1. 11 Правил харчування для поліпшення обміну речовин
2. 2. Не пропускайте сніданок
3. 3. Пийте чай або каву
4. 4. Споживайте клітковину для боротьби з жиром
5. 5. Купіть велику пляшку води
6. 6. Їжте більше свіжих натуральних продуктів
7. 7. Завжди включайте в свій раціон білок
8. 8. Їжте продукти, багаті залізом
9. 9. Отримуйте більше вітаміну D
10. 10. Уникайте споживання спиртного
11. 11. Пийте молоко
12. Дієта для прискорення обміну речовин
13. Рада по прискоренню метаболізму

У цій статті ми розповімо як поліпшити обмін речовин за допомогою здорового харчування, які допоможуть спалювати жир протягом усього дня.

Відомо, що з віком метаболізм людини сповільнюється. Вчені щороку проводять нові дослідження, які повинні допомогти запустити його знову. В середньому жінка набирає до одного кілограма в рік протягом дорослого життя. Нескладно підрахувати, що до 50 років вона може придбати близько 20 зайвих кілограмів. У цьому їй допомагають рівень гормонів, втрата м'язової маси і стреси, які працюючи разом, уповільнюють спалювання жиру. Однак слід знати, що збільшення ваги з віком не є неминучим. Вправи і наш план дієти для прискорення метаболізму допоможуть запобігти цим зміни.

Тренування підвищать ваш обмін речовин і, крім того, допоможуть будувати м'язову тканину, що є запорукою високого метаболізму. Але це лише початок. Для ще більшого прискорення метаболізму додайте до тренувань наш план харчування, розроблений Деном Бенардотом і Теммі Лакатос. Споживаючи продукти, що підвищують метаболізм, ви станете краще спати, у вас з'явиться більше енергії, і ви помітите, що одяг стала вільнішою вже через два тижні. Скористайтеся наступними порадами:

11 Правил харчування для поліпшення обміну речовин

1. Не голодуйте

Щоб схуднути необхідно скоротити кількість споживаних калорій. Однак якщо ця цифра буде занадто низькою для виконання базових функцій організму, то метаболізм навпаки скорочується. Крім того, починають розщеплюватися м'язові клітини для забезпечення організму енергією. Їжте тільки для втамування голоду, роблячи невеликі перекуси (близько 150 калорій) між прийомами їжі, і метаболізм буде триматися на необхідному рівні.

2. Не пропускайте сніданок

Сніданок запускає метаболізм і тримає його на високому рівні протягом усього дня. Доведено, що жінки, які пропускають сніданок, в 4.5 рази частіше страждають ожирінням. Нехай це буде йогурт, або спробуйте вівсянку з знежиреним молоком і жменею горіхів, які додадуть білка в ваш прийом їжі.

3. Пийте чай або каву

Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, тому щоденний прийом чаю або кави можуть підвищити метаболізм на 5-8% - приблизно з 98 до 174 калорій в день. Один японський дослідник стверджує, що чашка завареного чаю може збільшити метаболізм на 12%. Такий ефект пояснюється наявністю в чаї антиоксидантів - катехінів.

Більше про те, чим корисний зелений чай .

4. Споживайте клітковину для боротьби з жиром

Дослідження показують, що деякі волокна можуть збільшити спалювання жиру на 30%. Було доведено, що жінки, які споживають велику кількість волокон, з плином часу набирають мінімум ваги. Ваша мета - 25 грам в день, це приблизно 3 порції овочів або фруктів.

5. Купіть велику пляшку води

Німецькі дослідники виявили, що 6 склянок холодної води можуть підвищити метаболізм приблизно на 50 калорій в день - цього достатньо, щоб спалити близько 2-2.5 кілограмів на рік. Такий ефект можна пояснити додатковою витратою енергії, для того щоб нагріти воду до температури тіла.

6. Їжте більше свіжих натуральних продуктів

Канадські дослідники з'ясували, що продукти, оброблені пестицидами, несприятливі для зниження ваги. Токсини відкладаються в жирових клітинах і перешкоджають процесу спалювання жирових відкладень. В інших дослідженнях було виявлено ефект збільшення ваги, викликаний дією пестицидів. Вибирайте виключно органічні персики, яблука, нектарини, полуницю, вишню, салат-латук, виноград і груші. Ці неорганічні продукти, як правило, мають дуже високу концентрацію пестицидів.

Дізнайтесь більше: чим корисна полуниця для організму.

7. Завжди включайте в свій раціон білок

Організму потрібно білок для підтримки м'язової маси. Додайте близько 100 грам пісного м'яса, 2 столових ложки горіхів, або 200 г нежирного йогурту в кожний прийом їжі або перекус. Дослідження показують, що білок може збільшити спалювання калорій на 35%.

Ми підготували список з 33 продуктів, що містять білок для вегетаріанців .

8. Їжте продукти, багаті залізом

Це необхідно для доставки кисню в ваші м'язи. До менопаузи жінки втрачають залізо щомісяця під час менструації. Якщо не заповнити втрату, то це може привести до спаду метаболізму. Молюски, пісне м'ясо, бобові, вітамінізовані пластівці і шпинат - відмінні джерела заліза.

9. Отримуйте більше вітаміну D

Цей вітамін необхідний для підтримки метаболізму. Дослідження показали, що серед населення старше 50 років лише близько 4% отримують з їжі достатню кількість вітаміну D. 90% рекомендованої денної норми (400 МО) можна отримати з 3 порцій лосося. Інші хороші джерела - це тунець, креветки, тофу, молоко, злаки і яйця.

10. Уникайте споживання спиртного

Коли ви випиваєте, то спалюєте менше жиру, оскільки в якості джерела енергії використовується спирт. Два келихи мартіні можуть на 73% сповільнити ваш метаболізм.

11. Пийте молоко

Є докази, що дефіцит кальцію, який зустрічається у багатьох жінок, може привести до зниження швидкості метаболізму. Крім того, деякі дослідження показали, що отримання кальцію з знежиреного молока і йогурту зменшує поглинання жирів з інших продуктів.

Чим же слід харчуватися на дієті, прискорює метаболізм?

Дієта для прискорення обміну речовин

7.00 Почніть свій день з йогурту і фруктів на сніданок 10.00 Чашка ранкової кави, наповненого антиоксидантами 12.00 Салат на обід дає наповнить корисною клітковиною 14.00 Випийте велику склянку води. Вам необхідно як мінімум 6 склянок в день 16.00 Виноград стане відмінним перекусом (можна вибрати будь-який варіант для перекусу) 19.00 Риба або курка - порція білка на вечерю 22.00 Молоко надзвичайно корисно для організму. Випивайте склянку перед сном (можна знежирений сир) 23.00 На добраніч!

Рада по прискоренню метаболізму

Природно, для спалювання жиру необхідні фізичні вправи. Однак ви можете спалювати додаткових 350 калорій, лише трохи змінивши свою повсякденну активність. Підніміться по сходах, поговоріть по телефону стоячи, виконайте невеликі руху - розтяжка або махи ногами, і ви легко спалите 350 додаткових калорій.

За матеріалами:

http://www.prevention.com/weight-loss/diets/weight-loss-how-boost-metabolism-high-metabolism-diet

Сподобалася стаття? Поділіться в соц. мережах.

Оцініть статтю: