офіс знаходяться на високому поверсі. Також хорошим виходом буде тільки спускатися по сходах, а подорож вгору долати на ліфті. Та ж ситуація і з транспортом. Пара зупинок від будинку до роботи і назад корисно пройти пішки. Завдяки такій дрібниці зусиль, будуть поліпшений метаболізм, гарантований гарний настрій і зроблений ще один крок на шляху до стрункості.

масаж

Масаж розганяє кров, покращує кровообіг і обмін речовин. Та сама дія зробить і контрастний душ .

Лазня сауна

Сауна розігріває тіло і відкриває пори, а значить, сприяють очищенню організму і прискоренню обмінних процесів. На жаль, ці процедури протипоказані при деяких захворюваннях.
Читайте також: інфрачервона сауна для схуднення

Вітамінізіруемся!

Допомогти організму поліпшити обмін речовин і роботу лімфосістеми допоможуть: цинк, кальцій і селен.

Йод - в більшості регіонів Росії спостерігається нестача йоду в раціоні харчування. А нестача йоду може стати причиною хвороб щитовидної залози, що негативно вплине на процеси обміну речовин в організмі.

Важливо: перед тим, як купувати вітамінно-мінеральний комплекс, варто порадитися з дієтологом, фітнес-тренером або терапевтом.

Читайте також: як поліпшити обмін речовин і схуднути в 40 років