1. Що таке метаболізм?
2. Основні помічники для прискорення метаболізму
3. Продукти харчування
4. вода
5. Фітнес, спорт
6. масаж
7. Сон і відпочинок
8. Контрастний душ
9. здоровий секс
10. Таблетки і БАДи для прискорення обміну речовин
11. Секретні способи розгону метаболізму

Проблема зайвої ваги найчастіше обумовлена ​​уповільненим обміном речовин в організмі. Даний стан дієтологи називають «зниженою швидкістю метаболізму». Люди, які намагалися у своєму житті худнути хоча б один раз, відмінно знають, що в перший тиждень скидання ваги помітний (до 5 кг), а ось потім починаються проблеми, тому що процес схуднення зводиться до мінімуму. Це пов'язано як раз з уповільненим обміном речовин, а все, що пішло в перший тиждень, це всього лише вода і шлаки. Так що ж це за процес такий і, як прискорити метаболізм?

Що таке метаболізм?

Щоденне споживання їжі дає організму енергію, яка міститься в кілокалорії. Ця енергетична цінність продукту необхідна для підтримки активності людини, для запуску всіх життєво важливих процесів. Потовиділення, розумова діяльність, фізична активність, перетравлювання їжі, подальше її просування і переробка - все це витрачається певна кількість енергії.

Коли людина з'їдає дуже багато калорій, організм забирає тільки потрібний йому об'єм для життєдіяльності, все інше відкладається в жирову масу.

Але! Якщо їсти занадто мало, то відкладання енергії в жири триватиме. Справа в тому, що організм завжди дбає про самозбереження, і обмежене споживання калорій призводить до своєрідного стресу. Відсутність енергії або її дефіцит призводить до того, що в жири починає відкладатися навіть сама дієтична їжа, з'їдена в мінімальній кількості. Звідси висновок - їсти потрібно рівно стільки енергії, скільки людина витрачає щодня. Тоді вага буде в нормі.

Продукти поліпшують обмін веществулучшающіе обмін речовин

Але що робити, коли є зайва вага? Щоб організм почав позбуватися від жирової маси, а не від набряків і зашлакованості, необхідно прискорити метаболізм. Саме його уповільнення і призвело свого часу до набору ваги.

Багато людей, що мають зайву вагу, грішать на знижений метаболізм. Але насправді при перевірці у більшості обмін речовин знаходиться в межах норми. А істиною причиною ожиріння є надмірне харчування та малорухливий спосіб життя.

Розігнати метаболізм можна декількома методами, всі вони доступні і не вимагають серйозних витрат. Терпіння - це єдине, що потрібно в даному випадку.

Основні помічники для прискорення метаболізму

дробове харчування

Якщо їсти часто і невеликими порціями, то процес схуднення прискориться за рахунок поліпшення обміну речовин. Принцип даного методу простий: обсяг їжі повинен відповідати одній склянці, рівно стільки потрібно організму для нормальної життєдіяльності. Таких прийомом їжі в день має бути мінімум 4-5, а краще 5-7 з них основні (сніданок, обід, вечерю для схуднення ) І 2 перекусу. При такому харчуванні в організм постійно надходять невеликі порції енергії, що сприяє рівномірному енергообміну.

Продукти харчування

Щоб поліпшити обмін речовин і схуднути, необхідно з раціону виключити швидкі вуглеводи (здоба, хліб, цукор, кондитерські вироби). Ці продукти мають високу енергетичну цінність, але вистачає її зовсім ненадовго. Випивши чай з печивом або булочкою, через 40-60 хвилин захочеться їсти знову. При цьому обсяг калорій, що надійшли в організм, значний, а прості вуглеводи трансформуються в жири. Через це людина товстішає.

Для посиленого спалювання жиру рекомендується зробити акцент на деякі продукти, склад яких сприяє ще і прискоренню метаболізму. До таких продуктів відносяться:

• Білкова їжа.
• Ананас.
• Грейпфрут.
• Імбир.
• Кориця для схуднення .
• Цитрусові.
• Риба, морепродукти.
• Яблучний оцет.
• Кава (натуральний) і зелений чай.
• Клітковина (злаки, овочі).

вода

Проста очищена вода без вмісту газу - це основа будь-якого харчування. Всі процеси в організмі людини протікають з використанням води, в тому числі і метаболізм. Сучасна людина вживає дуже мало рідини в чистому вигляді, частіше це соки, чай, кава. Але для того, щоб поліпшити обмінні процеси, потрібно пити саме воду в чистому вигляді.

У простої води є ще одна перевага - вона містить нуль калорій, і сприяє швидкому виведенню продуктів життєдіяльності з організму. Шкіра стає еластичною, зникає висип і інші косметичні дефекти, жирові клітини розщеплюються і виводяться з організму.

Фітнес, спорт

Будь-яка фізична навантаження сприяє прискоренню обмінних процесів. Щоб схуднути, не обов'язково відвідувати тренажерний зал, можна просто зайнятися плаванням, танцями, йогою, або просто гуляти в швидкому темпі.

Якщо немає часу на регулярні тренування, намагайтеся максимально обтяжувати кожну свою дію.

Піднімайтеся вгору по сходах, виходьте на 1-2 зупинки раніше, покупки купуйте в магазині, розташованому якнайдалі від будинку, і ходите туди пішки, а не їздите на машині. У домашній обстановці мийте підлоги вручну, продукти для приготування подрібнюйте не сидячи, а стоячи, маршируючи при цьому на місці. Такі невигадливі вправи сприятливо позначаться на швидкості обмінних процесів.

Для прискорення обміну речовин за допомогою фізичного навантаження слід запам'ятати кілька правил:

• Заняття спортом і всі виконувані вправи необхідно робити регулярно, навіть якщо це всього 15 хвилин в день. Якщо є проблема з фізичними навантаженнями, прочитайте як змусити себе займатися спортом .
• Починати треба з мінімального навантаження і збільшувати поступово, орієнтуючись на власне самопочуття.
• Перший час вага може збільшуватися. Це відбувається через те, що м'язової маси стає більше, а вона значно важче жиру.
• Для досягнення найкращого результату необхідно поєднувати правильне харчування з фізичним навантаженням.
• По можливості отримаєте попередню консультацію фахівця (тренер, дієтолог), особливо якщо є хронічні захворювання в анамнезі.

Кардіо + сила

Як прискорити обмін речовин в організмі за допомогою спорту? Якщо поєднувати кардиотренировки з силовим навантаженням, то можна поліпшити процес метаболізму і швидко домогтися зменшення обсягів тіла. Як приклад таких поєднаних тренувань підходить комплекс вправ «Табата». Можна вибрати заняття з найменшою інтенсивністю, скориставшись послугами досвідченого тренера.

масаж

Метаболічний процес в організмі можна підсилити за допомогою масажу, але він повинен виконуватися із застосуванням сили. Глибоке вплив на тканини покращує кровообіг, лімфоток, позбавляє від набряклості - все це покращує обмін речовин. Збільшити ефективність процедури можна за допомогою меду, або використовуючи вакуумну насадку.

Важливо! Антицелюлітний масаж протипоказаний при шкірних захворюваннях, проблемах з венами, вагітності і підвищеному артеріальному тиску.

Сон і відпочинок

Хронічне недосипання в результаті призводить до уповільнення всіх процесів в організмі. Якщо ви хочете поліпшити метаболізм, необхідно подбати про якість свого сну і про його достатку. Вченим вдалося довести взаємозв'язок між тривалістю сну і утворенням гормонів, які відповідають за швидкість обміну речовин. Відомо, що кожній людині потрібно спати мінімум 8 годин, а лягати потрібно обов'язково до півночі.

Контрастний душ

Поліпшити обмінні процеси в організмі можна за допомогою контрастного душу. Ця ж процедура благотворно позначається на стані шкірних покривів, робить їх більш еластичними і приводить в тонус.

здоровий секс

Поєднати корисне з приємним і поліпшити метаболізм допоможе інтимна близькість з коханою людиною. У цей момент спостерігається значний витрата енергії, а рівень деяких гормонів досягає високих меж, що дозволяє поліпшити обмін речовин в організмі.

Таблетки і БАДи для прискорення обміну речовин

Не найкращий вибір для тих, хто хоче поліпшити метаболізм. Таблетки для схуднення містять масу непотрібних організму речовин, тому можуть спровокувати розвиток алергічних реакцій.

Перш ніж почати прийом будь-яких препаратів, необхідно отримати консультацію фахівця, здати аналізи для визначення рівня гормонів в організмі і тільки після цього приймати рішення.

Найбільш безпечними вважаються кошти з натуральними компонентами. Наприклад, таблетки, в яких присутня витяжка з ананаса або іншого рослинного компонента.

Продукти для обміну речовин

Секретні способи розгону метаболізму

Перераховані вище заходи, спрямовані на прискорення обміну речовин, дієві, але для настання бажаного ефекту потрібен час (мінімум 2-3 тижні з подальшим підтриманням процесу). Якщо результату потрібно досягти швидше, то можна спробувати обдурити свій організм.

Білково-вуглеводне чергування

Мало хто знає, як прискорити обмін речовин за допомогою звичайних продуктів харчування. Але саме чергування білків і вуглеводів допомагає швидше позбутися від жиру і поліпшити процес метаболізму. За основу харчування береться 100% білок (куряча грудка, маложирний сир, кефір, яєчний білок) і складні вуглеводи (злаки, цільнозернові хлібці, овочі).

Даний тип харчування являє собою цикл з 4-х днів, який повторюється до тих пір, поки не буде досягнутий бажаний ефект.

• 1 і 2 день слід їсти тільки білкову їжу.
• 3 день можна додати вуглеводи (50%) до білків (50%).
• 4 день переважно вуглеводний.

Можна поекспериментувати і робити 1 день білковий, 1 вуглеводний. Для багатьох дівчат така «дієта» дуже комфортна і дає хороший результат.

Подібна схема харчування дозволяє підвищити метаболізм без шкоди для здоров'я. У білкові дні організм відчуває стрес, відбувається найбільший скидання ваги. На третій день ситуація стабілізується, на четвертий день при надходженні вуглеводів організм розслабляється і не робить ніяких запасів.

З початком нового циклу ситуація повторюється. За один 4-денний цикл скидання ваги складає в середньому від 1 до 3 кілограм. Але, головне, що в цей період вдається збільшити швидкість метаболізму і при подальшому підтриманні раціонального харчування вага не повертається, а навпаки, відбувається його комфортне сніженіе.Несколько ефективних рад

Як прискорити метаболізм без особливих навантажень і дієт? Запам'ятайте наступні рекомендації:

• Пийте холодну воду. В цьому випадку організму її потрібно нагріти, а це дозволяє збільшити витрати енергії.
• Використовуйте приправи і спеції. Куркума, імбир, червоний перець, кориця активізують процес метаболізму.
• Чи не наїдайтеся на ніч. Поки ви спите, організм теж повинен відпочивати, а з ранку починати працювати в повну силу, а не лінуватися через те, що всю ніч працював.
• Основний обсяг їжі намагайтеся з'їсти в першій половині дня.
• Дихайте свіжим повітрям. Молекули кисню теж необхідні для обмінних процесів.
• Обов'язково снідайте не пізніше ніж через 20-40 хвилин після пробудження.
• Уникайте стресів, якщо ви хочете підтримати свій організм в тонусі і продовжувати худнути.

Тепер ви знаєте, як поліпшити метаболізм. Пам'ятайте, що прискорений обмін речовин - це не тільки схуднення, але і крок назустріч до здоров'я. Зайва вага провокує розвиток багатьох захворювань, тому краще підтримувати його в нормі. Змініть свій раціон і режим дня на користь для себе, і тоді вас незабаром чекає приємне і помітне перетворення!

Originally posted 2011-10-05 11:50:20.