1. Основні способи прискорити метаболізм
2. продукти
3. Лікувальні трави
4. Водні процедури
5. Як підвищити обмін речовин після 40
6. Що буде ефективним для чоловіка
7. Препарати для прискорення обміну речовин
8. Корисне відео

Основною причиною зростання маси тіла вважається порушення обміну речовин. У медицині цей процес називається метаболізм і розглядається як основний «двигун» спалювання жирів. Якщо його прискорити, то схуднення буде протікати швидко і досить легко, навіть якщо допускаються порушення в дієтичному харчуванні. Існує чимало способів зробити це без медикаментозних засобів.

Основні способи прискорити метаболізм

Вважається, що прискорити обмінні процеси в організмі можна посиленими тренуваннями. Якщо починають активно працювати м'язи, то це призводить до спалювання більшої кількості калорій. Повним людям не варто для схуднення вдаватися до складних занять, надмірним навантаженням.

Цілком достатньо буде виконувати простий комплекс вправ - присідання, віджимання , Нахили, стрибки на скакалці . Тобто підійдуть абсолютно будь-які тренування, після яких відчувається біль / напруга в м'язових тканинах.

Але існують і інші методи прискорення метаболізму, ефективність яких підтверджує і офіційна медицина.

продукти

Якщо знати продукти, які здатні вирішити проблему повільного метаболізму, то можна буде не тільки прискорити процес зниження маси тіла, але і підвищити працездатність, зміцнити пам'ять і концентрацію уваги, підвищити імунітет.

Офіційна медицина рекомендують включити в меню:

• Цитрусові. апельсини, лимони , Мандарини, якщо їх вживати при здорових органах шлунково-кишкового тракту, не тільки поліпшується метаболізм. Достовірно відомо, що ці фрукти активно виводять зайву рідину з організму, очищають кишечник і знижують рівень «шкідливого» холестерину.
• Вираженим ефектом володіє грейпфрут - його часто включають в дієти для схуднення, використовують для нормалізації процесів травлення. Грейпфрут вважається натуральним «сжигателем жирів».
• Продукти з високим вмістом клітковини . Це овочі та фрукти, бобові та крупи , Для перетравлення яких потрібно багато енергії. Саме тому рівень інсуліну в крові тривалий час залишається на високому рівні, що і забезпечує швидкий метаболізм.
• Імбир. У складі його кореня міститься особливий фермент, який активізує процеси травлення і забезпечує більш повне всмоктування поживних речовин з надійшла в організм їжі. Імбир призводить і до посиленого поглинання кисню на клітинному рівні, а заповнення його обсягів вимагає багато енергії. Примітно, що імбир в будь-якому вигляді (маринований, висушений) не втрачає своїх корисних властивостей.
• Білкову їжу. м'ясо , Риба, яйця і морепродукти містять в своєму складі велику кількість білка, а для його перетравлення і засвоєння організм задіє багато енергії. Деякі дієтологи стверджують, що під час цього процесу спалюється в 2 рази більше калорій - це думка базується на наукових дослідженнях.
• Пекучий перець. Мова йде про гострий червоному сорті, в складі якого міститься капсаїцин - речовина, яка прискорює серцеві ритми і сприяє підвищенню загальної температури тіла. Одна порція гострої страви в 150 г здатна прискорити метаболізм на 30% і подібний ефект буде зберігатися протягом мінімум 3 годин. Навіть якщо звичайну їжу просто приправляти гострим перцем, вдасться спалити на добу на 300 Ккал більше, ніж без цього доповнення.
• Кава. У ньому міститься кофеїн, який діє дратівливо і збудливо на нервову систему. В одній чашці його 200 мг, і якщо в день випити 2 - 3 таких порції, то швидкість спалювання жирів підвищиться на 5%, навіть якщо інші заходи для схуднення не робляться. Єдиний нюанс: ці твердження стосуються тільки напою, приготованого з натуральних зерен (мелених) без цукру і молока.
• Кориця. Пряна спеція знижує рівень глюкози в крові, що автоматично сприяє прискоренню процесу обміну речовин. Для цього буде потрібно багато енергії, яка буде отримана організмом з наявних або новоприбулих жирів.

Важливу роль в прискоренні обміну речовин відіграє вода, причому холодна, практично крижана. По-перше, це допоможе зберегти нормальну температуру тіла, по-друге, для «підігріву» холодної води буде потрібно багато енергії, а вона як раз і візьметься з жирових відкладень.

Додатково потрібно вживати горіхи, молоко і його похідні, насіння кунжуту - в них містяться вітаміни лінійки В, цинк і хром, необхідні для нормального протікання метаболізму.

Рекомендуємо прочитати про L-карнитине для схуднення . Зі статті ви дізнаєтесь про функції L-карнітину в організмі, його користь для схуднення, правила застосування препарату.

А тут докладніше про препарат Ліпромікс для схуднення.

Лікувальні трави

Найчастіше зустрічаються рекомендації з прийому трав, які виводять зайву рідину з організму і знижують апетит. Але існує ряд рослин, які здатні справити позитивний вплив на процес обміну речовин, а саме прискорити його. До таких належать:

• Кропива. Використовують тільки квіти і листя молодого рослини, яке ще не володіє сильною пекучість при дотику до нього. Готується відвар стандартним способом - 2 столові ложки свіжого або сухого рослинної сировини на 400 мл води, варити 10 хвилин, остудити і процідити. У день можна випити 300 мл готового кошти, розділивши його на 3 рівні частини і вживши перед основними прийомами їжі.
• цикорій . Його можна використовувати в якості заміни кави, якщо він, наприклад, протипоказаний лікарями. Напій з цикорію не тільки підвищує швидкість метаболізму, а й покращує зовнішній вигляд шкірних покривів і нігтів, нормалізує роботу серця і прискорює процес спалювання жирів. Будь-яких обмежень в добовому дозуванні кошти немає, але його надмірне вживання може привести до порушень в роботі сечовидільної системи.
• Звіробій. Його відвар, приготований за стандартним рецептом, можна приймати в разі вимушеного тривалого прийому деяких лікарських препаратів - знадобиться консультація лікаря.
• Не можна готувати відвар із звіробою і в літню пору - в цю пору року він підвищить не тільки метаболізм, але і чутливість шкіри і слизових до ультрафіолетових променів. В добу допускається випивати по 1 столовій ложці 5 разів, незалежно від вживання їжі.

цикорій

Як додатковий засіб можна використовувати чай з брусничного листя, який зміцнює імунітет і прискорює процес розщеплення жирів. Його можна не обмежувати за кількістю, деякі взагалі замінюють цим напоєм всі інші (кава, чай, компоти).

Водні процедури

Прискорення обміну речовин можна домогтися і шляхом відвідування лазні або сауни. Під час цієї процедури максимально розширюються кровоносні судини і пори в шкірних покривах, підвищується температура тіла і частішає серцебиття. Такі зміни у функціональності організму призводять до необхідності затрачивания великої кількості енергії, що і надає потрібний ефект.

Якщо ж доповнити баню / сауну антицелюлітний або медовим масажем, то домогтися бажаних результатів вийде набагато швидше, по крайней мере, схуднення буде більш помітним.

Якщо немає можливості відвідувати баню або сауну, то можна скористатися ванною. У воді 38 - 42 градуси 20 хвилин буде достатньо для короткочасного прискорення обміну речовин, а якщо проводити таку водну процедуру щодня, то ефект буде дуже позитивний.

Про те, як прискорити метаболізм, дивіться в цьому відео:

Як підвищити обмін речовин після 40

За офіційними даними, після 40 років метаболічні процеси починають сповільнюватися, і це цілком природно. Щоб не допустити цього (або хоча б призупинити процес), потрібно прислухатися до рекомендацій фахівців:

• Вести активний спосіб життя. Банально, але це реально працює! Кожен день потрібно виконувати тренування на 15 - 20 хвилин, або здійснювати активну пішу прогулянку протягом 40 хвилин - це той мінімум, який позитивно впливає на обмінні процеси. Можна додатково зайнятися танцями, плавати в басейні, кататися на велосипеді.
• Знизити кількість стресових ситуацій. Це важливо, тому що подібні емоційні сплески гальмують метаболізм, але прискорюють процес старіння. Для цього можна зайнятися йогою, відвідати психотерапевта або приймати слабкі заспокійливі засоби - наприклад, чай з м'яти і меліси, пустирника.
• Дотримуватися режиму дня. Після 40 років особливо важливо повноцінно відпочивати вночі і не спати тільки вдень. Встановити можна і власний режим, але пам'ятати треба про те, що нічний сон не повинен бути коротше 8 годин. І краще спати в прохолодній, добре провітрюваній кімнаті.
• Вести активне статеве життя. Так, секс в цьому віці доставляє не тільки задоволення, але і необхідний для підтримки здоров'я. Науково доведено, що регулярні статеві стосунки після 40 років підтримують стабільність гормональної системи. І це захоплююче, приємне «захід» всього за 15 хвилин спалює близько 500 Ккал.

Після 40 років варто переглянути і раціон харчування, виключивши з нього жирні, солодкі та мариновані / солоні продукти. У цьому віці перевагу варто віддавати молоку і кисломолочним продуктам, овочам і фруктам, рибі. Потрібно бути вкрай обережними у вживанні імбиру, гострих спецій, кориці і кави - ці продукти / напої можуть спровокувати різке підвищення артеріального тиску, а в позначеному віці серцево-судинна система слабшає.

Що буде ефективним для чоловіка

В принципі, всі вищевказані рекомендації відмінно підходять і для прискорення «чоловічого» метаболізму. Але якщо є бажання прискорити повністю процес схуднення, то потрібно зайнятися спортом. Причому мова не йде про багатогодинних тренуваннях в тренажерному залі! досить:

• зайнятися городом - 40 хвилин копання грядки або будь-яких інших активних робіт на дачі спалюють 200 Ккал;
• завести собаку - зайві 2 прогулянки швидким кроком на свіжому повітрі будуть прискорювати метаболізм в 2 рази протягом 2 годин;
• приймати їжу не рідше 5 разів на добу - це набагато краще, ніж 2 рясні трапези;
• не голодувати.

Чоловікам набагато простіше «підстьобнути» власний обмін речовин - вже через місяці тренувань і зміни способу життя будуть помітні результати.

Препарати для прискорення обміну речовин

Будь-які лікарські препарати, призначені для прискорення метаболізму, повинні призначатися лікарем. Вони все синтетичного «походження» і умовно діляться на три групи:

• стимулятори;
• гормональні;
• стероїди анаболічні.

З найбільш ефективних виділяють:

При своїх призначеннях лікарі віддають перевагу таблеткам Глюкофаж і летіцін, так як вони діють на організм м'якше, знижують вироблення інсуліну. У Глюкофажа є протипоказання до застосування: захворювання печінки та серця, що протікають у важкій формі. А ось летіцін, навпаки, служить деяким захистом для печінки і захищає її від токсинів і шлаків.

думка експерта

Юлія Михайлова

Експерт з дієтології

Категорично заборонено приймати препарати, що прискорюють метаболізм самостійно, без призначення лікаря. Вони дадуть позитивний ефект, але незабаром можуть відбутися незворотні патологічні зміни в органах і системах.

Прискорення метаболізму - перше, чого потрібно домогтися, щоб схуднення протікало швидше. Оптимальний варіант вирішення проблеми - фізичні навантаження, посилені тренування, корекція раціону харчування, водні процедури.

Корисне відео

Про продуктах харчування, що прискорюють метаболізм, дивіться в цьому відео: