1. Контрастний душ
2. парилка
3. масаж
4. Ароматерапія

Якщо ви можете дозволити собі їсти все і при цьому абсолютно не побоюватися за власну фігуру, можете не читати далі цю статтю (ну хіба що в пізнавальних цілях). Ви з тих щасливиць, у яких немає проблем з обміном речовин, тобто з метаболізмом. І вам зараз дикої заздрістю заздрять всі ті дами, які роками б'ються над проблемою, як поліпшити обмін речовин щоб схуднути.

Можливо, багато хто зараз скажуть - всього лише і делов, що сісти на дієту або зайнятися спортом, або поєднати і те, і інше. І почасти будуть праві - помірний апетит і фізичні навантаження ще нікому не завадили. Але іноді трапляється так, що навіть такі зусилля не приводять до потрібного результату. І вся справа - в порушенні обмінних процесів в організмі.

Якщо говорити зрозумілою мовою, то словом «метаболізм» називається сукупність реакцій або процесів, які починаються в організмі з моменту надходження до нього необхідних для нормального функціонування поживних речовин і до тих пір, поки їх залишки не виведуться з нього. По суті, це переробка їжі в життєво необхідну всім нам енергію.

Крім того, сам метаболізм в свою чергу складається з двох процесів - катаболізму і анаболізму. Перший являє собою «розбір» складних з'єднань на простіші з подальшим вивільненням енергії. Другий, навпаки, з розібраних простих «збирає» нові складні з'єднання для побудови нових клітин і енергію поглинає.

Чітка злагоджена робота цих двох процесів як раз і є запорукою і гарного самопочуття, і красивої фігури.

Що може привести до дисбалансу метаболічних процесів? Будь-які збої в роботі організму, захворювання (особливо ендокринного характеру), шкідливі звички, а також часті стресові ситуації, неправильний спосіб життя, жорсткі дієти. Тому, щоб поліпшити обмін речовин, важливо приділяти увагу своєму харчуванню, багато рухатися, частіше відпочивати.

Крім того, часто метаболізм сповільнюється з віком. Тут вже активного способу життя і правильного харчування буде мало, потрібні інші зусилля, щоб відновити обмін речовин.

Будь-які спроби нормалізувати обмінні процеси повинні починатися з візиту до ендокринолога. Важливо з'ясувати, що стало причиною дестабілізації, можливо, вся справа - в порушенні балансу гормонів в організмі. І тоді може бути призначено медикаментозне лікування, препарати прискорюють обмін речовин. Ні в якому разі не намагайтеся призначати собі такі препарати самостійно, за порадою подруг або начитавшись форумів в мережі. Таке рішення може коштувати вам здоров'я!

Якщо ж з аналізами все в порядку, то має сенс переглянути свій спосіб життя. І в першу чергу навести «порядок» в харчуванні.

1. Щоб поліпшити обмін речовин, складіть раціон таким чином, щоб більша частина в ньому відводилася білків, складних вуглеводів. Організм витрачає на перетравлення такої їжі більше часу, відповідно, обмінні процеси посилюються, а відчуття ситості продовжується.

• Джерело білків - м'ясо птиці (біле), яєчний білок, деяка риба, морепродукти, сир, молочні та кисломолочні продукти, бобові, гречана крупа.
• Джерело клітковини - цільнозернові продукти, висівки, коричневий рис, бобові, овочі, фрукти, зелень.

Також слід звести до мінімуму споживання тваринних жирів, замінивши їх на жири, що містять омега-3 кислоти і рослинні жири. Крім різних корисних для організму речовин в них міститься гормон лептин, який пов'язаний з обмінними процесами.

• Джерело омега 3-кислоти - морська риба, лляне масло, волоські горіхи, гарбузове насіння, соєва, оливкова і деякі інші рослинні масла.

Також в раціоні повинно знайтися місце продуктам, багатим йодом, кальцієм. Йод забезпечить нормальне функціонування щитовидної залози, а кальцій допомагає поліпшити обмін речовин.

• Джерело йоду - морська риба, морська капуста, йодована харчова сіль, спеціальні добавки.
• Джерело кальцію - молочні і кисломолочні продукти, мигдаль, чорна патока (меляса).

Крім того, в раціон додатково можна ввести продукти, що прискорюють обмін речовин. До них відносяться:

1. спеції: каррі, кориця;
2. перець чилі - містить капсаїцин - речовина, що підсилює викид ферментів, що прискорюють обмінні процеси.
3. кава - містить кофеїн, що впливає на роботу центральної нервової системи;
4. зелений чай - містить ферменти, благотворно впливають на метаболізм,
5. цитрусові (особливо лимон і грейпфрут).

2. Їжу найкраще приймати невеликими порціями не частіше 5 разів на день. Це допоможе підтримувати оптимальний рівень цукру в крові і не викличе гострого почуття голоду. Слідкуйте, щоб ваш сніданок завжди був щільним, поживним, а вечерю легким, некалорійним і не пізно (оптимально - за 4 години до сну).

3. Нормалізація питного режиму - ще одна важлива частина в програмі, як поліпшити обмін речовин оскільки без достатньої кількості рідини він сповільнюється. Норма - близько 8 склянок чистої води в день. Крім того, непогано було б першу склянку води випивати вранці по пробудженню - для «запуску» травної системи.

Розібравшись з харчуванням, перейдемо до процедур, які допоможуть прискорити метаболізм. Вони досить прості і багатьом добре відомі.

Контрастний душ

Зарядитися енергією на весь день і заодно «розігнати» обмінні процеси після сну допомагає ранковий контрастний душ. Якщо раніше ви не захоплювалися подібними процедурами, то починати на першому етапі перепади температури слід звести до мінімуму. Секунд 20 - гаряча вода, стільки ж - холодна, причому зниження і підвищення температури води слід проводити поступово.

Більш докладно про контрастний душ, який прискорить метаболізм, і, отже, допоможе схуднути, читайте в статті - http://www.podryzhka.ru/krasivaya-figura/kontrastnyj-dush-dlya-poxudeniya-pravila-i-effekt-kontrastnogo-dusha-kak-prinimat.html .

парилка

Посилення обмінних процесів може відбуватися також і за рахунок високих температур. Влаштовуйте собі раз на тиждень банний день (якщо, звичайно, немає медичних протипоказань). Ходити можна і в звичайну баню, і в сауну, в тому числі інфрачервону. Подібним чином «працюють» нетривалі (хвилин по 15) гарячі ванни.

масаж

Як відомо, масаж сприяє поліпшенню кровообігу, що, в свою, чергу впливає на посилення метаболічних процесів. Причому поліпшити обмін речовин можна не тільки в організмі в цілому, але і в проблемних місцях - стегнах, животі, сідницях, що сприяє позбавленню від накопичених жирових відкладень, краще току лімфи, вирівнюванню поверхні шкіри. Відмінні результати дає масаж в поєднанні з відвідуванням сауни.

Ароматерапія

Про вплив ароматів на наше самопочуття добре відомо. За допомогою вдихання ефірних масел можна зняти головний біль, профілактувати простудні захворювання, нормалізувати обмінні процеси. Особливо добре діє масло ялівцю. Воно сприяє поліпшенню роботи кровоносних судин, що, в свою чергу, підсилює обмін речовин.

Нарешті, варто відзначити і таку приємну «процедуру», як секс. Науково доведено, що регулярні заняття сексом здатні підтримувати метаболізм на належному рівні довгі роки.

Також не варто забувати про фізичні навантаження. Вітається все - від занять в спортклубі до регулярної ранкової гімнастики, піших прогулянок на свіжому повітрі, танців, пробіжок навколо будинку.

Як бачите, всі наші рекомендації прості. Дотримуючись їх, ви зможете поліпшити свій метаболізм в найкоротші терміни - 1-1,5 місяці і надовго зберегти бадьорість, здоров'я і оптимізм. Ну і звичайно, красиву фігуру!

Кажуть, що в 10% випадків знижений метаболізм - це наслідок якихось проблем зі здоров'ям. А ось в інших 90, причина - наша лінь-матінка, та сама, яка раніше нас народилася.

Мені пощастило - до 35 років я про проблеми із зайвими кілограмами чула тільки від подруг. У компаніях вони заздрісно дивилися, як я наминали тістечка, в той час як перед ними зазвичай стояла тарілка з нудним салатом. При цьому якимсь дивним чином все мої смаколики абсолютно не відбивалися на фігурі.

Все змінилося після народження дитини. Вагу, набрану за вагітність, пішов швидко, я тільки пораділа тому, що через місяць влізла в улюблені вузькі брюки. Але через півроку раптом з подивом виявила - вони стали мені катастрофічно малі. Дієти не допомагали, вага тільки зростав. Оскільки з аналізами все було в нормі, я засіла за літературу і зрозуміла - мій чудовий метаболізм упав, що називається, нижче плінтуса. Позначилися вік і гормональні скачки під час і після вагітності.

З ситуації я викручувалася десь півроку. Скажу відразу, що спорт я ніколи не любила, і примушувати себе не стала. Просто частіше стала гуляти з дитиною і сама, де могла, ходила тільки пішки. Харчування довелося переглянути, але катастрофи в цьому немає - досить побільше свіжих овочів і фруктів, обов'язково пиття і поменше солодощів. Ну і смажене довелося замінити на тушковане і приготоване на пару.

Зараз моя вага навіть нижче, ніж був до вагітності, і я іноді можу все також дозволити в компанії улюблене тістечко. Але завжди пам'ятаю про те, що моя фігура далася мені тільки ціною моєї наполегливості та вміння дотримуватися досить простих правил.

Радимо почитати: Ходьба для схуднення .