Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Як прискорити метаболізм: худнемо без шкоди для здоров'я

Як прискорити метаболізм

Багато хто називає причиною свого надмірної ваги уповільнений обмін речовин. І він дійсно прямим чином впливає на нашу масу тіла.

Прискорити метаболізм цілком реально. Для цього потрібно, як мінімум, розібратися від чого залежить його швидкість.

Метаболізм - це перетворення їжі в енергію. У цьому складному біохімічному процесі калорії з їжі і напоїв в поєднанні з киснем вивільняють енергію, якої потребує організм для свого нормального функціонування.

Швидкість метаболізму залежить від декількох факторів: комплекції тіла, статі, віку, травлення і фізичної активності.

Так як вплинути на вік, стать і генетику неможливо, є ще кілька перевірених способів, щоб прискорити обмін речовин.

Як прискорити метаболізм: Пийте більше води

Саме вода задіяна в усіх біохімічних процесах, що протікають в організмі. Вона відіграє ключову роль в швидкості обміну речовин. Чай, кава і газовані напої не можуть заповнити необхідний нам водний баланс.

Чай, кава і газовані напої не можуть заповнити необхідний нам водний баланс

Як прискорити метаболізм

Зовсім відмовлятися від них не потрібно. Просто розумно обмежте вживання чаю і кави і введіть в свій раціон чисту воду.

Запам'ятайте два важливих правила:

  • Не варто пити багато води за один раз. Пийте воду регулярно, але невеликими порціями. В ідеалі - близько 100 мл за раз. Щоб не забувати робити це регулярно, поставте на робочий стіл пляшку з чистою водою і склянку.
  • Не пийте воду під час і відразу після їжі. Заведіть корисну звичку випивати 1 стакан води за 10 хвилин до прийому їжі.

Як показує практика, впровадження чистої води і скорочення споживання солодких напоїв з часом значно поліпшить ваше самопочуття.

Як прискорити метаболізм: Харчуйтеся 5-6 разів на день

Ні в якому разі не можна дозволяти собі голодувати, побоюючись того, що їси слішком багато. Дослідження довели, що люди, які часто перекушують і дрібно харчуються, в цілому з'їдають за день менше.

Як прискорити метаболізм

Коли ви робите багатогодинні перерви між прийомами їжі, ваш організм вважає, що для нього настали «голодні часи» і боячись, що його нескоро ще нагодують, починає відкладати калорії на «чорний день». В результаті чого ваш обмін речовин сповільнюється. І навпаки, при збільшенні кратності прийомів їжі, рівень цукру в крові підтримується на досить рівному рівні, ваш метаболізм знаходиться на постійному низькому старті і ви спалюєте більше калорій протягом дня.

Як прискорити метаболізм: Не забувайте про сніданок

Важливо не тільки що ви їсте, але і коли. Найважливішим прийомом їжі є сніданок. Якщо ви хочете прискорити обмін речовин, запам'ятайте: від сніданку не можна відмовлятися ні в якому разі. Саме він дає потужний стартовий заряд нашому обміну речовин.

Саме він дає потужний стартовий заряд нашому обміну речовин

Зверніть увагу, щоб ранковий прийом їжі був багатий поживними речовинами і особливо білком. Це може бути вівсянка з ягодами і мигдальним горіхом, омлет зі шпинатом, нежирним сиром і шматочком цільнозернового хліба або сир з ягодами.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Як прискорити метаболізм: Їжте достатню кількість білка

Ваше тіло перетравлює білок набагато повільніше, ніж жир або вуглеводи, тому ви довше відчуваєте себе ситими (особливо, коли з'їдаєте велику кількість білка на сніданок). Крім того білок допомагає прискорити ваш метаболізм, так як для його перетравлення потрібна величезна кількість енергії.

Крім того білок допомагає прискорити ваш метаболізм, так як для його перетравлення потрібна величезна кількість енергії

Недавнє дослідження виявило ще одну перевагу дієти з високим вмістом білка - дієта багата білком допомагає нам зберегти м'язову масу тіла, а м'язи, як відомо, навіть в спокійному стані спалюють більше калорій.

Хороші джерела білка: пісне м'ясо, індичка, риба, біле м'ясо курки, тофу, горіхи, боби, яйця, гречка, киноа і знежирені молочні продукти.

Як прискорити метаболізм: Включіть у свій раціон цитрусові

Апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути - всі ці соковиті фрукти повинні стати важливою частиною вашого харчування. А все тому, що, крім вітамінів і інших корисних речовин, вони містять лимонну кислоту.

А все тому, що, крім вітамінів і інших корисних речовин, вони містять лимонну кислоту

Як прискорити метаболізм

Лимонна кислота відіграє ключову роль в енергетичному циклі і запускає безліч метаболічних процесів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Як прискорити метаболізм: Вживайте продукти, що містять Омега-3

Присутні у великій кількості в рибі, рослинних маслах і деяких горіхах незамінні кислоти Омега-3 допомагають регулювати рівень гормону лептину в нашому організмі, в чималому ступені впливає на швидкість, з якою наше тіло спалює жир.

Як прискорити метаболізм

Включаючи в свій раціон продукти, багаті жирними кислотами Омега-3, ви підстьобне свій обмін речовин і збільшите жіросжігательний здатність організму.

Для цього варто їсти лосось, форель, тунець, скумбрію, волоські горіхи і рослинне масло.

Як прискорити метаболізм: Міняйте інтенсивність фізичних навантажень

Аеробні вправи не допоможуть вам наростити великі м'язи, але вони абсолютно точно збільшать швидкість вашого метаболізму протягом декількох годин після тренування. Вправи високої інтенсивності забезпечують більш тривалий підйом рівня метаболізму, ніж тренування з низьким або середнім рівнем інтенсивності.

Як прискорити метаболізм

Наступного разу, коли ви підете в спортзал, басейн або на пробіжку навколо будинку, зверніть особливу увагу на темп виконуваної навантаження. Спробуйте наростити темп виконуваних вами дій протягом 30 - 60 секунд, потім поверніться до звичайного режиму на 90 секунд. Повторюйте цю послідовність 5 разів, 2 рази на тиждень. Використовуючи цю стратегію, ви споживаєте більшу кількість кисню, від цього збільшується кількість мітохондрій і ви ефективніше спалюєте калорії протягом дня.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Як прискорити метаболізм: Спіть міцно

Нічний сон - надзвичайно важливий фактор прискорення метаболізму. При нестачі сну організм виробляє менше лептину - гормону ситості - і більше греліну - гормону голоду. І тоді людина їсть більше, ніж варто було б. Висновок: чим більше ви спите вночі, тим активніше буде обмін речовин протягом дня.

Як прискорити метаболізм

Вчені рекомендують спати в прохолодному приміщенні і не ховатися ковдрою. Тоді метаболізм вночі покращиться, і організм буде спалювати більше калорій.

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу tochka.net

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх самих цікавих та актуальних новин!

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-28
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...