1. Що може уповільнити метаболізм
2. Як прискорити метаболізм
3. правильно харчуйтеся
4. нарощуйте м'язи
5. їжте білки
6. чергуйте калорійність

Прискорений метаболізм - мрія будь-якої дівчини. Адже тоді можна їсти і не поправлятися. Однак, якщо природа вам такий не подарована, ви можете його виробити самостійно. Розповідаємо, як прискорити метаболізм, щоб схуднути.

Метаболізм - досить специфічний процес і у кожного він свій: хтось легко може їсти все, що завгодно і при цьому не поправлятися, а хтось поправляється від того, що дихає поруч з людиною, жують шоколадний батончик. Се ля ві? Ні, насправді генетику можна трохи поправити.

Прискорити метаболізм, щоб схуднути досить просто, правда, потрібно поміняти свій спосіб життя.

Що може уповільнити метаболізм

1. Дієти: постійне обмеження в калоріях змушує наш організм перебувати в стані стресу. Мозок отримує сигнал про голодування і уповільнює всі процеси організму для економії енергії.
2. Режим харчування: нерегулярне харчування теж призводить до стресу, адже організм не може налаштувати свої біоритми. Метаболізм витрачає дуже багато енергії на розщеплення і засвоєння їжі. Якщо ви довго не підігріваєте процес травлення, то він поступово набуває режим спокою і витрачає менше калорій.
3. Малорухливий спосіб життя: все знають, що більше калорій втрачається в русі. Коли людина активна, його серцебиття частішає, поліпшується кровотік, а значить, прискорюються всі процеси в організмі. Метаболізм в тому числі.
4. Водний баланс: метаболізм - процес перетворення поживних речовин з одного стану в інший, який відбувається в міжклітинної рідини. Тому достатню кількість води дуже важлива для швидкості обміну речовин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути восени, коли нічого не хочеться робити

Як прискорити метаболізм

пийте воду

Вода - це життя. Щоб прискорити процес травлення потрібно пити як мінімум 1,5 л води в день, якщо займаєтеся спортом, то більше. Організм не відрізняє спрагу від голоду, тому ви можете витлумачити його сигнали невірно. Хочете їсти, хоча недавно щільно поїли - випийте води.

правильно харчуйтеся

Ранковий прийом їжі найважливіше - він розганяє метаболізм на весь день. Всього потрібно їсти не менше 5 разів на день: 3 основних прийому (сніданок, обід і вечеря) і 2 легких перекусу. Тільки їжа повинна бути здоровою. Занадто жирна, смажена їжа, солодощі і борошняний уповільнюють процес травлення.

нарощуйте м'язи

Жирові запаси майже не беруть участь в процесі спалювання калорій, а ось 1 кг м'язів на добу спалює близько 100 Ккал. Після інтенсивних тренувань метаболізм прискорюється, і організм активно спалює калорії ще приблизно 3-4 години. Причому енергію на відновлення м'язів він бере не з їжі, а з жирових відкладень. Метаболізм прискорюється - ви худнете.

їжте білки

Білок - головний конструктор м'язів, які відіграють важливу роль в прискоренні метаболізму. Недолік білка призводить до порушення балансу поживних речовин в організмі і уповільнення метаболізму.

чергуйте калорійність

Дотримуючись однієї і тієї ж дієти, наш організм адаптується до змін. Тому постійно сидячи на дієтах, ви ризикуєте уповільнити свій метаболізм. Дефіцит калорій необхідний, щоб схуднути, але необхідно давати організму відпочинок. Раз на тиждень влаштовуйте собі чіттінг - їжте все, що душа забажає