Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Як прискорити метаболізм і схуднути: ТОП-6 простих способів

Харчуйтеся правильно.

Фото: pixabay

Процес обміну речовин досить специфічний і у кожного він свій: хтось легко може їсти все, що хоче і при цьому не поправлятися, а комусь достатньо з'їсти зайвий шматочок солодощі і вага вже нагадує про себе.

Як прискорити метаболізм в домашніх умовах і схуднути, знає Домашнє вогнище .

Їжте достатню кількість білка.

Так ви повинні отримувати до 35% добової калорійності свого раціону. Чому саме білки? По-перше, вони необхідні для утворення гормонів і ферментів, які і розганяють обмінні процеси. По-друге, при розщепленні білка організму доводиться потрудитися і витратити зайві 150-200 ккал.

Найвигіднішими з цієї точки зору вважаються білкові продукти, які мають волокнисту структуру, тобто м'ясо (курка, індичка, баранина, яловичина).

Експерт рекомендує харчуються чотири рази на день, при цьому включати білок в три прийоми їжі.

Не забувайте про правильні вуглеводи.

Ті, хто хоче зберегти вагу, схудне, наростити м'язову масу в принципі знають, що для цього потрібен, перш за все, білок і починають їсти його у величезних кількостях. Це нерідко викликає зсув кислотно-лужного балансу організму в кислу сторону. При такому значенні рН сповільнюється робота ряду гормонів і ферментів, в тому числі і тих, які беруть участь в синтезі м'язових волокон, в розщепленні жиру.

У вашому раціоні обов'язково має бути досить складних вуглеводів! Причому краще їх отримувати з овочами і фруктами. Добова норма їх - близько 450-500 г в добу. А ось злаками краще не зловживати навіть цільнозерновими. Американські дієтологи відводять їм не надто багато місця в раціоні - близько 5-7% від добової калорійності.

Вважайте калорії.

Всі знають, що для того, щоб схуднути, потрібно урізати калорійність і раціону. А багато хто думає, що чим більшою мірою вони себе обмежать, тим швидше розлучаться з зайвими кілограмами.

Однак, раціон з мінімальною калорійністю (близько 500-800 ккал) в значній мірі знижує швидкість обмінних процесів. Пов'язано це з тим, що при такому мізерному раціоні пригнічується діяльність щитовидної залози, гормони якої підтримують обмінні процеси на певному рівні. Так що, якщо ви худнете, потрібно правильно розрахувати свої добові енергетичні витрати і урізати їх не більше ніж на 500 ккал.

Їжте частіше.

А точніше близько 5-6 разів на день невеликими порціями. Щоразу, коли ви будете їсти, обмін речовин буде прискорюватися. Дробове харчування підтримає швидкість метаболізму на досить високому рівні протягом усього дня.

Висипайтеся.

При недосип люди втрачають вагу швидше, тоді як при дефіциті сну (сплять по 3-4 години) навпаки набирають кілограми. Пов'язано це з тим, що під час сну виробляється ряд гормонів, які беруть участь в розщеплення жиру.

Тренуйтеся правильно.

Будь-яка фізична навантаження прискорює обмін речовин. Навіть якщо ви просто пройдетеся по кімнаті під час розмови по телефону ви спалите більше калорій, ніж якщо зробите це сидячи. Професійні фітнес-інструктори рекомендують для прискорення метаболізму інтервальні тренування. Такі заняття будуються за принципом чергування інтенсивного навантаження з більш спокійною. Людям з великою вагою досить складно займатися в такому режимі, так і новачкам у фітнесі теж.

Безпрограшний варіант - ходьба. Спробуйте гуляти хоча б по 30-40 хвилин, кожні п'ять хвилин змінюючи темп ходьби - з повільного на середній, потім на швидкий (для тренованих). Якщо немає протипоказань, можна чергувати біг в середньому темпі з ходьбою.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

Чому саме білки?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...